Фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Үйдөгү балдар кубанычка бөлөнүшөт. Бирок балдардын ачык оюндарды жакшы көрүп, анын учурунда кулап кетиши көйгөй жаратат. Чыныгы спорттук төшөктү өзүңүздүн үйүңүздө жасоону сунуштайбыз. Бул балдардын бош убактысын коргоп, нервиңизди сактап калат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Салмак көбүнчө эмнеден өсөт? Эреже боюнча, адам көп жеп, аз кыймылдагандан. Фаст-фуддун чоң бөлүктөрүн же калориялуу тамактарды жегендер айыгып кетээрин бардыгы билишет. Бирок, балким, адам сергек жашоо образын жүргүзүп, фитнес менен алектенип, ашыкча тамак жебейт окшойт, бирок салмагы дагы деле өсүп жатат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Капоэйра (капоера, капоера) фантастикалык кооз жана эффективдүү мушташ өнөрү, ал мушташка караганда бий менен көбүрөөк окшош. Бразилиядан келип чыккан, тез арада дүйнө жүзүнө таанылды. Ал зарыл - спорттук кийим; - каалоо. Нускамалар 1 кадам Сиз үйрөнгүңүз келген капоэйра стилин тандаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эмчек ар дайым өз ээлерин өзгөчө тынчсыздандырган жана тынчсыздандырган. Анткени, ар бир аял өзүнүн фигурасы болушунча кемчиликсиз болушун каалайт. Жана буга жетишүү жок бийик төштүн формага дээрлик мүмкүн эмес. Бюсттун таасирдүү көлөмү үчүн көптөгөн сулуулар хирургиялык операцияларга жана алсыратуучу көнүгүүлөргө чейин ар кандай курмандыкка даяр
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бардыгы сулуу болгусу келет - аялдар дагы, эркектер дагы. Бул жагынан экинчисине дайыма эле оңой боло бербейт - эркектердин өтө чоң пайызы пиво ичишет, андан кийин эстетикалык эмес "пивонун" курсагын чыгара албай кыйналышат. "
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Арткы бетинде майдын топтолушу эң кооз көрүнүш эмес. Погондордун астындагы салбыраган шишиктер жана белдин майлуу куру, жок эле дегенде, бирөөнү кооздоп койбойт. Алардан арылууга болот жана керек - көпчүлүк элестеткендей кыйын болбойт. Нускамалар 1 кадам Дененин каалаган бөлүгүндөгү майдан арылуунун эң биринчи жана эң маанилүү шарты (анын арткы бетинде) - бул калориясы төмөн диетага өтүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Каратэде кара кур болсо дагы, бул көчө мушташында жеңишке жетүүңүзгө кепилдик бербейт. Көчө мушташы - бул калыстардын жана көрүүчүлөрдүн алдындагы спектакль эмес (мушташкан спорттогудай), айыгышкан күрөш. Анын ырайымы жана эрежелери жок. Тескерисинче, бир эреже бар:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Заманбап аялдар жамбашка жана курсакка өзгөчө көңүл буруп, аларды кемчиликсиз формада кармаганга жана зарылдыгына жараша көлөмүн азайтканга аракет кылышат. Эгер тар жамбашыңызга нааразы болсоңуз жана алар менен кантип күрөшүүнү жакшы билбесеңиз, анда аларды чыңдап баштаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сиздин колуңузга зыян келтирбөө үчүн муштумду туура тыгып, кармаганды үйрөнүү өтө маанилүү. Бул чеберчиликти автоматизмге жеткирүү бирдей маанилүү, анткени рингде муштумуңузду кантип сактоого көңүл бурууга убакыт жок. Нускамалар 1 кадам Колуңузду эс алдырыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Булчуңдарды горизонталдык таякчага бат эле куруп салса болот. Бул үчүн атайын көнүгүүлөр топтому бар. Аларды аткаруу менен кыска убакыттын ичинде максатыңызга жетесиз. Негизги жүк - бул өзүнүн салмагын көтөрүү. Нускамалар 1 кадам Горизонталдык таякча менен машыгууда көкүрөк, моюн, кол, бел, үч баштуу жана эки баштуу булчуңдарды машыктырасыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көчө спортчуларынын заманбап кыймылы - паркурдун жактоочулары - ошол эле амалдарды өздөштүрүүнү жана мегаполисте өзүн эркин сезүүнү кыялданган адамдарды таң калтырат жана кубандырат. Машыгууга жетиштүү убакыт бөлүп, өз денесин сезүүгө үйрөнгөн, ийкемдүүлүктү, шамдагайлыкты жана эптүүлүктү өнүктүргөн адам паркурду үйрөнө алат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күчтүү муштум адамзаттын ар бир эркек мүчөсү үчүн керек. Үйгө кеч кайтып келүү кандайча болорун эч ким билбейт, ал эми күндүз мүлккө кол салуудан же физикалык зомбулуктан, ошондой эле өмүргө түздөн-түз коркунучтан коргоо үчүн кызыкчылыктарды коргоо керек болушу мүмкүн
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Даражалардын жана спорттук наамдардын тутуму - спортсмендердин советтик даярдыгынын мурасы. Ал негизинен Россияда жана бир катар КМШ республикаларында бар. Батышта спортчунун даражасы курлардын классификациясы менен аныкталат, мисалы, дзюдо жана каратэ боюнча, ошондой эле спорттун жетишкендиктери:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Каратэ - бул күжүрмөн даярдыктын жүрүшүндө физикалык күчтү жана акыл-эс күчүн талап кылган мушташ өнөрү. Каратэ Кытайда пайда болгон. Каратэ үйрөнүүнүн эки жолу бар. Биринчиси, аны үйдөн өзүңүз жасай баштоо керек (эгер, албетте, батирдин өлчөмдөрү сизге мүмкүнчүлүк берсе)
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Муз тебүүнү баштоо эч качан кеч эмес. Эң башкысы, алгач, скейтборддо турууга аракет кылыңыз, же акырындык менен алдыга жылыңыз. Денеңиз жаңы абалга көнүшү керек. Конькиде туруңуз, дене салмагыңызды бир буттан экинчи бутка жылдырууга аракет кылыңыз, конькинин тең салмактуулугун табыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эң натыйжалуусу күчтүү сокку эмес, тез сокку болот. Бул таң калыштуу деле эмес, анткени душмандын ага даярданууга убактысы жок. Демек, сокку уруу ылдамдыгын иштеп чыгуу - бул кандай гана болбосун согушкерди даярдоодогу негизги багыттардын бири
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бир кол менен түртүүнүн кыйынчылык деңгээли жогору деп бааланат. Жаңы баштагандар үчүн мындай көнүгүүнү жасабаган жакшы, анткени аны аягына чейин бүтүрүү үчүн дененин кемчиликсиз өнүккөн булчуңдары талап кылынат. Бир кол менен түртүп көтөрүү далы курун жана көкүрөктүн бардык булчуңдарын машыктырат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күчтүү сокку болбосо, согуштун бардык мааниси жоголот. Эң жеңил кол менен урулган сокку эң чоң күчкө ээ экени далилденген. Колду тез жасоо үчүн антагонист булчуңдары иштен чыгарылат. Биринчиден, бул бицепс. Сокку буттун күчтүү түртүлүшү жана дененин бурулушу аркылуу берилет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сиз көптөн бери чуркап жүрөсүз. Чуркоо сиздин жашооңузга кирди жана сиз бул көнүгүүлөрдүн артыкчылыктарын жакшы билесиз. Бирок убакыттын өтүшү менен сиз жаңы бир нерсени каалап жатасыз, мисалы, ошол эле учурда көбүрөөк аралыкка чуркап өтүшүн
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Курсак булчуңдары бир булчуң эмес, бир топ. Ошондуктан, курсактын булчуңдарынын ар бири үчүн бүтүндөй комплексти иштеп чыгуу менен, көзгө көрүнөрлүк жеңилдикке ээ болгон кемчиликсиз сордурулган курсакка ээ болууга умтулуу абдан маанилүү. Эгерде сиз абссти бир гана жол менен айландырсаңыз, анда жергиликтүү гана өзгөрүүлөр байкалаарына таң калбаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар бир адам күчтүү болууну, өзүн жана жакындарын коргой билүүнү каалайт. Демек, суроо туулат: соккунун күчүн кантип өнүктүрсө болот. Анын үстүнө, биздин мезгилде, өзүн-өзү коргобостон, жагымсыз жагдайга туш болуп, ал тургай майып болуп калышы мүмкүн
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бөксөлөр эң массивдүү гана эмес, ошондой эле адамдын денесиндеги эң жагымдуу булчуң. Дин кызматкери суктанган гана көздөрдү өзүнө тартып турушу үчүн, аны көнүгүүлөр менен жакшы абалда кармоо сунушталат. Ал зарыл - тулпар; - гантелдер
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чын эле күчтүү сокку, эгерде аны жайбаракат кол менен жеткирсе болот. Бул учурда, ал курч жана тиштеп калат. Бирок колуңуздун булчуңдарын кантип эс алдырасыз? Бул бир топ кыйын, анткени кол салганда булчуңдар автоматтык түрдө чыңалат. Мушкерлердин арасында жеңишке жетүү үчүн, беттешке чейин ийгилик үчүн ат такасын жасоо керек деген ишеним болгон
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Абдан жакшы натыйжа - 12 чакырым ичинде 3 км чуркоо. Дароо эле тамекиге берилбеген машыккан адам гана мунун натыйжасына жетише алат деп алдын-ала ойлонуштуруу керек, ал эми чуркоо ал үчүн кадимки нерсе. 3 км аралыкты 12 мүнөттө чуркап өтүү үчүн дагы кандай сунуштар керек экендигин билгиңиз келсе, анда ушул макаланы карап көрүңүз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күнүмдүк жашоодо трисепс брахии булчуңу сейрек колдонулат, бул колдун формасына таасирин тийгизет. Булчуң кандайча "илинип" жаткандыгын колуңузду көтөрүп байкасаңыз болот. Аял ушул көйгөйдү жеңе алышы үчүн, аны жакшы абалда кармоо үчүн трицепс көнүгүүлөрүн жасоо керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бокс эң оор спорттун бири. Бир муштум коюуну каалоо адамдарды бокска түртөт. Бирок бардык эле мушкерлер жакшы сокку менен мактана алышпайт. Буканы кулатыш үчүн сиздин соккуңузга эмне керек? Нускамалар 1 кадам Тактыкты кошуңуз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Атаандашын нокаутка учуратышы мүмкүн болгон күчтүү сокку - бул ар бир баланын кыялы. Мухаммед Алинин жана Майк Тайсондун соккусунун күчү дагы эле легендарлуу. Чындыгында, катуу сокку урууну үйрөнүү толук мүмкүн - бардыгы машыгуунун үзгүлтүксүздүгүнө жана каалооңузга байланыштуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Тыгылып калган карын - бул бардык аялдардын кыялы, андан тышкары, бул мүмкүн. Эластикалык жана машыккан ич булчуңдары кооз көрүнүп гана тим болбостон, ички органдардын координацияланган ишин да колдойт. Өзүңүздүн сырткы келбетиңизге жана ден соолугуңузга кам көрүү үчүн бир аз убакыт чыдап, бир аз убакыт бөлсөңүз жетиштүү болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Шахмат оюну адамзат ойлоп тапкан эң абройлуу интеллектуалдык оюндардын бири. Шахматта кыймылдардын сансыз көп варианттары бар жана ар бир кыймыл сайын алардын саны көбөйүүдө. Шахматты утуп алуу - оюнчунун акыл-эс мүмкүнчүлүктөрүнүн ырасталышы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Баардыгы билишет, жагымдуу фигура ийгиликтин ачкычы, мамилелерде дагы, жумушта дагы, бул адамдын ден-соолугунун жана тартиптүүлүгүнүн абсолюттук көрсөткүчү. Булчуңдарды бир жумада куроо анчалык деле кыйын эмес жана реалдуу эмес, жөн гана эр жүрөк болгула
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кантип тез баштоо көкүрөк булчуңдарын үй шартында? Бул көйгөйдү оңой чечүү мүмкүн эмес. Биздин булчуңдар эки түрдөгү жипчелерден турат - "тез" жана "жай". "Тез" булалар жарылуучу күчтү, ал эми "жай" чыдамдуулукту камсыз кылат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жакында эле дүйнө жүзүндө футбол ушунчалык популярдуулукка жетип, баардыгы бул жөнүндө айтып жатышат. Эң күчтүү матчтардын натыйжаларын болжолдоо кызыктуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, бул чындыгында эле акча табууга болот. Нускамалар 1 кадам Ойноп жаткан командалардын күчтүү жактарын талдоо
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көбүнчө, чарчап-чаалыккан диеталардан жана спорт залда катуу машыгуудан кийин, "арыктоо" максаты ишке ашканда, адам мурунку жашоо ритмине жана өзүнүн кадимки тамактануусуна кайтып келет. Анан килолор кайра келип калат. Жетишилген натыйжаны сактоо жана салмакты сактоо үчүн жөнөкөй эрежелерди сактоо керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Арыктаган ар бир адам "плато эффектин" башынан өткөрдү. Арыктоонун күтүлбөгөн жерден токтошу ушундайча аталат, бардык аракеттерге карабастан, салмак тоңуп калгандай сезилет. Мунун себеби зат алмашуунун басаңдашы. Эгерде адам моно диетада отурса, платонун таасири байкалат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кол булчуңдары стресске оңой жооп берет. Бул ачыктан-ачык жеңилдик спортсмендердин булчуңдардын учурдагы абалына көңүл бурбай, өзүнүн жумушчу салмагын ынтызарлык менен жогорулатышына алып келет. Натыйжада, бир күнү сиз булчуң массасын көбөйтүүнүн ордуна, аны жоготуп, жаракатка кабылып, жалпы абалы кандайдыр бир деңгээлде жакшы эмес экендигин байкадыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Россиянын футбол боюнча улуттук курама командасы тандоо турунан ийгиликтүү өтүп, 2020-жылы өтүүчү Европа Футбол Чемпионатына түз жолдомо алды. Ал эми 30-декабрда Румынияда өткөн чүчү кулактан кийин, анын тайпалык баскычтагы атаандаштары белгилүү болду
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Краснодар ФК 2019-жылы Чемпиондор Лигасында Россиянын атынан чыгат. Ал эми клубдун кийинки атаандашы Грециянын Олимпиакосу болду. Биринчи күрөш Грецияда болгон. Беттештин бардык окуялары жөнүндө бул сын-пикирден окуй аласыз. Өткөн сезондо ушул эле шаардагы ФК Краснодар Россиянын Футбол боюнча Чемпионатында үчүнчү орунду ээлеп, Чемпиондор Лигасында Россиянын атынан чыгуу укугун алган
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кооптуу учурларды ишке ашыра билүү - футболдо ийгиликтүү натыйжага жетишүүнүн ачкычы. Алардын катарына биринчи кезекте акысыз соккулар кирет. Ушул пункттарды ишке ашыруу үчүн жөнөкөй эрежелерди сактоого туура келет. Ал зарыл - футбол тобу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар бир футболчу топту ар башкача урат. Великие Пеле, Герд Мюллер, Олег Протасов атаандаштарынын дарбазачыларын кол тамгасы менен капа кылышты. Эгерде азыр көпчүлүк күйөрмандардан кайсы оюнчунун кайталангыс тепкиси бар деп сурасаңыз, көпчүлүк көпчүлүк Испаниянын Реал Мадрид жана Португалия курама командасынын лидери Криштиану Роналдуну аташат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
2019-жылдын 21-майында 2019-жылы хоккей боюнча Дүйнө чемпиондугунун тайпалык этабы жыйынтыкталды. Братислава тобунда биринчи орундарды ээлеген төрт командага Кошице подгруппасынын дагы төрт командасы кошулду. Бул сегиз мыкты команда мелдештин башкы кубогу жана дүйнө чемпиону наамы үчүн ат салышат