Сыртынан караганда HIIT бир көнүгүүнү кескин жана кыска (15-20 секунд) аткарганга, андан кийин ошол эле кыска мөөнөттөгү эс алууга окшойт. Бирок, мунун сыры эмнеде, эмне үчүн HIIT майдын күйүшүн классикалык кардиодон жакшыраак өбөлгө түзөт деп ишенишет?
Жогорку интенсивдүү аралыкты даярдоонун теориялык түшүнүгү
Бир аз теория. Денедеги энергия бирдиги - АТФ. Классикалык кардио көнүгүүлөрү учурунда биздин кандагы глюкозанын же клеткалардын митохондриясындагы гликогендин кампалары кычкылданат жана натыйжада орто эсеп менен же төмөн темп менен машыгып жатканда керектелген 38 АТФ молекуласын алабыз. Глюкоза менен гликоген "түгөнүп" бүтөөрү менен, май күйүп баштайт - дененин дүкөндөрүнөн май кислоталарынын кычкылдануусу.
Окутуунун интенсивдүүлүгүнүн жогорулашы менен глюкозанын жана гликогендин кычкылдануусу үчүн зарыл болгон кычкылтектин жетишсиздиги пайда болот. Мындай кырдаалда дагы бир реакция пайда болот - организм анаэробдук гликолиз деп аталган нерсени ишке ашырат. Натыйжада, булчуңдарда күйүк сезимин жараткан ATP жана лактат сүт кислотасынын эки гана молекуласын алабыз. Бирок, калыстык үчүн, бул процессте майдын күйүшү жок экендигин белгилейбиз! Логикалык суроо туулат - viitтин сыры эмнеде?
Виттин биринчи сыры - өрттөн кийинки таасир (E. P. O. C - ашыкча көнүгүүдөн кийин кычкылтек ичүү). Экинчиси, инсулинге сезгичтиктин жогорулашы.
Күйгөндөн кийинки таасир - бул машыгуунун аягында организмде пайда болгон процесстердин айкалышы. Биздин организм машыгууга бир топ узак метаболикалык жооп берет - бир күнгө чейин созулушу мүмкүн. Мындай учурда организм кычкылтекти көбүрөөк колдонуп, калорияны көп күйгүзөт. Бул машыгуудан кийинки таасир анаэробдук гликолиз менен гана сакталат.
Вииттин экинчи "сыры" булчуңдардын инсулинге сезгичтигин жогорулатуу. Инсулин организмде транспорттук ролду ойнойт - ал глюкозаны клеткаларга жеткирет, ансыз организмибиз кадимкидей иштей албайт, бирок анын көп бөлүгү ден-соолугубузга терс таасирин тийгизет - бул майдын топтолушуна шарт түзөт. Инсулинге ткандардын сезгичтиги төмөн болгондуктан, глюкоза клеткага өтө катуу кирет. Инсулинге ткандардын сезгичтиги жогору болгондуктан, бул процесс жеңилдейт. Эгерде процессти сандар менен карай турган болсок, анда биринчи учурда бир глюкоза молекуласынын кириши үчүн кеминде 10 молекула рецепторго "жакындашы" керек, экинчи учурда үчөө жетиштүү.
Интервалдык окутуунун өзгөчөлүктөрү
Интервалдык машыгуунун "кесепеттеринин" бири булчуң ткандарынын инсулинге сезгичтигин жогорулатуу болуп саналат. Биз үчүн бул биринчи кезекте клеткалардын нормалдуу иштеши үчүн азыраак инсулин талап кылынгандыктан, анын аз бөлүгү синтезделип калганы үчүн маанилүү. Денедеги инсулин майдын жакшы күйүп кетишине өбөлгө түзөт.
Интервалдык машыгуу мүмкүн болушунча интенсивдүү болушу керек - сиз эң кыска убакыттын ичинде мүмкүн болушунча көп жолу кайталоону жасайсыз - бул анаэробдук гликолиз фазасы, ал эми лактат эс алуу мезгилинде булчуңдардан бөлүнүп чыгат.
Классикалык кардиодо биз тамырдын кагышын байкап, майдын күйүп жаткан аймагына түшүп калабыз. Виитти жасоодо аны жасоонун кажети жок.
Вииттин дагы бир маанилүү артыкчылыгы - машыгуу бир азга, адатта, жарым саатка чейин, анын ичинде ысыганга жана созулганга созулат.
Viit - бул өтө оор машыгуу жана алар буга чейин белгилүү бир дене тарбиясы бар адамдарга таяныч-кыймыл аппаратынын системасы тарабынан дагы, жүрөк-кан тамыр системасы тарабынан дагы барышат.
Viit аз углеводору бар диета кармагандарга сунушталбайт. Бул, биринчи кезекте, интервалдык окутуу кандагы глюкозаны кескин төмөндөтүп жибергендиктен.
