Денени жакшы абалда кармоо үчүн булчуңдардын ар кандай топторуна күн сайын же жок дегенде эки күндө бир катар физикалык көнүгүүлөрдү жасап, жалпысынан активдүү жашоо образын жүргүзүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Эртең мененки көнүгүүлөр организмди уйкудан ойготууга жардам берет. Бетиңизди жуугандан кийин бир стакан газдалбаган суу ичип, сүйүктүү музыкаңызды күйгүзүп, булчуңдарыңызды жылыта баштаңыз. Артыңызды жана бутуңузду түздөңүз, далыңызды түздөңүз. Башты артка, алдыга жана капталга бүгүп, түз колдору менен ("тегирмен") солкулдатып, тулку бою бүгүлөт. Бут көнүгүүлөрүн жасоону унутпаңыз: колду алдыга параллель түздөңүз жана кезектешип сол бутуңуздун манжасын оң колго, ал эми оң буттун манжасын сол колуңузга тийгизүүгө аракет кылып, буттарыңызды кезектешип шилтеңиз.
2-кадам
Түртүп көтөрүү дененин жогорку жарымын мыкты чыңдайт. Алар ийин кур, кол, көкүрөк булчуңдары жана жарым-жартылай абс боюнча иштешет. Аялдар үчүн тизе бүгүп, бутту кайчылаштырып басыңыз. Кол канчалык кеңири жайылса, ийин куруна ошончолук чоң жүк түшөт. Түртүп көтөрүү жыштыгы жана саны жалпы фитнес деңгээлиңизге жараша болот. Жаракат алуудан сактоо үчүн көнүгүүнү 2-3 топтомдо аткарыңыз.
3-кадам
Гантель менен машыгуу сиздин фигураңызды жакшы абалда кармоого жардам берет. Бул күч менен машыгуу менен эле чектелбеш керек дегенди билдирбейт. Фитнес-аэробика үчүн жаныңызга гантелдерди алыңыз, прессти колуңузга гантелдер менен насостоңуз, алар менен чуркаңыз. Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү сиздин денеңизди айкелге караганда ансыз да тез жасайт. Денени жакшы абалда кармоо үчүн аз салмактагы гантелдерди тандаңыз (2-3 кг), эгерде сиздин максат булчуң массасын көбөйтүү болсо, жүктү акырындык менен 5 кг же андан жогору көтөрүңүз (эркектер үчүн).
4-кадам
Жигердүү жашоо образын жүргүзүү. Күн сайын көнүгүү жасоого мажбурлоо кыйын болсо, өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз: бокс, бассейнге баруу, көркөм муз тебүү, капоэйра, Латын Америкасында бийлөө же велосипедди педаль менен басуу. Спорт хоббиңиздин жыштыгын байкап туруңуз: алар жумасына 2 жолудан кем болбошу керек. Эң башкысы, кыймыл-жашоо болгондуктан, сабактар кубанычка бөлөнүшү керек.
