Бүгүнкү күндө бир топ адилеттүү жыныстагы адамдар денесин өркүндөтүүгө аракет кылып жатышат - булчуң курларын кошо алганда, ар кандай булчуң топторун өстүрүшөт. Бул үчүн атайын көнүгүүлөр бар.
Зарыл
гантелдер
Нускамалар
1 кадам
Гантельдерди алып, түз туруңуз. Ошондой эле колуңузду чыканакка бир аз бүгүңүз. Бул көнүгүү туруу учурунда капталдан гантель менен колду көтөрүүдөн турат. Бул дельтоиддик булчуңдардын каптал жана сырткы баштарынын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Көнүгүүнү төмөнкүдөй жасаңыз. Гантелдерди көтөрүп, эки колуңузду бир эле учурда капталга жайып, таажы деңгээлине көтөрүңүз. Андан кийин колуңузду ылдый караңыз. Бул көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз. Мындай учурда колду бүгүлгөн абалда кармоону токтотпоо сунушталат.
2-кадам
Төмөнкү көнүгүүнү гантель менен ар дайым жасап туруңуз. Түз туруп, колдоруңузду капталыңызда кармаңыз. Ошол эле учурда, алар менен кошо кулагыңызга жеткиңиз келгендей ийиндеринизди өйдө көтөрүңүз. Ийин муунуна зыян келтирбөө үчүн өйдө-ылдый гана кыймылдаңыз.
3-кадам
Тилкени башыңыздын артынан басып баштаңыз. Бул көнүгүүнү отурганда жасоо керек. Снарядды ийниңизден кеңирээк кармап, мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Андан кийин аны артыңыздан мойнуңуздун түбүнө түшүрүүгө аракет кылыңыз. Бул көнүгүү сиздин трапеция булчуңдарын, дельтоиддерин жана трисепстерин өнүктүрөт. Бул жерде сиз ийин курунун ар кандай бөлүктөрүн иштеп чыгуу үчүн туткасынын туурасы менен тажрыйба жүргүзсөңүз болот.
4-кадам
Ошондой эле көнүгүүнү штанга менен аткарып, аны көкүрөктөн туруп абалда басыңыз. Бул трапецияны жана арткы бөлүктү өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет. Аны жасап жатканда аркага сүйөнбөңүз.
