"Үйдө моюн булчуңдарын (" канаттарын ") кантип өстүрүү керек" деген суроону бергенде, эң негизгиси, көнүгүү учурунда сиздин дилгирлигиңиз жана каалооңуз узак убакытка жетет, болбосо каалаганыңызга жетпейсиз. Бирок, төмөнкү жөнөкөй эрежелер менен көнүгүүлөрдүн жардамы менен үйдө мойнуңуздагы "канаттарды" оңой эле сордуруп алсаңыз болот.
Зарыл
гантелдер
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүүнү аткаруу үчүн төмөнкү шайманды жасаңыз: таажыга эки кең капрон лента коюп, учтарын илип коюңуз. Ошол эле нейлон лентасынан алкак жасаңыз, анын жардамы менен мурунку эки лентаны башыңызга жабыштырасыз. Ошентип, сиз баш кийимдин түрүн аласыз. Башыңыздын арт жагына байлап койгон эки нейлон лентанын учуна гантелдерди байлап коюңуз (салмагыңызды өзүңүздүн каалооңуз боюнча тандап алсаңыз болот), бирок ашыкча салмак менен ашыкча салбаңыз, антпесе моюн омурткасын жабыркатып аласыз. Эми отурганда же турганда башыңызды алды-артыңызга бүгүңүз. Үйдө моюн канаттарын насостоо үчүн көнүгүү абдан натыйжалуу.
2-кадам
Үйдө канатыңызды өйдө көтөрүүчү дагы бир көнүгүү. Тегиз, горизонталдуу бетке көкүрөгүңүз менен жатып, аны пол деңгээлинен жогору көтөрүү керек (мисалы, отургуч). Отургучтун чети көкүрөк деңгээлинде болушу керек. Башыңыздын артына сүлгү, үстүнө гантель коюңуз. Башты өйдө-ылдый кыйшайтыңыз. Сиз гантелди колуңуз менен кармай аласыз. Же болбосо: эгерде ушул көнүгүүнү аткарып, отургучта капталга жатып калсаңыз, анда моюндун каптал булчуңдарын дагы өйдө көтөрө аласыз.
3-кадам
Дагы бир көнүгүү варианты. Бутуңузду каалаганыңыздай кылып салып, жерге жатып, башыңызды креслонун же дивандын четине коюңуз. Колуңуз менен жүктү жөндөп жатканда, башыңызды дивандан алыс түртүңүз. Көнүгүүнү чалкаңызда жатып жасасаңыз болот.
