Фитнес 2024, Ноябрь

Англис тилинен келип чыккан "крест" сөзү көп маани берет. Бул чуркоо, лыжа тебүү, ат минүү жана велосипед, мотоцикл жана автоунааларда мелдештер. Бул сорт кайдан келип чыгат жана ушул түрлөрдүн эмнеси окшош? Кросс - кросс жүгүрүүсү

Каратэ - Япониядан бизге келген эң байыркы мушташ өнөрү. Бул коргонуу жана чабуул искусствосу муштумдун же тепкендин негизинде, б.а. курал колдонбостон. Каратэ техникасын баладан баштап, пенсионерге чейин бардыгы үйрөнө алышат. Нускамалар 1 кадам Баарынан мурда, каратэ спорту жана өзүн коргоонун каражаты катары түшүнүк алышыңыз керек

Көптөгөн курсактан арылууну кыялданат, бирок баардыгы эле сүйүктүү тамактарынан жана азыктарынан баш тартууга даяр эмес. Курсакты диета кармабай эле алып салса болот, бирок бул көп күчтү жана бир аз көбүрөөк убакытты талап кылат. Нускамалар 1 кадам Кардио жүктөрдү колдонуу менен дененин майын күйгүзүңүз

Горизонталдык штангага көтөрүлүү - бул чымыр денени сактоо үчүн баарына жеткиликтүү мыкты көнүгүү. Сыртынан караганда бул өтө жөнөкөй көрүнгөнүнө карабастан, анын өз эрежелери жана аткаруунун нюанстары бар, аларды туура көтөрүп чыгууну үйрөнүү үчүн сөзсүз таанышышыңыз керек

Насостук колдун булчуңдары аялдардын жана эркектердин сырткы келбети үчүн маанилүү болгон кооз рельефти жаратат. Үйдө кол булчуңдарыңызды чыңдоочу бир катар көнүгүүлөр бар. Күн сайын машыгып туруңуз, жакында көзгө жагымдуу жана формага тийгенге суктанасыз

Кооз тон жана ичке бел ар бир аялдын кыялы жана анын өзгөчөлүгү бул кыялга жетүүгө болот. Ашыкча курсакты натыйжалуу жана тез алып салуу жана гармонияны калыбына келтирүү үчүн, тамактануунун жана физикалык активдүүлүктүн айрым эрежелерин сактоо керек, ошондой эле организмди кантип тазалоону үйрөнүү керек

Каалаган көлөмгө жетүү үчүн кайсы булчуңдарды үйрөтүү керектигин баарыбыз жакшы билебиз. Бицепсти, далыңызды, бутуңузду, артыңызды, көкүрөгүңүздү кантип өстүрүү керектиги жөнүндө маалыматты оңой эле таба аласыз - мунун баары түшүнүктүү жана логикалуу, бирок билегиңизди кантип насостош керек?

Балалуу болуу сиздин жашооңузду жана денеңизди түбөлүккө өзгөртөт. Бардык аялдардын болжол менен төрттөн бири кесарево жолу менен төрөшөт жана төрөттөн кийин курсакты кетирүү үчүн айрыкча көп күч-аракет жумшашат. Муну жасоо кыйын болсо дагы, жолдору дагы бар

Демиңизди кармоо суу астында узак аралыкка сүзүүгө жардам берет, айрым учурларда өмүрүңүздү сактап калат. Дем алуу булчуңдарын жана аны өпкөлөрүн өстүрүүгө жардам берүүчү көптөгөн көнүгүүлөр бар. Келгиле, демиңизди узак убакытка кармоо үчүн өтө натыйжалуу көнүгүүлөрдү карап көрөлү

Теннис жогорку кирешелүү спорт түрү гана эмес, көңүл ачуучу көңүл ачуу оюну. Теннис ойноп, булчуңдарыңызды чыңдап, дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларыңызды өнүктүрөсүз. Дайыма машыгуу баш оору жана депрессия, табиттин начардыгы жана уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берет

Бокста муштумдарды жасоодо колду коргоочу нерсе, мээлейдин астында оролгон бокс таңуусу көп колдонулат. Эгерде сизде атайын полиэстер бинттер жок болсо, анда дарыканадан алынган кадимки серпилгич таңууну колдонуңуз. Бокстун бинтин төмөнкүдөй жол менен желдетсеңиз болот

Бейсбол - салттуу америкалык спорт. Ал чет жакта популярдуулукка ээ, хоккей жана америкалык футбол. Ар бир бейсбол оюнчусунун негизги шайманы бул жарганат. Оюнчулар топту ага урушту. Адатта, биттер металлдан жана / же жыгачтан жасалат. Дүкөндө сатылып алынган бейсбол таякчалары көбүнчө кымбат болгондуктан, өзүңүздүн жарганатты жасай аласыз

Бөлүктөрдү жасоо жөндөмү - бутту жакшы сунуп, жамбаштын ачылышынын мыкты көрсөткүчү. Ар бир адамдын каалаган курагында шпагатта отурганды үйрөнүүгө мүмкүнчүлүгү бар. Эң негизгиси, күн сайын стресстик көнүгүүлөрдү жасоо керек. Нускамалар 1 кадам Полдо отуруңуз, бутуңузду болушунча жайыңыз, манжаларыңызды өзүңүзгө тартыңыз, колуңузду тизеңизге же тырмагыңызга коюңуз

Учурда бир гана командалардын эмес, профессионалдык спорт аренасында алардын машыктыруучуларынын жана лидерлеринин сапаттары абдан маанилүү. Биринчи этап, албетте, өз командаңызды коомдук пикирге сунуштоо мүмкүнчүлүгү. Бул тапшырманы аткаруу үчүн бир аз көндүмдөр жана иш-аракеттер талап кылынат

Хоккей кооз жана көңүл ачуучу оюн. Бирок оюнчулардын өзүлөрү үчүн бул спорттун травмасы чоң, ошондуктан оюнчуну коргоо үчүн атайын талаптар бар. Анын маанилүү бөлүгү каска. Нускамалар 1 кадам Туулга тандоодо анын салмагына көңүл буруңуз (ал оор болбошу керек)

Ар бир тартылуу вариантынын өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар. Жүктөлүп жаткан булчуңдар бирдей, бирок тартылуунун ар бир версиясындагы акценттер ар башкача жайгаштырылган. Тартуу учурунда билек, бөксө булчуңдары, трисепс, бицепс, тиштүү, тоголок, трапеция жана башка булчуңдар өнүккөн

Жеткилең буттар - бул эч бир аялды жөн калтырбаган кыял. Албетте, эркектер биринчи кезекте аялдардын сулуу буттарында көңүл бурушат. Жана алар көкүрөккө, моюнга, көздөргө карашат, жылмайышат. Ар бир аял бир нече жуманын ичинде кантип буттарын чындап кемчиликсиз, сулуу жана сымбаттуу кылып жасоону билиши керек

Үйдөгү балдар кубанычка бөлөнүшөт. Бирок балдардын ачык оюндарды жакшы көрүп, анын учурунда кулап кетиши көйгөй жаратат. Чыныгы спорттук төшөктү өзүңүздүн үйүңүздө жасоону сунуштайбыз. Бул балдардын бош убактысын коргоп, нервиңизди сактап калат

Салмак көбүнчө эмнеден өсөт? Эреже боюнча, адам көп жеп, аз кыймылдагандан. Фаст-фуддун чоң бөлүктөрүн же калориялуу тамактарды жегендер айыгып кетээрин бардыгы билишет. Бирок, балким, адам сергек жашоо образын жүргүзүп, фитнес менен алектенип, ашыкча тамак жебейт окшойт, бирок салмагы дагы деле өсүп жатат

Капоэйра (капоера, капоера) фантастикалык кооз жана эффективдүү мушташ өнөрү, ал мушташка караганда бий менен көбүрөөк окшош. Бразилиядан келип чыккан, тез арада дүйнө жүзүнө таанылды. Ал зарыл - спорттук кийим; - каалоо. Нускамалар 1 кадам Сиз үйрөнгүңүз келген капоэйра стилин тандаңыз

Эмчек ар дайым өз ээлерин өзгөчө тынчсыздандырган жана тынчсыздандырган. Анткени, ар бир аял өзүнүн фигурасы болушунча кемчиликсиз болушун каалайт. Жана буга жетишүү жок бийик төштүн формага дээрлик мүмкүн эмес. Бюсттун таасирдүү көлөмү үчүн көптөгөн сулуулар хирургиялык операцияларга жана алсыратуучу көнүгүүлөргө чейин ар кандай курмандыкка даяр

Бардыгы сулуу болгусу келет - аялдар дагы, эркектер дагы. Бул жагынан экинчисине дайыма эле оңой боло бербейт - эркектердин өтө чоң пайызы пиво ичишет, андан кийин эстетикалык эмес "пивонун" курсагын чыгара албай кыйналышат. "

Арткы бетинде майдын топтолушу эң кооз көрүнүш эмес. Погондордун астындагы салбыраган шишиктер жана белдин майлуу куру, жок эле дегенде, бирөөнү кооздоп койбойт. Алардан арылууга болот жана керек - көпчүлүк элестеткендей кыйын болбойт. Нускамалар 1 кадам Дененин каалаган бөлүгүндөгү майдан арылуунун эң биринчи жана эң маанилүү шарты (анын арткы бетинде) - бул калориясы төмөн диетага өтүү

Каратэде кара кур болсо дагы, бул көчө мушташында жеңишке жетүүңүзгө кепилдик бербейт. Көчө мушташы - бул калыстардын жана көрүүчүлөрдүн алдындагы спектакль эмес (мушташкан спорттогудай), айыгышкан күрөш. Анын ырайымы жана эрежелери жок. Тескерисинче, бир эреже бар:

Сулуу дене ар дайым башка жыныстагы адамдардын көңүлүн бурат. Мына ушундан уламбы, айтор, телекөрсөтүүлөрдө жана Интернетте "жумасына бир саат жасап, салкын денени сордуруп сал" деген ар кандай жарнамалар толтура. Оңой олжо издеп, адамдар көп учурда төлөй турган баасын унутуп калышат

Заманбап аялдар жамбашка жана курсакка өзгөчө көңүл буруп, аларды кемчиликсиз формада кармаганга жана зарылдыгына жараша көлөмүн азайтканга аракет кылышат. Эгер тар жамбашыңызга нааразы болсоңуз жана алар менен кантип күрөшүүнү жакшы билбесеңиз, анда аларды чыңдап баштаңыз

Сиздин колуңузга зыян келтирбөө үчүн муштумду туура тыгып, кармаганды үйрөнүү өтө маанилүү. Бул чеберчиликти автоматизмге жеткирүү бирдей маанилүү, анткени рингде муштумуңузду кантип сактоого көңүл бурууга убакыт жок. Нускамалар 1 кадам Колуңузду эс алдырыңыз

Атайын даярдыкка көңүл бурбасаңыз, кеңири, таасирдүү көкүрөк булчуңдарына жетишүү мүмкүн эмес. Бул үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси каралган. Күн сайын 15-20 мүнөттүк сабактар талап кылынат, бир жуманын ичинде сиз көзгө көрүнөрлүк натыйжаны сезесиз

Булчуңдарды горизонталдык таякчага бат эле куруп салса болот. Бул үчүн атайын көнүгүүлөр топтому бар. Аларды аткаруу менен кыска убакыттын ичинде максатыңызга жетесиз. Негизги жүк - бул өзүнүн салмагын көтөрүү. Нускамалар 1 кадам Горизонталдык таякча менен машыгууда көкүрөк, моюн, кол, бел, үч баштуу жана эки баштуу булчуңдарды машыктырасыз

Көчө спортчуларынын заманбап кыймылы - паркурдун жактоочулары - ошол эле амалдарды өздөштүрүүнү жана мегаполисте өзүн эркин сезүүнү кыялданган адамдарды таң калтырат жана кубандырат. Машыгууга жетиштүү убакыт бөлүп, өз денесин сезүүгө үйрөнгөн, ийкемдүүлүктү, шамдагайлыкты жана эптүүлүктү өнүктүргөн адам паркурду үйрөнө алат

Күчтүү муштум адамзаттын ар бир эркек мүчөсү үчүн керек. Үйгө кеч кайтып келүү кандайча болорун эч ким билбейт, ал эми күндүз мүлккө кол салуудан же физикалык зомбулуктан, ошондой эле өмүргө түздөн-түз коркунучтан коргоо үчүн кызыкчылыктарды коргоо керек болушу мүмкүн

Даражалардын жана спорттук наамдардын тутуму - спортсмендердин советтик даярдыгынын мурасы. Ал негизинен Россияда жана бир катар КМШ республикаларында бар. Батышта спортчунун даражасы курлардын классификациясы менен аныкталат, мисалы, дзюдо жана каратэ боюнча, ошондой эле спорттун жетишкендиктери:

Каратэ - бул күжүрмөн даярдыктын жүрүшүндө физикалык күчтү жана акыл-эс күчүн талап кылган мушташ өнөрү. Каратэ Кытайда пайда болгон. Каратэ үйрөнүүнүн эки жолу бар. Биринчиси, аны үйдөн өзүңүз жасай баштоо керек (эгер, албетте, батирдин өлчөмдөрү сизге мүмкүнчүлүк берсе)

Муз тебүүнү баштоо эч качан кеч эмес. Эң башкысы, алгач, скейтборддо турууга аракет кылыңыз, же акырындык менен алдыга жылыңыз. Денеңиз жаңы абалга көнүшү керек. Конькиде туруңуз, дене салмагыңызды бир буттан экинчи бутка жылдырууга аракет кылыңыз, конькинин тең салмактуулугун табыңыз

Эң натыйжалуусу күчтүү сокку эмес, тез сокку болот. Бул таң калыштуу деле эмес, анткени душмандын ага даярданууга убактысы жок. Демек, сокку уруу ылдамдыгын иштеп чыгуу - бул кандай гана болбосун согушкерди даярдоодогу негизги багыттардын бири

Бир кол менен түртүүнүн кыйынчылык деңгээли жогору деп бааланат. Жаңы баштагандар үчүн мындай көнүгүүнү жасабаган жакшы, анткени аны аягына чейин бүтүрүү үчүн дененин кемчиликсиз өнүккөн булчуңдары талап кылынат. Бир кол менен түртүп көтөрүү далы курун жана көкүрөктүн бардык булчуңдарын машыктырат

Күчтүү сокку болбосо, согуштун бардык мааниси жоголот. Эң жеңил кол менен урулган сокку эң чоң күчкө ээ экени далилденген. Колду тез жасоо үчүн антагонист булчуңдары иштен чыгарылат. Биринчиден, бул бицепс. Сокку буттун күчтүү түртүлүшү жана дененин бурулушу аркылуу берилет

Сиз көптөн бери чуркап жүрөсүз. Чуркоо сиздин жашооңузга кирди жана сиз бул көнүгүүлөрдүн артыкчылыктарын жакшы билесиз. Бирок убакыттын өтүшү менен сиз жаңы бир нерсени каалап жатасыз, мисалы, ошол эле учурда көбүрөөк аралыкка чуркап өтүшүн

Курсак булчуңдары бир булчуң эмес, бир топ. Ошондуктан, курсактын булчуңдарынын ар бири үчүн бүтүндөй комплексти иштеп чыгуу менен, көзгө көрүнөрлүк жеңилдикке ээ болгон кемчиликсиз сордурулган курсакка ээ болууга умтулуу абдан маанилүү. Эгерде сиз абссти бир гана жол менен айландырсаңыз, анда жергиликтүү гана өзгөрүүлөр байкалаарына таң калбаңыз

Ар бир адам күчтүү болууну, өзүн жана жакындарын коргой билүүнү каалайт. Демек, суроо туулат: соккунун күчүн кантип өнүктүрсө болот. Анын үстүнө, биздин мезгилде, өзүн-өзү коргобостон, жагымсыз жагдайга туш болуп, ал тургай майып болуп калышы мүмкүн