Жакшы сунуу спортто жана күнүмдүк жашоодо маанилүү. Жакшы сунулган булчуңдарсыз спорттун жетишкендиги мүмкүн эмес. Машыгуу учурунда кысылган булчуңдар бир нече күн бою өз алдынча баштапкы узундугун ала алышпайт. Созулбай туруктуу машыгуу адамды өйдө көтөрөт, бирок ыңгайсыз кылат. Жашоодо жакшы чоюлбаган адам кулап кетсе, өзүнө зыян келтирүү коркунучу жогору. Сунуу спорттук иш-чаралардан кийин же күндүн каалаган убагында жасалышы керек.
Нускамалар
1 кадам
Ийиндин эки кеңдиги боюнча буттарыңызды бөлүп түз туруңуз. Дем чыгарганда денеңиздин үстүн жагын түшүрүп, алаканыңызды жерге коюп, салмагыңызды колуңузга которуңуз. Буттарыңызды мүмкүн болушунча кеңири жайыңыз, капталдын бөлүнүүсүн туурап. 1-2 мүнөт ушундай туруңуз. Акырын бутуңузду баштапкы абалга чейин тартыңыз.
2-кадам
Оң тизеңизге отуруп, оң колуңузга таяныңыз, сол бутуңуздун кайыгын сол алаканыңыз менен алыңыз. Сол бутуңуздун согончогун сол жамбашка карай тартыңыз. Сандын алдыңкы бөлүгүндөгү булчуңдардын созулгандыгын сезиңиз. Акырын сол бутуңузду түздөңүз. Көнүгүүнү экинчи бутка кайталаңыз.
3-кадам
Полдо отуруңуз, бутуңузду сунуңуз, түз колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарганда денеңиздин үстүңкү бөлүгүн бутка ылдый түшүрүңүз. Артыңызды түз кармаңыз, көкүрөгүңүздү тизеңизге тартыңыз. 1-2 мүнөт минтип отуруңуз. Денеңиздин үстүңкү жагын толугу менен эсиңиз, далыңызды тегеретип, колдоруңузду жерге коюңуз. 2 мүнөттөн кийин, далыңызды түздөп, ийниңиз менен кулактарыңызды чымчып, дем алуу учурунда денеңиздин жогору жагын көтөрүңүз.
4-кадам
Түз туруп, манжаларыңызды "кулпу" кылып артыңызга бүгүп, көкүрөгүңүздү ачыңыз. Артыңыздан дем алып жатканда түз колдоруңузду өйдө көтөрүңүз. Абалды 1-2 мүнөт кармаңыз. Дем чыгаруу менен баштапкы абалды ээлеңиз.
5-кадам
Оң жамбашыңызга тизеңиз менен 90 градус бурчта отуруп, сол бутуңузду артка бериңиз. Дем чыгарганда денеңиздин үстүнкү кабатын ылдый түшүрүңүз, оң саныңыз созулуп жаткандыгын сезиңиз. Көнүгүүнү 2 мүнөт жасаңыз. Дем алганда денеңиздин үстүн көтөрүп, колдоруңузга таянып, оң бутуңузду акырын түздөңүз. Көнүгүүнү сол бутуңуз менен кайталаңыз.
