Майлуу катмарсыз ичке бел эстетикалык жактан жагымдуу жана жагымдуу көрүнөт. Курсакты алып салуу кыялдары ишке ашышы үчүн, атайын физикалык көнүгүүлөр менен гана чектелип калбастан, тамактануу жана жашоо образы боюнча да олуттуу иш алып баруу керек.
Зарыл
- - килем:
- - баштын астында бекемдөө;
- - спорт залга мүчө болуу;
- - велосипед;
- - пресс-ролик;
- - окутуу программасы бар DVD диск;
- - Интернетке кирүү.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз үйдө абс жасоону чечсеңиз, анда бир нече негизги көнүгүүлөрдү ырааттуу алмаштырыңыз. 1-көнүгүү: килем же пенопласт резинасын төшөп, жерге жатып, бутуңузду жылмакай, жылдырбай оңдоңуз, дененин жогору жагын көтөрүңүз жана түшүрүңүз. Алаканыңызды баштын артындагы кулпу менен кысып же көкүрөгүңүзгө кыскан жакшы. Ыкмалардын саны фитнеске жараша өзгөрүлүп турат жана үчтөн онго чейин. Ыкмадагы кайталоолордун саны дагы ар кандай болушу мүмкүн - сиздин сезимиңизге жараша 10дон 50гө чейин.
2-кадам
2-көнүгүүгө барыңыз: чалкаңызда жатып, колуңузду кармаңыз, мисалы, шкафтын буттары менен, түз же бир аз бүгүлгөн буттарыңызды тизеңизге көтөрүп, түшүрүңүз. Сиз кичинекей жаздыкты башыңыздын астына койсоңуз же сүлгүдөн сүлгү түрсөңүз болот. Бул көнүгүүдө кыймылдын амплитудасы чоң мааниге ээ - көнүгүүнү таза аткарыңыз, ич булчуңдары ар дайым жумушта экенине ынаныңыз.
3-кадам
Ичтин ролигин алып, аны менен ар кандай көнүгүүлөрдү жасаңыз. Гимнастикалык шаймандарды тизеңизге баштапкы абалда алдыңызга алдыга жана артка жылдырыңыз. Тизеңизди бүгүп отуруңуз. Буттарыңызды дөңгөлөктүн туткаларына коюңуз, буттарыңыз менен жылдырыңыз. Ошол эле учурда, тулку боюңузду алдыга бүгүңүз (көкүрөгүңүз менен тизеңизге тийиңиз). Жай баштапкы абалына кайтыңыз. Фитнес деңгээлине жараша бул көнүгүүлөрдү 10-30 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Пресс насостун негизги көнүгүүлөрүн аяктагандан кийин, кошумча машыгууларга өтүңүз. Булар түз жана каптал болуп, түз бутту ийкемдүү жерден көтөрүү, полдон түртүп көтөрүү ж.б.у.с. Бул көнүгүүлөр менен ар кандай ич булчуңдарын машыктырасыз.
5-кадам
Жеңил атлетикалык пресске - "кубиктерге" ж.б.у.с. спорт залга жазылууну сатып алыңыз жана атайын тренажерлордо, гантелдер менен штанга менен күч көнүгүүлөрүн жасаңыз. Сиздин машыктыруучуңуз физиологиялык мүнөздөмөлөрүңүзгө ылайык комплексти туура тандоого жардам берет.
6-кадам
Фитнес же стресстен машыгыңыз, бул ыкмалар булчуңдарды чыңдап, майлуу көнүгүүлөрдөн арылууга жардам берет. Аларды спорттук борбордо дагы, үйдө дагы, Интернеттен алынган программалардан кийин же DVD дискке жаздырса болот.
7-кадам
Ичтин көнүгүүлөрүн жасай баштаңыз, жүктү акырындап көбөйтүп, машыгуунун биринчи күндөрүндө рекорд коюуга умтулбаңыз. Окутуу программасына кирмейинче, мындай стрессте көнө элек ич булчуңдары ооруп калаарына даяр болуңуз.
8-кадам
Сиздин арыкташыңыз үчүн жашоо образыңыз анча маанилүү эмес экендигин унутпаңыз. Көбүрөөк басуу, велосипед тебүү, чуркоо, ошондо сиздин салмагыңыз азая баштайт.
9-кадам
Курсак аймагындагы дененин майына каршы күрөшүүдө диетаңызга көңүл буруңуз. Андан таттууларды, майлуу жана крахмалдуу тамактарды алып салыңыз, жашылча-жемиштерди көбүрөөк кошуңуз. Тузду чектөөнү унутпастан, суу көп ичүү керек.
