Кыздар көбүнчө машыктыруучу менен атайын сабактарга барбай, үйдө сплиттерди тез жасоону кыялданышат. Булчуңдарды жана байламталарды сунуунун атайын ыкмалары бар, алар каалаган натыйжага алып келиши мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Эскерте кетүүчү нерсе, даярдык болбосо, үйдө тез арканга отура албайсыз. Биринчиден, дененин жана буттун булчуңдарын чыңдоо үчүн бир нече күн, андан көрө 1-2 жума керек. Эртең менен же кечинде машыгууңузду жеңил чуркоо менен баштаңыз, бул бутту чыңдап, аларды кийинки стресске даярдайт. Сыртта чуркоонун ордуна, үйдө же спорт залда чуркап өтүүчү жолдо чуркай берсеңиз болот.
2-кадам
Ар бир эртең менен бардык булчуңдар үчүн бир аз көнүгүү жасап баштаңыз. Бутка көнүгүүлөрдү мүмкүн болушунча көбүрөөк камтыңыз: ар кандай багытта ийилүү, өпкө жана селкинчектер. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу сизге оңой боло баштаганда, сплитке отурууга багытталган машыгууларга өтсөңүз болот.
3-кадам
Алгач узунунан бөлүнгөнгө караганда (бир буту алдыга, экинчиси артка) оңой жана ылдамыраак берилген, туурасынан бөлүнгөндө (бутту капталга сунган) отурууга үйрөнүңүз. Сол тизеңизге отуруңуз. Оң бутту капталга сунуп баштаңыз, аны толук узартып, мүмкүн болушунча терең отуруп алыңыз. Жок дегенде 20-30 жолу сунуп, андан кийин бутуңузду алмаштырыңыз. Бул көнүгүүнү күнүнө 3 маал жасоо керек.
4-кадам
Бутту алмаштырып туруу оңой болгондо, крест толугу менен бөлүнүп отурууга аракет кылыңыз. Адатта, бул этапты 3-5 күндөн кийин баштасаңыз болот. Эки бутту бир-биринен алаксытып, мүмкүн болушунча төмөн отура баштаңыз. Бир аз кыйналасыз. Күнүнө 2-3 жолу 20-30 жолу отургузуп туруңуз. Бир нече күндөн кийин булчуңдар жана байламталар чоюлуп, бөлүнүүлөргө толугу менен отура аласыз.
5-кадам
Узунунан бөлүнүү көнүгүүлөрүн баштаңыз. Кесилгендей эле, алгач ар бир бутту жакшы сунуу керек. Сол тизеңизге отуруп, оң бутуңузду алдыга сунуп, аны толугу менен түздөөгө аракет кылып баштаңыз, андан кийин позицияны карама-каршы коюңуз. Ыкмалардын жана өкүлдөрдүн саны мурунку кадамдардагыдай эле.
6-кадам
Качан гана даяр болгондой сезилген бойдон узунунан бөлүнгөнгө толук отуруңуз. Эгерде ушул убакка чейин сиз шпагатка туурасынан өтүп отура алган болсоңуз, анда бул жерде да тез натыйжага жетишесиз. Эгер бир нече күндүк көнүгүүдөн кийин байламталарыңыз катуу ооруп, денеңизди эс алдырыш үчүн 1-2 күн тыным жасап, андан кийин кайрадан машыгууну баштаңыз.
