Эркектер ийиндерин өнүктүрүүгө умтулганы бекеринен эмес, анткени илгертен бери кең ийиндер күчтүүлүктүн жана эркектиктин белгиси. Ийиндерди физикалык жүктөм (дельтоиддик булчуңдарды насостоо) аркылуу көбөйтсө болот.
Нускамалар
1 кадам
Түртүп басуу
Түз туруп, А сүрөтүндө көрсөтүлгөндөй штанганы кармаңыз, жамбашыңызды артка алып, тизеңизди бир аз бүгүңүз, андан кийин штанганы түз колго көтөрүп, кескин турде түздөңүз.
2-кадам
Турган гантель басуу
Бир-эки гантелди алып, тикесинен туруп, ээк деңгээлине чейин көтөрүңүз. Гантельдерди бутуңуз менен өзүңүзгө жардам бербей, түз өйдө кысыңыз, андан кийин аларды акырындык менен баштапкы абалына түшүрүңүз.
3-кадам
Жантайыңкы баскычты бас
Сизге 45-50 ° жантайыңкы отургуч керек болот. Штанганы текчелерден алып, көкүрөк деңгээлине, сөөктүн ылдый жагына түшүрүп, баштапкы абалына чейин кысыңыз.
4-кадам
Туруп жатканда жогорку ылдамдыктагы электр зымдары
А сүрөтүндө көрсөтүлгөндөй туруңуз, колуңузду белиңизден 30 см жай жылдырыңыз, андан кийин кескин кыймылдап, ийиндин деңгээлине көтөрүңүз. Ийиндин өзү көтөрүлбөшү керек. 3 секунддан кийин баштапкы позицияны карманыңыз.
5-кадам
Блокто бир кол менен уурдоо
Бөгөттөөчү шаймандын оң жагында туруп, оң колуңуз менен туткадан кармаңыз. Колуңузду бүгбөй, капталга ийиндин деңгээлине чейин жылдырыңыз. Баштапкы абалына акырын кайтыңыз. Ошол эле нерсени экинчи колуңуз менен жасаңыз.
6-кадам
Жантайыңкы блок зымдары
А сүрөтүндө көрсөтүлгөндөй туруңуз, колду капталга сунуп, ийниңизди көтөрбөй, баштапкы абалына кайтыңыз.
7-кадам
Сенин алдыңда гантелдерди көтөрүп жүрүү
Бир-эки гантель алыңыз, колду чыканакка бир аз бүгүңүз. Акырындык менен, чалкалап отурбай, колуңузду алдыңызга көтөрүңүз. 3 секунддан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
8-кадам
Кубалык гантелдин прессасы
Бир-эки гантелди алып, А сүрөтүндө көрсөтүлгөндөй туруңуз, чыканактарыңызды бүгүп, гантелдерди ээк деңгээлине көтөрүп, токтобостон, чыкылдатыңыз, алар С сүрөтүндөгүдөй позаны алышат, гантельдерди өйдө кысып, андан кийин кайталаңыз бул кыймылдардын бардыгы тескери тартипте.
