Дал ушул фитнес клубдардагы тренингдер учурунда машыктыруучулар ар дайым машыгып тургандарга кызыгып, жаңы баштоочулар артта калбашы үчүн, сабактар жөнүндө ойлонушат. Ал эми негизги көнүгүүлөр мурунтан эле өздөштүрүлүп, тойуп калса, үйдө машыккандар жөнүндө эмне айтууга болот? Же сиз жаңы эле машыга баштаган болсоңуз, бирок жалпы кыймылдарды аткарууга кубанбайсызбы? Чечими жөнөкөй: көнүгүү көнүгүүлөрүн жасаңыз, бирок спорттук шаймандарды колдонуңуз.
Нускамалар
1 кадам
Тескери өпкө
Платформада туруңуз. Сол бутуңуз менен артка кең кадам таштаңыз жана манжаларыңыздын үстүнө коюңуз. Оң жамбашыңыз полго параллель болуп тургандай кылып ылдый түшүңүз. Оң буттун тизесиндеги бурч түз болуп, тизе манжанын чегинен чыкпагандыгын текшериңиз. Андан кийин дагы бир тепкичке көтөрүлүңүз. Оң бутуңуз менен тескери өпкө. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз. Эмнени алмаштыруу керек? Сиз полго же жай табуреткага отурсаңыз болот.
2-кадам
Жантайыңкы өпкөлөр
Платформада тур. Сол бутуңузду алдыга кадам таштаңыз. Сол тизеңизди бүгүп, ылдый түшүңүз. Денеңиздин салмагын сол бутка которуңуз. Андан кийин аны түздөп, оң бутуңузду өйдө салаңдатып, алдыга бүгүңүз. Бутту ылдый түшүрүп, өпкө абалына кайтыңыз. Кыймылдарды 10-12 жолу кайталаңыз, андан кийин бутту алмаштырыңыз. Эмнени алмаштыруу керек? Арткы бутуңузду отургучка коюңуз.
3-кадам
Squats
Платформада туруп, оң бутуңузду капталга каратып, кенен кадам таштаңыз. Сол буту көтөрүлүп турат. Дене салмагы буттардын арасына бирдей бөлүштүрүлөт. Дем алганда, жамбашыңызды артка тартып, ылдый түшүңүз. Тизедеги бурчтун так же туура экендигин текшерип алыңыз. Дем чыгарганда түздөңүз. 10-15 жолу ийилүүнү аткарыңыз, андан кийин оң бутуңузду платформага коюңуз. Көнүгүүнү кайталаңыз. Эмнени алмаштыруу керек? Табуретка, калың китеп.
