Булчуң массасын алуу жана жалпы дене салмагын алуу бир нече кошумча фунт салгандан дагы кыйыныраак болот. Каалаган натыйжага жетүү үчүн бир топ аракеттерди жасоого туура келет. Эң негизгиси, тамактануу жана кыймыл-аракет.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, дене салмагын көбөйтүү үчүн күнүнө бир нече жолу тез-тез тамактанууга туура келет, анткени организмде өсүү булактары ар дайым болушу керек. Эки-үч жолу эмес, кичине тамакты көп жеген жакшы. Мындай диетадан эч кандай маани болбойт, жана мындай учурда машыгуу анча натыйжалуу болбойт. Ошентип, эртең мененки, түшкү жана кечки тамактан тышкары, жеңил тамактар деп аталган нерсени графикке киргизиңиз. Аларды 1, 5-2 саат сайын кайталап туруу керек. Ушул кыска тыныгууларда көк чайды, йогурттарды, жемиштерди, бутерброддорду жеп алыңыз. Баса, ачкачылык сезими деген эмне экенин унутушуңуз керек. Булчуңдарды көбөйтүү үчүн денеге денеге тынымсыз курулуш материалы берилиши керек.
2-кадам
Эми диета углеводдордон, майлардан жана белоктордон турарын унутпаңыз. Чындыгында, кийинкиси андан көп болушу керек. Чындыгында, машыгуудан кийин булчуң ткандарын жаңыртуу керек жана бул үчүн белоктор керек. Алардын суткалык тамактануусу бир кг салмакка болжол менен 1,5 г түзөт. Суюктукту жетиштүү өлчөмдө ичүү керек экендигине да көңүл буруңуз (күнүнө жок дегенде 12 стакан ичүү керек).
3-кадам
Белоктордон балык, жумуртка, эт жеген пайдалуу. Эти тоок болсо жакшы (сиңирүү оңой). Күнүнө үчтөн ашык жумуртка жеш сунушталбайт, экөө тең жетиштүү болот. Мындан тышкары, диетада быштак, ачытылган бышырылган сүт, айран же майдын пайызы жогору сүт болушу керек. Углеводдордун ичинен макарон, картошка жана ак нанды көп жей бериңиз. Майлар жөнүндө да эсиңизден чыгарбаңыз: мисалы, соя, зайтун же күн карама майы кошулган салаттар.
4-кадам
Булчуң массасын алуу үчүн көнүгүү андан кем эмес. Бирок, бул жерде этият болуңуз: класста аны акырындык менен көбөйтүп, тренажерлордун салмагын аз-аздан көбөйтүңүз (салмактын ордуна, тандалган көнүгүүлөрдүн кайталанышынын санын көбөйтүүгө болот). Баса, кайталоонун оптималдуу саны 8-12 эсе. Башында эч нерседен кем же көп иш жасоонун эч кандай мааниси болбойт. Андыктан бул үчүн ылайыктуу салмакты тандаңыз.
