Джок, ал бодибилдер, ал бодибилдер - сулуу, рельефтүү жана булчуңдуу фигураны калыптандыруу үчүн бардык булчуң топторун өнүктүрүүгө катышкан спортчу. Жок болуп кетүү үчүн бир нече айлык машыгуу жетишсиз, бир топ жыл машыгуу талап кылынат. Алгачкы натыйжалар алгачкы алты айда же бир жыл ичинде жогорулаган жүктөрдө пайда болот да.
Нускамалар
1 кадам
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бодибилдинг - штангдарды, гантелдерди, кетлбеллдерди, тренажерлордо машыгуу. Бирок, 16 жашка чыга элек адамдар үчүн оор салмак менен машыгуу таптакыр карама-каршы келет. Биринчиден, денеде тестостерондун жетишсиздиги булчуңдардын гипертрофия болушуна жол бербейт. Экинчиден, таяныч-кыймыл аппаратынын өтө эле ашыкча жүктөлүшү анын өнүгүшүндөгү дисбалансты сөзсүз түрдө алып келет. Ал эми кооз насостук фигуранын ордуна, оңой эле туура эмес абалда калышы мүмкүн, муундардагы жана омурткалардагы оорулардан, булчуңдардагы кыскычтардан. Ошондуктан, 16 жашка чыга элек адамдарга өз гантелдерин, дене салмагын колдонуп көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат (ийилүү, түртүп көтөрүү, тартылуу).
2-кадам
Машыгууларды үзгүлтүксүз өткөрүп, ортосунда жетиштүү эс алуу абдан маанилүү. Идеалында, жумасына 45-60 мүнөттөн турган үч кыска, бирок интенсивдүү машыгуу. Үй-бүлөлөр жана катуу иштегендер үчүн ашыкча машыгууларды болтурбоо үчүн, машыгуулардын саны жумасына 2ге, ал тургай бирөөсүнө чейин кыскартылышы мүмкүн. Ашыкча күч жүгү организмге өтө зыян. Машыгуунун ортосунда булчуңдун толук калыбына келиши үчүн 1-2 күн өтүшү керек. Профессионалдар айткандай, булчуңдарды калыбына келтирүү эмес, аларды жүктөө анчалык деле маанилүү эмес.
3-кадам
Машыгууңуздун сапатын катуу көзөмөлдөңүз. Эгер сиз спорт залда жүрсөңүз, курбуларыңыз менен ашыкча маектешүүдөн алагды болбоңуз. Эгерде сиз көнүгүүнү жасасаңыз, анда аны эрежелерге ылайык жасаңыз. Кыска мөөнөткө денеңизди шок кылганга аракет кылыңыз. Биринчиден, ал жүрөк-кан тамыр системасын жана организмдин спецификалык чыдамдуулугун өрчүтөт. Экинчиден, булчуңдардын шокту башынан өткөрүп, өз кезегинде алардын күчтүү өсүшүнө шарт түзөт.
4-кадам
Чоң булчуңдарга көбүрөөк көңүл буруңуз - көкүрөк, сан, узун жана латиссимус дорси. Булар иштелип чыкса дагы, кичинекей булчуңдар өз алдынча өнүгөт. Эгерде бицепс же трицепсти гана шилтесеңиз, анда алар анчалык деле өнүкпөйт. Эгер көкүрөгүңүздү силкип салсаңыз, бирок белиңиз менен мамиле кылбасаңыз, анда түбөлүк эңкейген фигураны алсаңыз болот. Эгер буттарыңызды шилтебесеңиз, анда тооктун бутундагы буйволго окшошсоңуз болот.
5-кадам
Дени сак жашоо образы бул бодибилдингдеги ийгиликтин 50% түзөт. Ичкиликтен жана тамеки чегүүдөн баш тартыңыз. Күнүнө жок дегенде 8 сааттан уктай баштаңыз. Тамак-ашыңызды толук жана пайдалуу кылыңыз. Ач карынга термелбеңиз: машыгуудан 2-3 саат мурун сөзсүз тамактаныңыз. Сабактан кийин каалаганча тамактаныңыз. Идеалында спортчу күнүнө 5-6 маал тамак ичиши керек, бирок мындай диета баарына ылайыктуу эмес. Белоктун булагы катары сүт, жумуртка, эт, сулу жана күрүч боткосун, балыкты колдонуңуз. Углеводдор катары - жашылчалар, жашылчалар, жемиштер.
6-кадам
Ар кандай тамак-аш кошулмаларынан, допингден жана башка "химикаттардан" өтө шектүү болуңуз. Албетте, заманбап дары-дармектердин жардамы менен бир нече айдын ичинде термелүүгө болот. Алты айдан кийин импотенция келип кетет, бир жылдан кийин жүрөктүн олуттуу көйгөйлөрү. Бир-эки жылдан кийин ден-соолугуна байланыштуу мындай "спортчу" таблеткаларды көтөрүп, "дефляция" кылып, пенсияга чыга албайт. Дени сак жашоо образы жана үзгүлтүксүз көнүгүү сизге пенсия курагына чейин булчуңдарыңызды көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
