Кайыкка сүзүүчү машина булчуңдардын чоң комплексин чыңдоонун жана өнүктүрүүнүн, арыктоонун жана муундардын жана омурткалардын ийкемдүүлүгүн жакшыртуунун эң натыйжалуу жана ар тараптуу жолу деп эсептелет. Симулятор көнүгүүлөрү кайыкта сүзүүнү симуляциялайт. Айрым моделдерде суунун катуу шамалын окшоштуруу үчүн орнотулган желдеткичи бар.
Нускамалар
1 кадам
Бул кайык машинасы бир гана булчуң тобун өнүктүрөт деп айтууга болбойт - ал бардык булчуңдарды бир калыпта өнүктүрөт. Биринчиден, дененин жогорку бөлүгү иштелип чыккан - ийин курунун булчуңдары, арткы этектер жана узун булчуңдар, бисепс, төш. Буттун, жамбаштын жана жамбаштын булчуңдары, ошондой эле пресс бир аз аз жүктөлөт. Жеке булчуңдарга жүктү өзгөртүү үчүн рычагдардагы колдун абалын өзгөртүүгө болот. Түз кармоодо арка жана трицепс булчуңдарына жүк көбөйөт, тескерисинче - бицепске, далыга жана төшкө.
2-кадам
Көпчүлүк эксперттер кайык машинасын колдонууда созулушу керек болгон булчуңдарга эң жогорку стресс түшөт деп ырасташат. Остеохондроз менен жабыркагандар максималдуу жүктү алышат жана омурткага созулуп кетишет. Кол булчуңдары өнүкпөгөндөр бул булчуңдарда стресске кабылышат. Үзгүлтүксүз окутуудан өтүп, биринчи байкалган натыйжалар бир айдын ичинде пайда болот. 3-5 айдан кийин колдонулган булчуңдардын көлөмү байкалып, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу органдарынын иши жакшырып, омуртканын абалы жакшырат.
3-кадам
Машыгуу максаттарына карабастан, жок дегенде эң жөнөкөй ысытуу жана сунуу көнүгүүлөрүн сабактын алдында бүтүрүп алуу сунушталат. Иштеп жатканда, белиңиздин абалына көңүл буруңуз - ал чалкалап эмес, түз кармалышы керек. Бардык кыймылдар жулкулдабай, жылмакай болушу керек. Артка жылганда кыймылдын диапазонун көбөйтүү үчүн мүмкүн болушунча алыс кетүүгө аракет кылыңыз. Артыңызды жана тизеңизди ашыкча оорутпоого аракет кылыңыз, жамбаш жана жамбаш менен көбүрөөк иштеңиз.
4-кадам
Көздөгөн максаттарыңызга жараша, бир сетте 25-30 мүнөт машыгып же ар бири 10 мүнөттөн турган үч топтомду аткара аласыз. Биринчи схема арыктагысы келгендерге арналган жана сабак учурунда кыймылдар тегиз, бирдей, орточо жүк менен болот деп болжолдойт. Экинчи схема булчуң курууну каалагандар үчүн. Биринчи топтомдо максималдуу жүктөм менен акырындык менен, экинчисинде, азыраак жүк менен орточо темп менен. Үчүнчү топтом үчүн тез жана жеңил кыймылдарды колдонуңуз. Комплекттердин аралыгында эс алып жатып, башка көнүгүүлөрдү жасаңыз - приседания, түртүп көтөрүү, прессти насостор.
5-кадам
Тамактануу жөнүндө унутпаңыз. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда таттуу жана ун азыктары менен түнөп калбаңыз жана түнкүсүн капчыгайга кирбеңиз. Эгерде сиз булчуң кургуңуз келсе, анда денеңизге белок, углевод жана витаминдер жетиштүү көлөмдө жетип жаткандыгын текшериңиз.
