Ар бир толмоч аял сымбаттуу жамбашты кыялданат. Ийилген көлөмдү азайтуу оңой эмес. Узун көнүгүү жасап, санды азайтууга болот. Эртең мененки көнүгүүлөргө жамбаштын атайын көнүгүүлөрүн кошуңуз, жакында денеңиздин арыктап баратканын байкайсыз.
Нускамалар
1 кадам
Буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду белиңизге бекем туруңуз. Дем алганда, оң бутуңуз менен алдыга жылып, дем чыгарып, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү сол бутуңуз менен кайталаңыз. Ар бир бутка 20 комплект жасаңыз.
2-кадам
Буттарыңызды ийиндин кеңдиги менен түз туруңуз, алаканыңызды белиңизге коюңуз. Дем чыгарганда, бир аз отуруп, дем алып жатканда, оң бутуңузду полдон түртүп, мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Демди чыгарып, отуруп, дем алыңыз, түз бутуңузду көтөрүңүз. Көнүгүүнү ар бир багытта 25 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Колдун арты менен отургучтун жанында туруңуз. Дем алганда, оң бутуңузду алдыга жана өйдө көтөрүңүз. Сан жана жамбаштын арткы жагын кыскартып жатып, оң бутуңуз менен 30 жолу булгалаңыз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү сол бутуңуз менен кайталаңыз.
4-кадам
Полдо отуруңуз, колуңузду алдыңызга сунуңуз, бутуңузду түздөңүз. Жамбашка алдыга кадам таштаңыз, 1 - 2 метрдей кыймылдаңыз. Багытты өзгөртүңүз, эми баштапкы жериңизге кайтып, артыңызды алдыга жылдырыңыз.
5-кадам
Оң капталыңызда жатыңыз, сол колуңузду алдыңызга коюңуз, оң колуңузду башыңыздын астына коюңуз. Дем алганда, сол бутуңузду өйдө көтөрүп, дем чыгарып жатканда, жерге тийгизбей ылдый түшүрүңүз. Көнүгүүнү 20-30 жолу кайталаңыз, бутту алмаштырыңыз.
6-кадам
Далыңызда жатыңыз, такаңызды мүмкүн болушунча жамбашка жакын коюңуз, алаканыңызды башыңыздын артына коюңуз. Дем алганда, жамбашыңызды көтөрүп, абалды 1 - 3 мүнөткө бекемдеңиз. Дем чыгаруу менен баштапкы абалды ээлеңиз. Көнүгүүнү дагы 2 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Жиптен секирүү, чуркоо, велосипед тебүү жана тепкич жамбаштын көлөмүн азайтууга жардам берет. Бул түрдөгү жүктөрдү мүмкүн болушунча колдонуңуз.
