Тартуу - бул турник үчүн негизги машыгуу. Ошондой эле, тартылуу мектеп стандарттарынын катарына кирет, аларды өткөрүп жатканда милдеттүү түрдө көнүгүү болуп саналат. Бирок спорт өнүкпөгөндүктөн, адам жулунуп кете албай калган учурлар көп кездешет. Бул далы жана ийин булчуңдарынын, ошондой эле ийин муундарынын байламталарынын жетишсиз өнүгүшүнө байланыштуу. Тартууну үйрөнүү үчүн белгилүү бир цикл көнүгүүлөрүн жасоо сунушталат.
Зарыл
Спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Селкинчек кыймыл менен ийиндердин муундарын сунуңуз. Далыңызда бир аз чарчаганга чейин, алгач сааттын жебеси боюнча, андан кийин сааттын жебесине каршы тегерек силкинүү кыймылын жасаңыз. Максималдуу аткаруу мөөнөтү эки мүнөт.
2-кадам
Эки гантелди көтөрүп алыңыз. Тизеңизди бир аз бүгүп, денеңизди бир аз алдыга бериңиз. Арка түз бойдон калат, баш жогору карайт. Гантельдерди эки капталдан өйдө көтөрүп, ийниңизден он-он беш сантиметр бийиктикке көтөрүңүз. Он жолу кайталоонун үч топтомун жасаңыз.
3-кадам
Жогорку катардагы станокко отуруңуз. Сизге ылайыктуу иштөө үчүн, буттун бийиктигин жана чуркоо жолундагы салмакты тууралаңыз. Он бештен жыйырмага чейин кайталоону үзгүлтүккө учуратпас үчүн салмагыңызды алыңыз.
Туткундарды түз кармаңыз жана тартыңыз, акыркы чекити сиздин сөөктүн деңгээлинде. Он бештен жыйырмага чейин кайталанган бештен алтыга чейинки көнүгүүнү жасаңыз.
4-кадам
Мурунку кадамды кайталаңыз, бул жолу баштан тартат. Тийүү чекити моюндун түбүндө болушу керек. Кайталоонун жана ыкмалардын саны бирдей.
