Күчтөнүүнү кааласаңыз, спорт залда сааттап темир сордуруунун кажети жок. Ошондой эле үйдөн машыксаңыз болот. Күнүгө бир сааттан машыгуу менен кантип күчтү өрчүтө алаарыңызды көрсөтөбүз.
Нускамалар
1 кадам
Ар бир машыгууну жылытуу менен баштаңыз. Сунуудан башка ар кандай физикалык иш-аракеттер жылытуунун негизги бөлүгү үчүн иштейт. Андан кийин сиз машыктыра турган булчуңдарды даярдаңыз. Ушул максаттарда негизги көнүгүүнү колдонуңуз, бирок аны толук күч менен жасабаңыз.
2-кадам
Көнүгүү жасоодо, белгилүү бир булчуң топторун үйрөтүүгө жана чоң булчуң топторун тарбиялоого багытталган көнүгүүлөрдүн ортосунда тең салмактуулукту сактаңыз.
3-кадам
Күнүнө бир сааттан ашык эмес күч менен машыгыңыз. Эсиңизде болсун, узак сессиялар натыйжасыз болот, алар ашыкча жумушка гана алып барат.
4-кадам
Ар бир көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн текшериңиз. Эгерде сиз көнүгүүнү сегиз жолудан ашык жасай албасаңыз, анда жүктү бир аз азайтыңыз.
5-кадам
Бир топтомдо көнүгүүлөрдү 8-12 жолу кайталаңыз. Эгерде сиз аларды дагы бир жолу кайталасаңыз, анда сизде күч эмес, чыдамкайлык пайда болот. Көнүгүүлөрдүн саны бирдей болушу керек: 8ден 12ге чейин. Жана ыкмалар - бир машыгууга экиден көп эмес.
6-кадам
Сессиянын биринчи жарымында чоң булчуңдарды иштей турган көнүгүүлөрдү жасаңыз. Сессиянын экинчи жарымында майда булчуңдарды машыктырыңыз.
7-кадам
Ар бир көнүгүүнүн ылдамдыгына көңүл буруңуз. Күчтү көтөрүү үчүн жай спорт менен машыгыңыз. Ошондой эле көнүгүүлөрдүн аралыгын жасаңыз. Идеалында, бул аралык эки-беш мүнөткө чейин болот.
Эсиңизде болсун, санга караганда сапат дагы маанилүү. Ошондуктан, албетте, жүктү дагы, кайталоолордун санын дагы көбөйтүү керек. Бирок, биринчиден, күчтү өнүктүргүңүз келсе, ар бир көнүгүүнү жогорку сапатта жана толук кыймыл-аракет менен аткарышыңыз керек.
Ийгилик жана бекем бол!
