Көптөгөн адамдар сулуу, тондуу ичти кыялданат, анткени ич аймагындагы ашыкча майлар өзүн-өзү баалоону төмөндөтүп, фигуралардын кемчиликтерин кийим менен жашырат. Машыктыруучу шаймандарсыз, спорт залдарсыз жана жеке машыктыруучуларсыз курсактан арылууга болот, болгону күч-аракет жумшашыңыз керек, натыйжа көп күттүрбөйт.
Нускамалар
1 кадам
Тамактануудан баштаңыз. Салмагы бар ич көбүнчө ашыкча салмактагы адамдарды коштоп жүрөт. Эгерде сиз алардын бири болсоңуз, эч кандай учурда катуу диетага отурбаңыз. Алар организмге кыска мөөнөттүү натыйжаларды жана катуу стрессти беришет. Таттуу, крахмалдуу жана майлуу тамактарды азыраак жегиле, ошондо салмак канчалык тез калыбына келип баштаса, таң каласың.
Тамактануу көйгөйлөрү бир топ сымбаттуу адамдардын курсагынын өсүшүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, эмне жеп жатканыңызды байкаңыз - ашыкча майларды жана углеводдорду азайтуу менен, сиз чоң натыйжаларга жетишесиз.
2-кадам
Демилгелүү болуңуз. Спорт менен машыгуу денедеги ашыкча майды жана, албетте, ичти күйгүзүүгө жардам берет. Көбүрөөк басуу, чуркоо, сүзүү. Жүрөгүңүздүн кагышын күчөтүңүз, ошондо дене салмагыңызды жоготуп, формаңызды жакшыртат.
3-кадам
Ичегиң менен машыг. Курсак менен күрөшүүнүн жогоруда айтылган ыкмаларынан тышкары, ичтин пресс булчуңдарына жүктү көбөйтүү керек. Аларды иштетүү менен, сиз майды күйгүзүп, андан кийин кереги жок бүктөмдөр жок кооз курсагыңыздан ырахат аласыз.
Басма сөз менен иштөөдө эң негизгиси мыйзамдуулук. Күн сайын абсты целлюлозага сордуруу таптакыр зарыл эмес. Жумасына 4-5 күн, алардын ар биринде жарым сааттан бир айдын жыйынтыгын байкап коюу жетиштүү.
4-кадам
Денеңизди жакын абалда отурган абалга көтөрүңүз. Полдо жатып, колду баштын артына коюп (кыйын болсо, көкүрөгүңүзгө бүктөңүз), ичиңизди катайтып, денеңизди отурган абалга көтөрүү үчүн колдонуңуз. Ошол эле учурда, мойнуңузду жана артыңызды ашыкча сунбоого аракет кылыңыз - бардык жүктөр басма сөзгө кетет.
5-кадам
Денеңиздин жогору жагын ийкемдүү абалда көтөрүңүз. Баштапкы абалы бирдей. Ичиңизди чыңдап, тулкуңузду жерден 20-30 см көтөрүп, бир-эки секундага тоңуп, кайра келиңиз. Бул эки көнүгүү жогорку басма сөздү өнүктүрүүгө багытталган.
6-кадам
Үч көнүгүүдөн кийин ич булчуңдары бир аз солкулдап, күйүп баштайт - демек, алар иштей баштады. Аларды ашыкча кыйнабаңыз. Жерде жатып, колуңузду өйдө көтөрүп, бутуңуздун манжасынын артына ылдый тартыңыз, белиңизди белдин ылдый жагына бүгүңүз. Бул булчуңдарды эс алдырып, аларды созот.
7-кадам
Чыканактарыңызды колуңузга коюп, аларды артына коюп, тизеңизди көтөрүп, ээгиңизге чейин көтөрүңүз.
8-кадам
Төмөнкү баскычка өтүңүз. Буттарыңызды абадан кармап, 30-40 см жерден көтөрүп, ошол эле абалдан көтөрүңүз.
9-кадам
Кайра проникной абалга, колду баштын артына же көкүрөккө коюп, ошол эле учурда денеңиздин үстүн жана бутту ылдый көтөрүп баштаңыз.
10-кадам
Калп абалына кайтуу. Эми дененин ошол эле жерлерин сыйрып алыңыз, бирок ошол эле учурда оң колуңузду сол жагыңыздын артына алып келип, сол бутту сунуп, оң тизеңизге бүгүп бериңиз. Колуңузду жана бутуңузду өзгөртүңүз. Бул көнүгүү ичтин кыйгач булчуңдары үчүн натыйжалуу, бул аялдарга жагат, анткени алар бел үчүн жооп беришет.
11-кадам
Бардык көнүгүүлөрдү 10 кайталоо менен баштаңыз, акыры 25-30га чейин жеткирүү керек. Шашпаңыз жана ашыкча жүктөбөңүз, денеңизди угуңуз жана анын көрсөткүчтөрүн гана аткарыңыз.
