Заманбап жашоо шарттарында адамдар барган сайын кыймылдын тартыштыгынан кыйналып жатышат. Физикалык аракетсиздиктин натыйжасында ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөр жаралат. Үзгүлтүксүз басуунун жардамы менен физикалык активдүүлүктү жогорулатууга болот.
Туризм: организмге тийгизген таасири
Сырткы сейилдөө жалпы организм үчүн пайдалуу. Алар жүрөк-кан тамыр системасын мыкты машыктырышат, зат алмашууну жакшыртышат, ашыкча салмак көйгөйүн чечүүгө жардам беришет, өпкөгө жана нерв системасына жакшы таасирин тийгизишет жана депрессияны кетиришет.
Максаттуу басууну баштасаңыз, сиз жакшы уктайсыз, ар кандай тышкы дүүлүктүргүчтөргө аз реакция көрсөтүп, кан басымыңыз калыбына келип, иммунитетиңиз чыңдалат. Кыймыл маанайды көтөрөрүн, булчуң жүктөмү эндорфиндин - бакыттын гормонунун пайда болушуна өбөлгө түзөрүн унутпаңыз, демек, күндү сейилдөө менен баштап, сиз өзүңүзгө узак убакытка чейин жакшы маанайды камсыздайсыз.
Системалуу басуу: эмнеден баштоо керек?
Кыска аралыкка басып, басууну баштаңыз. Мисалы, эртең менен жумушка коомдук транспорт менен жетип, кеңсеңиз жайгашкан жерге бир-эки аялдамадан чыгыңыз. Бул маршрутка кете турган убактыңызды алдын-ала эсептеп алыңыз. Күн сайын эртең менен он мүнөттүк сейилдөө алгачкы оң натыйжаларды бериши мүмкүн.
Баса бериңиз, шашылбаңыз, ылдамдыктын же убакыттын рекордун коюуга аракет кылбаңыз, аралыкты акырындык менен көбөйтүп, ага күн сайын 100-200 метр кошуңуз. Кыймылдан ыракат алууга аракет кылыңыз, эмоцияңызды байкаңыз - алар позитивдүү гана болушу керек.
Басып өткөн нерсеңизди эч нерсе караңгылатпаш үчүн, маршрутту алдын ала ойлонуп алыңыз. Эгерде ал ызы-чуу болгон чоң жолдордон алыс, тынч көчөнү бойлоп өтсө жакшы болот. Бут кийимиңизге дагы көңүл буруңуз, алар жеңил жана ыңгайлуу болушу керек.
Жүрүүнү уюштурууда жүктү тандоого таасир этүүчү факторлор
Сиздин сейилдөөнүн узактыгына таасир берген айрым негизги факторлор - бул сиздин курагыңыз жана ден-соолугуңуз. Жөө басуунун жакшы жагы - бул жаш курагына карабастан дээрлик баарына жарашат. Албетте, денеңиздин абалын эске алганга татыктуу. Демек, эгер сизде, мисалы, жүрөгүңүздө көйгөйлөр бар болсо, анда көңүл ачуу сейилдөөгө киришерден мурун, дарыгериңиз менен кеңешүү керек.
Адамдын жашы канчалык улуу болсо, аны эс алуу басуу процессине канчалык акырындык менен тартыш керек, кыска аралыкты (1-2 км) басып өтүп, тилкени күнүнө 5-10 кмге көтөрүү керек. Жөө басуу менен, өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды байкап көрүңүз, эгерде анын начарлашы болсо, жүктү чектеңиз же таптакыр токтотуңуз, доктурга кайрылыңыз.
Сырткы факторлорго дагы көңүл буруңуз. Мисалы, эшикте ысык же суук болсо, жайлуу аба ырайын күтүп, сейилдөөнү кыскартып же таптакыр жокко чыгарган оң. Жадатма жай мезгилинде сейилдөө үчүн эртең менен жана кечинде тандасаңыз жакшы болот.
Жөө басуу канчалык пайдалуу?
Канча басууга болот жана жүрүү керектиги жөнүндө көптөгөн теориялар бар. Сандар бир нече чакырымдан жыйырма бешке чейин. Дарыгерлердин айтымында, ден-соолугу чың адамга күнүнө кеминде 30 мүнөт жөө басуу керек, андан көрө басуунун тез ылдамдыгын тандап алуу керек. Бирок кандайдыр бир себептерден улам бул көрсөткүч сиз үчүн кабыл алынбаса, 5-10 мүнөттөн баштаңыз, ошондо сиз эки жума бою системалуу басуудан кийин биринчи оң натыйжаларды сезесиз.
Убакыттын кысымы жана басуу
Жумуш убактыңыз көп болсо жана жөө сейилдөөгө убактыңыз аз болсо, көңүлүңүздү чөгөрбө. Соода кылуу же ит басуу сыяктуу иш-чаралар кадимки сейилдөөгө татыктуу альтернатива боло алат. Мүмкүн болушунча унаа каражатын азыраак пайдаланыңыз. Түшкү тыныгуу учурунда жасаган ишиңизге көңүл буруңуз - компьютерде отурасызбы же кесиптештериңиз менен кандайдыр бир көйгөйлөрдү талкуулайсызбы? 15-20 мүнөт басып, таза абага чыкканга аракет кылыңыз, ошондо сиздин жашооңуз жана иштешиңиз бир топ жакшырат.
Корутунду
Жөө басуу, албетте, абдан пайдалуу. Бирок бул эч нерсеге карабастан, ар дайым басуу керек дегенди билдирбейт. Жөө басуунун белгилүү бир узактыгын жана ылдамдыгын тандап жатканда, денеңизди угуңуз. Ал сизге канча жана кандай темп менен басуу керектигин айтып берет.
