Көптөгөн студенттер кол жана арка булчуңдарын чыңдоого чоң көңүл бурушат. Себеби бул булчуңдардын жеңилдиги башкалардын көңүлүн бурат. Медициналык көз караштан алганда, күчтүү бел омурткадагы көптөгөн көйгөйлөрдөн, ошондой эле туура эмес позадан улам ички органдардын ооруларынын пайда болушунан сактайт. Албетте, күчтүү курал-жарактар көптөгөн салмактарды өздөштүрүүгө жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Ашказаныңызда жатып, колдоруңузду артыңызга коюп, башыңызды ээгиңизге койуңуз. Дем чыгарганда, денеңиздин үстүнкү кабатын жерден көтөрүп, ушул абалды 20-30 секунд кармаңыз. Дем алганда, жерге түшүп, эс алыңыз. Көнүгүүнү дагы 2-4 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Эки колду алдыга сунуп, жерге сунуңуз. Дем алганда оң колуңузду жана сол бутуңузду өйдө көтөрүп, 2 - 4 секундага тоңдуруңуз. Дем чыгарганда жерге жатыңыз. Лифтти сол колуңуз жана оң бутуңуз менен кайталаңыз. Көнүгүүнү 30 жолу жасаңыз.
3-кадам
Жамбашыңызга отуруңуз, бутуңузду алдыңызга сунуңуз, алаканыңызды белиңиздин жанына коюңуз. Дем чыгарганда жамбашыңызды көтөрүңүз, өйдө көтөрүңүз, бүт денеңиз менен тилке түзүңүз. Жагыңызды мойнуңуздун түбүнө чейин тартыңыз, жамбашка түшпөңүз. Ордун 1 мүнөткө бекитип коюңуз. Андан ары, дем чыгарганда, чыканагыңызды бүгүп, далыңызды жерге ылдый түшүрүңүз, дем алып жатканда дагы көтөрүлүңүз. Ушул түртүүлөрдүн 5тен 7ине чейин жасаңыз.
4-кадам
Кеминде 1 кг салмактагы гантелдерди алыңыз. Ийиндин кеңдиги менен буттарыңызды түз туруңуз, чыканактарыңызды бүгүп, алаканыңызды гантелдер менен ийниңиздин жанына коюңуз. Дем алганда, колду өйдө көтөрүп, дем менен баштапкы абалга түшүрүңүз. Көнүгүүнү кеминде 20 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Колдоруңузду гантелдер менен башыңыздын артына коюп, чыканактарыңызды тикесинен тик тургузуңуз. Дем чыгарганда колуңузду сунуп, гантелдерди башыңызга көтөрүңүз. Дем алганда, чыканагыңызды дагы бир жолу бүгүңүз. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Түз колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Дем алганда, аларды 2 секундага полго параллель кылып бекитип, бир-биринен жайыңыз. Дем чыгарганда колуңузду өйдө көтөрүңүз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Колдоруңузду полго параллель, капталдарга так жайыңыз. 2 мүнөт өйдө-ылдый термелген кыймыл жасаңыз. Колдоруңузду ылдый түшүрүп, булчуңдарыңызды 2 мүнөт тыныктырыңыз. Дагы бир жолу колду жайып, тегерек кыймылдарды жасаңыз, алгач бир багытта, андан кийин экинчи багытта. Бир аз амплитудадан баштаңыз, андан кийин акырындап аны максимумга чейин көбөйтүңүз. Чоң тегерек кылып, кыймылдын радиусун азайтууга өтүңүз.
