Пилатес булчуңдуу корсетти өнүктүрүү үчүн Йозеф Пилатес тарабынан иштелип чыккан машыгуу тутуму. Жозеф бул тутумду өзү үчүн иштеп чыккан, бирок кийинчерээк ал акробаттарды окутуу менен катар жоокерлерди калыбына келтирүү үчүн колдонулган. Пилатес машыгуу системасы экендигине карабастан, ал акыркы мезгилде популярдуулукка ээ болду.
Пилатес принциптери
Пилатестин эффективдүүлүгү кыйла жөнөкөй принциптерге негизделген, бирок аларды сакташ керек. Пилатес принциптери:
- жылмакай кыймылдар;
- дем алуу;
- обочолонуу жана эс алуу;
- концентрациялоо жана борборлоштуруу;
- кыймылдардын концентрациясы;
- тегиздөө;
- акырындык;
- сабактардын үзгүлтүксүздүгү.
Пилатестин негизги принциби - дем алуу. Пилатес менен машыга баштаардан мурун, дем алууну үйрөнүшүңүз керек. Кыймылды баштоодон мурун дем алып, кыймыл учурунда дем чыгарыңыз. Дем алуу көкүрөк болушу керек, максималдуу кычкылтек менен каныккандыгын камсыз кылышы керек.
Пилатестеги бардык кыймылдар бир калыпта, жулкулдабай, орточо темп менен жүргүзүлөт. Сиз көнүгүүлөрдү ушул тапта катышпаган жерлерде чыңалууну жаратпаш үчүн аткарышыңыз керек. Ар кандай көнүгүүнү жасоодо, бөтөн ойлорго алдырбай, аткаруунун техникасына көңүл буруу керек.
Көнүгүүлөрдү жасоодо көнүгүү учурунда пайда болгон сезимдерге көңүл буруу өтө маанилүү. Бул принцип максималдуу эффектке жетүүгө жана өзүңүздү жаракаттан коргоого мүмкүндүк берет. Көнүгүүлөрдү өздөштүргөндүктөн, жүктү акырындап көбөйтүү керек.
Пилатестин артыкчылыктары
Пилатестин организмге тийгизген артыкчылыктарын жогору баалоо өтө кыйын. Жылмакай кыймылдар булчуңдарды сунууга жана чыңдоого жардам берет. Бул учурда дененин бардык бөлүктөрүнүн макулдашылган ишине жетишилет. Пилатесте эң негизгиси көнүгүүнүн сапаты, ылдамдыгы же кайталанышынын саны эмес.
Пилатестин өзгөчөлүгү - кичинекей жана терең булчуңдар дагы машыгууга катышат, алар адатта көнүгүүлөрдүн стандарттык комплексин аткарганда "бош" калат.
Пилатес бардык фитнес деңгээлдерине ылайыктуу. Пилатес остеохондроз менен жабыркагандар үчүн идеалдуу, анткени аткарылган көнүгүүлөр ага өтө кылдаттык менен мамиле кылат. Пилатес өнөкөт бел, моюн моюн жана ийин ооруларынан жапа чеккендерге сунушталат. Пилатестин жардамы менен адамдар ушул оор илдеттерден толугу менен айыгып кеткен учурлар бар.
