Спорт 2024, Ноябрь

Капталдарындагы май топтомдору көптөгөн аялдарга ыңгайсыздыктарды жаратат. Алардан кутулуу бир топ татаал, ошондуктан алардын ээлери көп күч-аракет жумшашы керек болот. Эң натыйжалуу каражат - бул көнүгүү. Натыйжалуу көнүгүү Биринчиден, байкалаарлык натыйжага жетиш үчүн ичтин жана жамбаштын каптал булчуңдарын иштеп чыгуу керек

Төрөттөн кийин көпчүлүк аялдар көрсөткүч мурунку сымбаттуулугун жоготкону менен туш болушат. Албетте, бардыгы өз нугуна түшүп калышы мүмкүн. Бирок муну күтпөстөн, фигураны иретке келтире баштаганыңыз оң. Нускамалар 1 кадам Эң негизгиси мотивация сураш керек

Сырткы көрүнүшүн жана жыргалчылыгын сактоо үчүн дарыгерлер дээрлик бардык курактагы адамдарга үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат. Заманбап шарттарда чоңдорго дагы, балдарга дагы ылайыктуу спорттук секцияны таба аласыз. Нускамалар 1 кадам Эмне үчүн спорт менен алектенүүнү чечиңиз

Көнүгүү машиналары оор штанганы же гантелди машыктыруунун ордун баса алат. Алар рельефти кемчиликсиз калыптандырып, жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн минималдаштырат. Тренажерлор менен машыгуунун бир нече маанилүү өзгөчөлүктөрү бар. Нускамалар 1 кадам Өзүңүз жасай турган көнүгүүлөр топтомун жазыңыз

Кош бойлуулук көрсөткүчтү бузат деп эсептеген аялдардын категориясы бар. Ошондуктан, алар мындай кадамга барууга батынбайт. Чындыгында, сиз мыкты формада жүргөн бактылуу апаларды көп көрө аласыз. Жөн эле жалкоо болбоңуз. Биз ар дайым өзүбүздүн жана формаларыбыздын үстүндө иштешибиз керек

Тай чи - бул Кытайдын ден-соолукту чыңдоочу гимнастикасы жыл сайын популярдуу болуп баратат. Тайцзи мушташуу техникасына негизделгенине карабастан, токтоолукка, эс алууга жана ийкемдүүлүккө тарбиялайт. Бул организм менен байланыш түзүүгө, энергияңызды башкарууга, психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоого жардам берет

Бүгүнкү күндө фитнес клубдар жана ар кандай видеолор курсакты салаңдатуучу ар кандай натыйжалуу көнүгүүлөрдү сунушташат. Бирок, узак убакытка машыгууга убакыт жок болсо, бирок чын эле курсакты кааласаңызчы? 5 мүнөттүк төрт жөнөкөй, бирок күчтүү көнүгүү курсакты кысууга жардам берет

Тилекке каршы, кош бойлуулук учурунда аял денесинин формасы өзгөрөт - ашыкча салмак пайда болуп, ичтин жана төштүн булчуңдары созулуп кетет. Бул өзгөрүүлөрдүн бардыгы төрөттөн кийин дагы сакталып, аялда нааразычылык сезими пайда болуп, өзүн өзү сыйлоо сезими төмөндөйт

Көптөгөн арык адамдар колдоруна кошумча жеңилдик берүүнү кыялданышат. Булчуңдарды өстүрүүгө атайын күч көнүгүүлөрү жардам берет. Төмөндө көрсөтүлгөн комплексти күн сайын жасап туруңуз, жакында колуңуз менен сыймыктанасыз. Нускамалар 1 кадам Дубалга каратып туруп, оң колуңузду бетке коюп, сол жагыңызды белиңиздин артына коюңуз

Түртүү жөндөмү адамдын кол булчуңдарынын канчалык жакшы көтөрүлгөнүн көрсөтөт. Эгер колуңуз алсыз болсо, күн сайын көнүгүү жасап, аларды чыңдап алсаңыз болот. Физикалык даярдыгыңызга ылайык жүктү тандаңыз. Мисалы, колуңуз өтө алсыз болсо, алгач бир нече жолу кайталаңыз

Тиешелүү көнүгүү жана бардык булчуңдардын натыйжалуу кайтып келиши менен эс алууну унутпаңыз. Калыбына келтирүү - интенсивдүү машыгуунун маанилүү фактору. Физикалык жана эмоционалдык абалыңызды калыбына келтирүүнүн бир нече жолу бар. Нускамалар 1 кадам Тренингден кийин сөзсүз түрдө суу процедураларынан өтүңүз

Сонун кыймылдоо жөндөмүн басуу деп так түшүнүү керек. Мүмкүн анын ар бир адамга ар кандай экендигин байкагандырсыз. Сулуу басканды үйрөнүү үчүн, басуунун белгилөө принциптерине баш ийип, атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек. Зарыл - Ыңгайлуу бут кийим

Профессионалдык бокста оор салмактагы беттештер эң укмуштуу, ал эми чемпион кур эң беделдүү. WBC версиясы боюнча ушул категориядагы дүйнө чемпиону Виталий Кличко 8-сентябрда дагы бир жолу өзүнүн наамын коргошу керек болчу. 41 жаштагы Кличконун бул жолку атаандашы 27 жаштагы сириялык германиялык мушкер Мануэль Чарр болду

Эгер адам спорттогу жетишкендиктер үчүн эң негизгиси эмне деген суроону берип, спорт менен алектенген адамдардан кеңеш сураса, анда ал ар кандай жоопторду алат. Айрымдар сизге жакшы машыгуу программасы же кандайдыр бир табышмактуу ыкма керек дешсе, башкалары спорттук тамактанууга көңүл бурушат

Йога сабактары менен кош бойлуулукту айкалыштырса болот, эң башкысы, ашказанга жатып машыкпоо жана ичеги-карын стрессинен алыс болуу. Бардык көнүгүүлөрдү тегиз жана оңой аткарып, биринчи кичинекей ыңгайсыздыкка токтаңыз. Нускамалар 1 кадам Йога сабактары менен кош бойлуулукту айкалыштырса болот, эң башкысы, айрым эрежелерди сактап, алгач врачка кайрылуу керек

Денени бир калыпта кармоо үчүн адам жумасына жок дегенде 2-3 саат, андан да жакшысы көбүрөөк спорт менен активдүү алектениши керек. Эгер буга кандайдыр бир күч же каалоо таба албасаңыз, эмне кылуу керек? Өзүңүздү жалкоо деп урушкандын ордуна, жок дегенде жөнөкөй көнүгүүлөрдү - жалкоолорго көнүгүүлөрдү жасаңыз

Дени сак ден-соолукта. Жана бул жөн гана сөздөр эмес: үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөк менен кан тамырлардын иштешин жакшыртат. Бул баштын кан айлануусун жакшыртууга жардам берет. Адам өзүн жакшы сезип, башы сергек болуп, нервдик чыңалуу таптакыр жоголот

Кубат алуунун артыкчылыгы жөнүндө талашкан адамдар аз. Бирок, ар дайым жаңы шылтоолор табылып, дүйшөмбүдө жаңы жашоо баштайм деген убада аткарылбай кала берет. Нускамалар 1 кадам Өзүңүзгө белгилүү бир максат коюңуз. Мисалы, эки жума бою күн сайын көнүгүү жасай турганыңызга өзүңүзгө сөз бериңиз

Адам денесинде майдын үч түрү бар - күрөң, тери астындагы жана висцералдык. Акыркысынын ашыкчасы денеге эң чоң коркунуч келтирет. Дал ушул жашыруун висцералдык майды кетирүү эң кыйын жана көптөгөн ооруларга алып келет. Зарыл - Магниттик-резонанстык томография

Граната ыргытуу менен мектептеги дене тарбия сабагы, айрыкча кыздар үчүн чыныгы азап болушу мүмкүн. Снарядды узак аралыкка кантип эркин учууга болот? Ыргытууну үйрөнүү кыйын эмес, бул бир аз тырышчаактыкты жана чыдамдуулукту талап кылат. Нускамалар 1 кадам Кокус жөө жүргүнчүлөр жана унаалар сизди тынчсыздандырбай турган ачык жерге барыңыз

Прессти айдап жатканда биз алдыңкы булчуңда иштөөгө көп убакыт бөлөбүз. Чындыгында эле, дал ушул анын иштелип чыгышы биз каалагандай басма сөздү бедерлейт. Бирок пресстин жантайыңкы булчуңдарын изилдөө дагы көңүл бурууга арзыйт, анткени пресстин ийилген булчуңдары биздин денебизге керектүү форманы берет, көбүнчө сырткы көрүүчүгө прессти ушунчалык жагымдуу кылган бул ийилген булчуңдар

Көпчүлүк спортчулар төштү жана ийинди куруу үчүн жатып жатып скамейканы басуу жетиштүү деп эсептешет. Чындыгында, булчуңдар ар кандай кыймыл түрлөрүн жасашат, өзүлөрүнөн оор нерселерди гана түртпөйт. Бул ар кандай бурчта жана ар кандай айкалышта иштөөнү камсыз кылуу керек дегенди билдирет

Күчтүү жана насостук трисепс абдан жагымдуу көрүнөт жана ийин менен көкүрөктөгү булчуңдардын өнүгүшүнө негиз болот. Сенин колуңдун жасалмаланган булчуңдары башкаларга жагымдуу жана көз чаптырат. Сизден талап кылынган нерсе - сунуштарды аткарууга даяр болуу жана күчтүү эрк

Пектордук иш - бул спортсмендердин машыгуу графигинин маанилүү бөлүгү. Ошол эле учурда, көкүрөк булчуңдарына көнүгүүлөрдү жасоодо, эч жерде болбогондой идеалдуу ыкма талап кылынат. Кеп булчуңдарда иштөө учурунда, эреже катары, трицепс жана далы жумушка киргизилет, ошондуктан биринчи кезектеги милдет бул булчуң топторуна жүктү минималдаштыруу жана көкүрөккө жүктү көбөйтүү болуп саналат

Сомераулт - бул илгертен бери белгилүү болгон акробатикалык трюк. Ал заманбап спортто жана цирк искусствосунда кеңири колдонулат. Аткаруучудан денени көзөмөлдөө техникасынын мыкты болушун, өнүккөн булчуңдардын жана талаптагыдай топтоштуруу жөндөмүнүн болушун талап кылат

Дубалдан сүрүп чыгуу сальто салуунун элементтеринин бири. Негизинен секирүү искусствосунда колдонулат, паркур катары белгилүү. Аны туура жасоону үйрөнүү - паркурдун жарымынан көбүнүн трюктары үчүн ийгиликтин ачкычы. Ошондуктан, машыгууга көп убакыт жана күч-аракетти жумшашыңыз керек

Түртүп көтөрүү сыяктуу популярдуу жана жөнөкөй көнүгүү - бул кошумча салмакты колдонбостон, бир нече булчуң топторуна таасир этүүнүн эң натыйжалуу ыкмаларынын бири. Туура түртүп көтөрүү сизге үч баш мыктын гана эмес, көкүрөк булчуңдарыңыздын, билек жана ийин курунун булчуңдарын, ошондой эле төрт баштуу баш, абс жана белди жүктөөгө мүмкүнчүлүк берет

Булчуңдарды куруу жай жана татаал процесс. Белгилүү бир учурдан кийин булчуң массасынын өсүшүн баштоо көйгөй жаратат, анткени организм ар кандай стресске көнүп калат. Сиздин фигураңызды дайыма өркүндөтүп туруу үчүн, сиз туура машыгып гана тим болбостон, эс ала билишиңиз керек

Булчуңдардын өсүшү үчүн көнүгүү эң негизгиси, бирок туура жана тең салмактуу тамактанбасаңыз, анда аны анча-мынча колдоно албайсыз. Ошол эле учурда, булчуңдарды семиртүү эмес, чоңойтуу үчүн кандай тамактарды жеш керектигин түшүнүү керек. Нускамалар 1 кадам Белок көнүгүү учурунда бузулган булчуң талчаларын калыбына келтирет жана булчуң ткандарын курат, андыктан булчуңдардын өсүшү үчүн аларды жеш керек

Ар бир кыз кемчиликсиз фигура, анын ичинде сулуу назик курсагы жөнүндө кыялданат. Жаш кыздар ашыкча стресссиз жана кыска убакыттын ичинде белин кыркып алышат. Жана аял буга чейин ымыркайды (же экөөнү) төрөп, майдын бүктөмдөрү жалпак курсакты көрүнбөй калса, анда ал кантип ичеги-карындарды кемчиликсиз кыла алат?

Гантель, штанга жана күч машиналары менен максаттуу көнүгүүлөр кол булчуңдарын эң натыйжалуу машыктырууга жардам берет. Жакшы натыйжага жетүү үчүн ар кандай нюанстарды карап чыгуу керек. Зарыл - спорт залга мүчө болуу; - гантелдер

Сулуу келбетке ээ болуу - көптөгөн кыздардын кыялы. Бирок көпчүлүгүндө ашыкча салмак бар, бул идеалдуу формаларга ээ болууну кыйындатат. Жек көрүүчү май кыска юбка, шорты жана стилдүү футболкаларга орун бербейт. Бардык кемчиликтерди жашыруу үчүн "

Өзүңүздө күчтү жана ылдамдыкты тезирээк өнүктүрүү үчүн спорт залга тез-тез барып туруу керек. Машыктыруучунун көзөмөлү астында көнүгүүлөр натыйжалуу жана ден-соолукка коркунуч келтирбей аткарылат. Эгерде фитнес бөлмөгө барууга убакыт жетишсиз болсо, анда булчуңдарды үйдө өнүктүрүүгө аракет кылсаңыз болот

Чуркоо сизден өтө эле аз талап кылынат: жумасына үч гана машыгуу сунушталат, кеминде жыйырма мүнөткө созулат. Убакытты аз сарптасаңыз, жүрөк жана кан менен камсыздоо ишин жакшыртып, булчуңдарды чыңдап, ички органдардын ишин оптималдаштырасыз

Дайыма акылга сыярлык физикалык активдүүлүк болбосо, организм алсырап, жардамсыз болуп, тез картайат. Бирок, башка бизнес сыяктуу эле, дене тарбия да дем алганга чейин белгилүү бир эрежелерди сакташы керек. Дем алуу адамдын жашоосунун маанилүү бөлүгү

Күчтүү спорт менен алектенген ар бир спортчунун жашоосунда жогорку сапаттагы спорттук тамактануу өзгөчө орунду ээлейт. Бул булчуң массасын, күчтү жогорулатуу, чыдамдуулук жана машыгуудан кийин тез калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн эң популярдуу спорттук тамак-аш - бул организмди белок менен камсыз кылган белок, ансыз булчуңдардын өсүшү мүмкүн эмес

Жаңы эле спорттук гимнастика менен машыгып жаткан спортчулар булчуңдарды тез жана эффективдүү өстүрүү үчүн аны көп жана көп жасашы керек деп эсептешет. Бирок бир аз убакыт өтүп, булчуң массасынын өсүшү байкалбайт. Булчуңдардын өсүшүн камсыз кылуу үчүн физиологиянын өзгөчөлүктөрүн эске алып, тажрыйбалуу бодибилдерлердин сунуштарын колдонуу керек

Арыктоо үчүн ар кандай диеталар бар. Бирок алардын көпчүлүгү же иштебейт, же кыска мөөнөттүү эффектке ээ, андан кийин баары кайтып келет. Тилекке каршы, кээде ашыкча болуп калат. Ошентип, диетага кантип туура мамиле кылуу керек экендигин аныктайлы

Абс оор булчуңдардын тобуна кирет, аларды катуу, узак жана үзгүлтүксүз машыгуу керек. Ичтин идеалдуу формасына спорттук клубда, жеке программа менен алектенсеңиз болот, же болбосо көнүгүү тутумун иштеп чыгуу менен үй шартында жасай аласыз. Нускамалар 1 кадам Окутуу программасын иштеп чыгуу

Массаны көбөйтүү үчүн булчуң стрессин, калыбына келтирүү убактысын жана булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн жетиштүү протеинди максималдуу көбөйтүүгө багытталган бир нече эрежелерди сактоо керек. Эгерде ушул шарттардын бири аткарылбаса, массанын өсүшү жайлайт