Денеңизди ылайыктуу формага келтирүү үчүн бир жыл жетишсиз. Ушул убакыттын ичинде, туура графиктин жардамы менен, денеңизди кемчиликсиз кылуу үчүн, ашыкча салмак кошпостон, ашыкча майдан арылууга дагы убакыт болот. Машыгуу графиги жана көнүгүүлөрдүн түрлөрү жеке мүнөзгө ээ. Эң негизгиси, машыгууга болгон мамилеңизди тутумдуу тутушуңуз керек.
Зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, эсиңизде болсун: аздыр-көптүр кура турган булчуңдар жок! Башкалардыкындай натыйжага жетүү үчүн көбүрөөк күч-аракет жумшаган булчуңдар бар.
2-кадам
Аптанын күнүнө карата машыгуу графигиңизди санап бериңиз. Толугу менен окуу цикли үчүн бир жума жетиштүү болот, узагыраак циклдар кесипкөйлөр үчүн пайдалуу, бирок үйрөнчүктөр үчүн эмес. Аптанын ар бир күнүндө бир чоң булчуң тобу жана бир кичинекей, чоң булчуң тобу - арка, пес жана бутту тартуу керек. Оптималдуу график - бул күн сайын иштей турган график - бул учурда булчуңдарыңыздын эс алып, калыбына келүүгө жетиштүү убактысы болот.
3-кадам
Он эки айды ыңгайлашып, талыкпай иштеп, кургап турган мезгилдерге бөлүңүз. Бир варианты көнүгүүлөрдү жасап көрүү, графикке ылайыкташуу жана техниканы иштеп чыгуу үчүн бир ай болушу мүмкүн, толук жабдуу жана толук диета менен он ай иштөө, ошондой эле аэробдук машыгууга артыкчылык берип, катуу кургап жаткан бир ай. чыдамдуулук көнүгүүлөрү.
4-кадам
Жаракат албоо үчүн салмакты тууралаңыз. Жаракат алып, бир нече жума машыгуудан чыгып калгандан көрө, булчуңду толук иштетпей, аны кийинчерээк өзгөртүү жакшы. Салмак кошуу мезгилинде спорттук тамактанууну жана белоктуу тамактарды көбөйтүү зарыл экендигин унутпаңыз.
