Учурда, аралыктагы машыгуу методу кыска убакыттын ичинде арыктоого аракет кылгандардын арасында кеңири тараган. Бирок, алгач бул ыкманы спортчулар олуттуу мелдештерге даярдануу учурунда колдонушкан.
Нускамалар
1 кадам
Интервалдык даярдык принциби эс алуу жана жигердүү физикалык иш-аракеттердин кезектешип турушун айкалыштырат. Бул учурда, сиз каалаган түрү боюнча спорттун түрүн тандай аласыз - фитнес, чуркоо, сүзүү, чуркоо. Интервалдык машыктыруунун негизги максаты ашыкча калорияларды күйгүзүү эмес, физикалык эмес кыймыл учурунда да май топтолуп калбашы үчүн денени машыктыруу.
2-кадам
Адистердин айтымында, интервалдык машыгуу спорт залдарындагы кадимки көнүгүүлөргө караганда бир нече эсе көп пайда алып келет. Бул өзгөчөлүктү көптөгөн изилдөөлөр далилдеп турат. Мисалы, фитнес борборлорунун биринде эксперимент жүргүзүлүп, аялдар күн сайын спорт залга келип жүргөн адилеттүү секске караганда, жумасына эки-үч жолу спорт менен машыгып, ашыкча фунттан тез арылаарын далилдешти.
3-кадам
Интервалдык машыгуу комплекси бир нече этапты камтыйт. Сабактар жылынуудан башталат, андан кийин денеге бир нече мүнөт физикалык активдүүлүк берилет. Иш-аракет ошол эле эс алуу узактыгы менен алмаштырылат, андан кийин жүк көбөйөт. Бир сабактын жүрүшүндө бул ыкмалар бир нече жолу алмаштырылат. Жүк ар дайым көбөйүп турат.
4-кадам
Интервалдык окутуу методикасынын негизги кемчилиги - бул чыдамдуулукту талап кылат. Бул учурда чарчоо кадимки спорттун натыйжасынан бир нече эсе жогору. Мындан тышкары, бул метод адамдын ден-соолугуна байланыштуу айрым чектөөлөргө ээ. Жүрөк-кан тамыр системасынын жана тамак сиңирүү органдарынын оорулары бар адамдарга аралыктагы машыгуу сунушталбайт.
