Сулуулук жөнүндөгү заманбап идеялар күчтүү жыныстык топтордо гана эмес, кыздарда да абс кубдарынын болушун билдирет. Чындыгында, ичтин булчуңдары дененин сулуулугунан чоң роль ойнойт. Мындан тышкары, алар позага таасир этет жана көптөгөн кыймылдарга катышат. Туура көнүгүүлөр менен, курсакты бир калыпта жана тегиз кылып тургузуу оңой.
Кантип прессти насостук
Насостук прессти алуу үчүн, бир гана сордуруу жетишсиз. Сизде жакшы өнүккөн абс болушу мүмкүн, бирок ал ашказанга бир топ коюу болгон май катмарынын астында катылып калат. Демек, тренингди "кургатуу" деп аталган нерсе менен айкалыштырып, сулуу аялдын абсысын алууга болот. Мындан тышкары, курсактын рельефи 90% тамактанууга көз каранды.
Натыйжага жетүү ылдамдыгы булчуңдардын баштапкы абалына жана бул аймакта майлуу катмардын көлөмүнө жараша болот. Жука кыздар 1-2 айдан кийин натыйжаларын байкай алышат, калгандары алты айга жакын чыдамдуу болушат.
Жакшынакай прессти көтөрүү үчүн, биринчи кезекте, сиз эмнеге жетишүүнү чечишиңиз керек. Эреже боюнча, кыздардагы сулуу абс - бул ашыкча май катмары жок, орточо рельефтик тону бар ич. Ал үчүн ичтин ич булчуңдарынын бардык топторун чыңдоо керек. Чындыгында, сиз жогорку жана төмөнкү баскычты бөлүп көрсөтө албайсыз - бул бир булчуң жана машыгуу анын бардык бөлүмдөрүн камтыйт, айырмачылыгы, айрым көнүгүүлөр жогорку кубдарды көбүрөөк жүктөйт, башкалары - төмөнкүлөр.
Жогорку абс үчүн көнүгүүлөр
Негизги көнүгүүлөр пайда болушу үстүнкү кубики болуп саналат ар кандай көтөрүү денеси жакын абалынан. Жерде жатып, белди ылдый бекем басуу керек, бутту тизеге бүгүп, бутту жерге, согончогу менен жамбашка жакын. Колдор ибадатканаларга катуу басылат же баштын артына жабышат. Ийиндерди жана пышактарды мүмкүн болушунча жогору көтөрүү керек, ал эми чыканактарды капталга ажыраштыруу керек. Көңүл буруңуз, дем чыгаруу булчуңдардын эң күчтүү чыңалуу учурунда жасалат.
Бири-бирине кайрылуу - ичтин ийилген булчуңдары үчүн абдан натыйжалуу көнүгүү, анын өнүгүүсүз сиз кооз абс ала албайсыз. Баштапкы абалы мурунку көнүгүүдөгүдөй эле. Бирок ошол эле учурда, буттар жерде эмес, бирок узартылган, токтотулган. Денеңизди көтөрүп жатып, оң тизеңизди бүгүп, сол чыканак менен ага жетүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин оң чыканак менен сол тизеге тийүүгө аракет кылып көнүгүүнү кайталаңыз.
Ичтин ылдый жагына көнүгүүлөр
Ичтин ылдый жагындагы бардык машыгуулардын негизги принциби бутту ийкемдүү абалдан көтөрүү же шыргыйга илинүү деп эсептелет. Эң натыйжалуу машыгуу бул бар көнүгүүсү. Бул позициядан баштап, бутту көкүрөккө тартканга аракет кылып, өйдө көтөрүүгө аракет кылуу керек.
Эң жөнөкөй көнүгүү - бутту ийкемдүү жерден көтөрүп, белди полго бекем кысып, түз бутту. Буттарды денеге перпендикулярдуу көтөрүп, андан кийин жерге тийгизбей ылдый түшүрүү керек.
Абс машыгууларын 15-25 жолу кайталоодон 5-6 топтомдо жасоо керек, бардыгы машыгуудан көз каранды. Акырындык менен күнүмдүк иштерге өтүп, жумасына 2 жолу баштоо керек.
Кургатуу
Ичтин май катмарын азайтуу үчүн "кургатуу" керек, ага туура тамактануу жана кардио тренингдер аркылуу жетишилет. Калорияны керектөөнүн алардын керектөөсүнөн ашып кетишин камсыз кылуу керек.
Туура тамактануу кадимки иштөө үчүн зарыл болгон тамак-аштын ачка болушун жана четтетилишин билдирбейт. Диета курамында бардык пайдалуу заттар бар азыктарды камтышы керек, тамак-аш менен кошо керектелүүчү майлардын жана татаал углеводдордун санын азайтуу керек. Сиз тез-тез жана аз-аздан тамактанып турушуңуз керек, ал эми күнүмдүк жөлөкпулдун көпчүлүгүн күндүн биринчи жарымында жеген жакшы. Чипсы, майонез, крекер, кетчуп, сода, туздалган жаңгак ж.б.
Мындан тышкары, чуркоо сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрсүз "кургатуу" мүмкүн эмес. Кардио машыгуусу ашыкча майлардан арылууга гана жардам бербестен, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу органдарын мыкты машыктырат. Машыгуу учурунда тамырдын кагышын көзөмөлдөп туруу керек, анын курагын жана фитнес даражасын эске алуу керек. Аэробикалык көнүгүүлөр бир топ убакытты талап кылышы керек, себеби майдын күйүшү гликоген жок болгондон кийин гана башталат, ал 20 мүнөттүк активдүү чуркоодон кийин гана пайда болот.
