Толук колдор сырткы көрүнүшүн бузат. Булчуңдарыңызга күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасап, белгилүү бир көнүгүүлөрдүн жардамы менен колуңуздагы ашыкча майлардан арылсаңыз болот. Эгерде колуңуздун булчуңдары оор жүктү бир эле жолу көтөрө албаса, анда аны бир кыйла азайтып, ар бир сеанс сайын акырындык менен көбөйтүп туруңуз. Убакыт өткөн сайын булчуңдар чыңдалып, май кете баштайт жана сиз колдоруңузду ачкан кийимдерди кийсеңиз болот.
Нускамалар
1 кадам
Түрк абалда отуруп, алаканыңызды көкүрөк деңгээлине бүктөп, белиңизди түз кармаңыз. Дем чыгарганда алаканыңызды бири-бирине кысып, чыңалууну 5 секунд кармаңыз. Дем алганда, колуңузду 5 секунд эс алыңыз. Көнүгүүнү 10-20 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Ашказаныңызда жатып, алаканыңызды ийиндин астына коюңуз, манжаларыңызды жерге жаткырыңыз. Дем алганда, колу-бутуңузду кармабай, өзүңүздү толук көтөрүңүз. Бүт денеңизди түз сызыкка жайыңыз. Позаны 20 секунд кармаңыз. Андан кийин оң бутуңузду жерден көтөрүп, ушул абалды 10 секунд кармаңыз. Тактанын ордуна кайтып, сол бутуңузду жогору көтөрүңүз. Колуңуздун манжаларыңызга таянып, тактайдын абалын дагы 20 секунд кармаңыз, андан кийин дем менен дем алып, жерге түшүп, эс алыңыз.
3-кадам
Полдо отуруп, бутуңузду түздөп, алаканыңызды жамбашка жакын коюңуз. Дем алганда тизеңизди бүгүп, денеңизди полдон толугу менен көтөрүңүз, денени мүмкүн болушунча өйдө көтөрүңүз. Сиздин позаңыз столго окшош болушу керек: бутуңуз жана колуңуз полго перпендикуляр, денеңиз бетине параллель. Позаны 2ден 5 мүнөткө чейин кармаңыз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз.
4-кадам
Оң саныңызга отуруңуз, ошол эле аталыштагы колду бөксөлөрдүн жанына жерге коюңуз, сол жагын бетиңизден алдыга караңыз. Дем алып жатканда, эки колуңуз менен ылдый түртүп, жамбашыңызды жогору көтөрүңүз. Бүт денеңизди түз сызыкка сунуңуз. Салмагыңыз оң бутуңуздун буту менен ушул эле аталыштагы колдун ортосунда бөлүштүрүлөт. Сол алаканды куруңузга койуңуз. Позаны 10-15 секунд кармаганга аракет кылыңыз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтып, экинчи жагынан көнүгүүнү кайталаңыз.
