Стенддик пресс - бул адамдын күчү жөнүндө түз сүйлөгөн көнүгүү. Албетте, мушташта эмес, спорт залда жолдошторуңуздун эң күчтүүсун аныктоо коопсузураак жана адамгерчиликтүү. Бирок көп салмакты "тартуу" үчүн, стенддик прессте штанганын салмагын кантип туура көбөйтүү керектигин билүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Техникаңыз боюнча иштеңиз. Спортчу канчалык тажрыйбалуу болсо, техникасы ошончолук мыкты жана оор салмакты көтөрөт. Стенддик прессте прогресске жетишүүгө мүмкүндүк берген ыкманы кантип жетишүүгө болот? Биринчиден, арка булчуңдарыңызды чыңап туруңуз. Андан да көкүрөк менен тилкенин ортосундагы аралыкты жабуу үчүн бир аз ийилген жакшы. Чёткелериңизди басып калбаңыз. Кармоо дагы бекем болушу керек. Баштын арты скамейкада турушу керек, сиздин көз карашыңыз тилкенин ортосуна багытталышы керек. Буттарыңызды чыңап туруңуз, аларды мүмкүн болушунча скамейканын астына алып барганыңыз оң.
2-кадам
Көкүрөк жана кол булчуңдарыңызды бекемдеңиз. Бул угулат, бирок кээ бир спортчулар стенддик пресс менен машыгышат, бирок максаттуу булчуңдардагы башка көнүгүүлөрдү эске алышпайт. Сиздин машыгууларды туруктуу басма сөз менен суюлтуп, French Press. Трицепс менен көкүрөгүңүздү гантель жана бир кол менен түртүп көтөрүү. Машыктыруучуларга көңүл бурбай коюуга болбойт. Ар кандай бурчта отургуч менен пресстеңиз. Көкүрөгүңүздү, дельтоиддерди жана трисепсди чыңдай турган ар кандай көнүгүүлөргө көңүл буруңуз.
3-кадам
Туура программаны иштеп чыгуу. Физикалык көрсөткүчтү жакшыртуу үчүн, күч программаларынын бирин тандашыңыз керек. Күч программалары, адатта, бир нече жолу көп салмакты жана кайталоолордун ортосунда узак тыныгууларды (2-5 мүнөт) жасайт. Тилкенин салмагын акырындап көбөйтөт. Аны жумасына бир жолу же ар бир машыгуу программасына жараша көбөйтсө болот. Эгерде кийинки стенддик пресс-машыгууңузда сиз салмакты көбөйтпөсөңүз, анда кайталануу санын көбөйтүңүз.
4-кадам
Өз салмагыңызды көбөйтүңүз. Көбүрөөк салмакты көтөрүү үчүн, өзүңүз дагы салмакташыңыз керек. Диетага эт, жумуртка, сүт, жаңгак сыяктуу белокторду көбүрөөк кошуңуз. Углеводдор (макарон, гречка, күрүч, картошка) жана витаминдер (жашылча-жемиштер) жөнүндө унутпаңыз. Массаны көбөйтүү үчүн гейнерлерди жана белок коктейлдерин колдонсоңуз болот.
