Арык адамга дене салмагын алуу бир топ татаал процесс, анткени кээде эки килограммга чейин арыктоо арыктагандан алда канча кыйыныраак. Бул табигый тенденцияга, же ооруга, же туура эмес жашоо образына байланыштуу.
Нускамалар
1 кадам
Дене салмагын көтөрүүдө биринчи жана, балким, эң маанилүү эреже - мүмкүн болушунча көп жана көп өлчөмдө тамактануу. Эки-үч саат сайын тамактанып, денеңизди "курулуш" материалы менен камсыздаңыз. Эгер сиз салмак кошууну кааласаңыз, анда ачка эмес экениңизди билиңиз.
2-кадам
Сиздин тамак-аш белок-углеводдуу болушу керек, башкача айтканда, жумуртка, балык, эт. Эттин ичинен тоок эти эң ылайыктуу, ал сиңимдүү сиңимдүү. Ошондой эле диетаңызга майдын пайызы жогору сүт жана быштакты, ачытылган бышырылган сүттү, айранды кошуу керек. Майлар жөнүндө унутпаңыз (мисалы, салаттарды зайтун, күн карама же соя майы менен татымал кылып көрүңүз). Салмак кошуу үчүн белоктор гана эмес, углеводдор дагы маанилүү экендигин белгилеп кетүү керек, андыктан картошка, макарон, ак нан, таттууларды (бал, шекер, торт, ар кандай бышырылган азыктар), ошондой эле өзүңүздөн чыккан бардык нерселерди көп жеш керек. эгер алар арыктаса баш тартышмак.
3-кадам
Бирок, рационуңуз ушуну менен эле чектелип калбашы керек, ага сөзсүз түрдө мөмө-жемиштерди кошуңуз, антпесе сиз жеген тамактардын бардыгы организмге начар сиңип калат (демек, мындай диетанын мааниси аз болот). Күнүнө бир нече алмурут, алма, шабдалы же апельсин жегенге аракет кылыңыз. Кечки тамакка сабиз, капуста жана башка жашылчалардан салат даярдашыңыз керек (жакканыңызды тандаңыз). Эгер сиз мюслини жактырган болсоңуз, андан алыс болбоңуз, андан пайда гана чыгат.
4-кадам
Мүмкүн болсо, мультивитаминдик же витаминдик-минералдык комплекстерди дарыканадан сатып алыңыз (аларды тамактан кийин ичүү керек, муну ач карынга жасабаңыз, бирок сизде андай болбошу керек). Салмак кошуу үчүн жетиштүү көлөмдө суюктукту (мүмкүн болушунча), күнүнө жок дегенде эки же үч литр ичишиңиз керек экендигин унутпаңыз.
