Күч - бул адамдын тышкы каршылыкка туруштук берүү же булчуң чыңалуусу аркылуу ага туруштук берүү жөндөмдүүлүгү.
Оор жүктөрдү кармоо, көтөрүү, түшүрүү менен байланышкан спорттук же кесиптик көнүгүүлөрдү аткарууда булчуңдар каршылыкты жеңип, кыскарат жана кысылат.
Нускамалар
1 кадам
Дене күчүн өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөр гантел менен көнүгүүлөрдүн негизги комплексине кошумча. Башкача айтканда, комплексти жеңил гантелдер менен өздөштүрүп, алгачкы натыйжаларга жетмейинче, оор гантелдер жана штанга менен көнүгүүлөргө өтпөшүңүз керек, анткени бул зыяндуу болот.
2-кадам
Оор салмакты сунулган колдорго бир нече секунда кармаңыз. Бир колуңуз менен баштан жогору көтөрүп, ылдый түшүрүңүз. Алдыңызда гантелдер менен колдоруңузду сунуңуз, колдоруңузду эки тарапка жайыңыз.
Ошол эле кол абалында, алдыңыздагы "кайчыны" жасаңыз. Колдоруңузду гантелдер менен өйдө көтөрүп, кезек-кезегиңиз менен ийиндериңизге түшүрүңүз. Колдо гантель менен отуруп алыңыз.
3-кадам
Бир колуңуз менен штанганы башыңызга көтөрүп, жогору көтөрүңүз. Андан кийин, штанганы экинчи колуңузга которуп, ылдый түшүрүңүз. Штанганы эки колуңуз менен алыңыз, башыңыздын үстүнө көтөрүп, салмагын бир нече секундага бекемдеңиз, түшүрүңүз.
Бул көнүгүүлөр бардык булчуң топторундагы күчтү өнүктүрүүгө өбөлгө түзөт.
