Балерина канчалык гармонияга жана ырайымга ээ! Балким, жаман буттары бар балеринаны көрүү кыйынга турушу мүмкүн. Балет көнүгүүлөрү бутту ашыкча травма кылбай, керектүү формага ээ болууга жардам берет. Дайыма көнүгүү жасап туруу буттарыңызды кемчиликсиз кылып көрсөтөт.
Зарыл
килем
Нускамалар
1 кадам
5-7 мүнөт чуркаңыз, бутуңузду жерден көтөрбөй, тизеңизди бийик көтөрбөй. Буттарыңыз менен жамбашка тийгизүүгө аракет кылып, чуркоо кыймылыңызды артка багыттаңыз.
2-кадам
Өзүңүздү балерина сезиңиз. Буттарыңызды бириктирип, түз туруңуз, далыңызды түздөңүз. Жамбашты жана ашказанды тартыңыз. Жайбаракат дем алыңыз. Алдыңызда колдоруңузду бүгүп, колдоруңузду бошоңдотуңуз. Бир бутуңузга отуруп, экинчисин алдыга тартыңыз. Аны капталга жана арткы жакка алып барыңыз, манжаңыздын полго параллелдүү экендигин текшериңиз. Денеңиз кыймылсыз бойдон калышы керек. Ийилген бутуңузду түздөбөңүз. Экинчи бутка жүгүнүп кайталаңыз. Ар бир бут менен 10-20 жолу аткарыңыз. Сабактын башталышында ар бир көнүгүүнү мүмкүн болушунча көп жасап, кайталоолордун санын акырындык менен көбөйтүңүз.
3-кадам
Тизеңизге отуруңуз. Өзүңүздүн абалыңызды байкап, кезек-кезеги менен сол жамбашка, андан кийин оң жагына отуруңуз. Колдорду алдыга бир аз ийип койсо болот. Көнүгүүнү 20-25 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Жерге отуруп, бир аз артка чалкалап, чыканагыңызга сүйөнүңүз. Буттарыңызды 45 градуска көтөрүңүз. Кезектешип жана тез буттун жогорку жана төмөнкү абалын өзгөртүү. Туура жасалганда, ичтин булчуңдары чыңалбашы керек. Көнүгүүнүн натыйжасы бутту капталга жайып, күчөтүлүшү мүмкүн. Баланс жөнүндө унутпаңыз. Муну 30-40 жолу жасаңыз.
5-кадам
Жаткан жерди караңыз. Денеңиз боюнча колуңузду сунуңуз. Буттарыңызды жогору карай өйдө көтөрүңүз. Аларды 15-20 жолу суюлтуп, аралаштырыңыз. Көнүгүү бир калыпта жасалышы керек. Булчуңдардын чыңалышына жана чыдамкайлыгына өбөлгө түзөт.
6-кадам
Далыңызда жатыңыз, колдор эки тарапка жайылды. Буттардын селкинчектерин аткарыңыз. Көнүгүүнүн ортосунда жана аягында сунуңуз. Бутуңузду кучактап, мүмкүн болушунча өзүңүзгө карай тартыңыз. Ар бир буту менен көнүгүүнү 25-30 жолу кайталоо керек.
7-кадам
Далыңызды түз салып, жерге отуруңуз. Буттар бири-бирине тийиши керек. Байпагыңызды сууруп чыгыңыз. Алга бүгүңүз, чурайдын булчуңдарынын созулуп жаткандыгын сезиңиз. Дененин бутка кыйшайып турушу менен бир нече жолу токтото аласыз. Муну 10 жолу жасаңыз. Буттарыңызды жайыңыз. Эми ошол эле техникада ар бир бутка 10 жолу бүгүлүңүз.
8-кадам
"Сиздин капталыңызда жатып" позициясын караңыз. Чыканак сиздин тирегиңиз болушу керек. Буттар узартылышы керек. Андан кийин башты көздөй жетип, өйдө көтөрүлүңүз. Булчуңдарды сунуп, бутуңузду башыңызга бир нече жолу тарта аласыз. Ар бир бутуңуз менен көнүгүүнү 25-30 жолу кайталаңыз.
9-кадам
Көнүгүүдөн кийин булчуңдарыңызды эс алыңыз. Ал үчүн жерге жатып эс алыңыз. Ушундайча 3-5 мүнөт жатыңыз. Бул комплексти жумасына 3 жолу 30-40 мүнөт жасаңыз.
