Армиянын прессасы - бул бардын туруп же отурган абалда бастырылышы. Көнүгүү ийин курунун булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берет. Аткаруу учурунда жүк дельталарга түшөт, бирок көкүрөктүн үстү жана трицепс дагы өнүгөт.
Армиянын басма сөз кызматы
Көнүгүүнү жасоодон мурун жылыныңыз. Андан кийин снаряд атайын стойкага бекитилет. Андан кийин иштөө салмагы штангага бекитилет, ал кулпулар менен бекитилет. Салмак сиз канча машыктырганыңызга жараша тандалышы керек, б.а. физикалык даярдыгына жараша.
Аткарууну баштоо үчүн снарядга жакындаңыз. Штанганы ийиндеринен бир аз кененирээк кармап, андан кийин төшүңүздү жана далыңызды шыргыйдын астына алып барыңыз. Снарядды стойкадан алып, баштапкы абалына кайтуу үчүн бир кадам артка таштаңыз. Арка түз болушу керек. Бутту далысынан бир аз кененирээк кылып, бир аз ийилген абалда коюп, белдин арткы бөлүгүндөгү жүктүн ордун толтуруу керек.
Сиздин колдору дээрлик толугу менен узартылган чейин тилкесин кысып. Мындай учурда чыканагыңызды толук түздөбөшүңүз керек - аларды бир аз бүгүп койгон жакшы, бул аткаруу учурунда жаракат алуу коркунучун азайтат. Андан кийин штанганы көкүрөк деңгээлине түшүрүңүз. Кыймылдын ылдый жагында таяк менен көкүрөккө же ийинге тийбеңиз. Андан кийин зарыл болгондой кыймылын кайталаңыз. Жакындоо аяктагандан кийин, кабыкты көкүрөгүңүзгө түшүрүп, текчелердин үстүнө коюп, алдыга бир кадам таштаңыз.
Армиялык прессти жасоодо дем алуу бир калыпта болушу керек, ал эми дем чыгаруу басма сөздүн эң оор бөлүгүнөн өтүп жатканда колдору толук узарганга чейин жүргүзүлүшү керек.
Отурган аскердик басма сөз
Отурган аскердик пресса отургучта отурганда штанга же гантель менен аткарылат. Бул параметр стенддик басма сөзгө караганда бир аз жеңилирээк үйрөнүлөт. Көнүгүүнү жасоодон мурун, жылынып, андан кийин аны жасай башташыңыз керек.
Отургучтун четине чалкаңызды түз абалда отуруңуз. Буттарды далысынын кеңдигинде жайгаштыруу керек. Эгерде сизде жантайыңкы бурчун жөндөөчү скамейка болсо, анда сиз аркаңызды тик абалга койсоңуз болот.
Бул омуртканын стрессин азайтып, буга чейин белинен жаракат алган адамдар үчүн өзгөчө мааниге ээ.
Эки колуңузга гантель алып, андан кийин аларды ийиндин деңгээлинде оңдоңуз. Эгерде көнүгүү штанга менен аткарылса, снарядды далысынан бир аз кененирээк кармагыч менен текчелерден алып салуу керек. Чыканакты кысып, чыканактарыңызды жогору жагына бир аз бүгүп коюңуз. Бул учурда, арткы түз абалын сактап турушу керек.
Гантельдерди басканда ийиндерди бир аз артка тартып, төштү түздөө керек. Омуртканы жаракат албоо үчүн көнүгүү бүткөнчө түз абалда кармоо керек. Гантелдерди капталдарына жайып, алакандарынын ортосундагы аралык далысынан кеңирээк болуп, чыканактары жайылып, ылдый каралышы керек. Гантельдерди өйдө жакка сыгып алыңыз. Бул учурда, кыймыл толугу менен тик болушу керек. Чокусунда гантельдер дээрлик бири-бирине тийиши керек, ал эми колдору түз болуш керек (чыканактарында бир аз бүгүлүп). Кыймыл аяктагандан кийин, снарядды артка траектория боюнча ийиндерине жылмакай коё берип, керектүү сандагы кайталанууларды жасоо керек.
