Атайын жана үзгүлтүксүз машыгуу буттарыңызды сымбаттуу, сулуу жана чымыр денелүү кылууга жардам берет. Адатта, буттар ички, арткы жана каптал сан, ошондой эле музоолор сыяктуу көйгөйлүү жерлерде гана иштелип чыгат. Ошол эле учурда, көпчүлүк кооз кесилген тизелер бутка акыркы жана жагымдуу сүрөттү бергенин унутуп калышты.
Көнүгүүлөрдүн комплекси өтө жеңил жана көп убакытты талап кылбайт, бирок үзгүлтүксүз жана күнүмдүк көнүгүүлөр менен оң натыйжаны бир жумада байкаса болот.
Көнүгүү
Биринчи көнүгүүнү жасоо үчүн, түз туруңуз, бутту далыңыздын кеңдигинде. Буттарыбызды тизеден бир аз бүгүп, колду белге коёбуз. Айланага көнүгүүлөрдү тизебиз менен жасайбыз, алгач 20 жолу ичине, андан кийин 20 жолу тышына.
Экинчи көнүгүү
Баштапкы абалда турат, бут бирге. Оң бутту тизеге бүгүп көтөрүп, ушул абалды оңдоңуз. Аткаруу үчүн, бутту түшүрбөй, биз аны түздөп, 20 жолу бүгүп баштайбыз. Андан кийин сол буттагы көнүгүүлөрдү кайталайбыз.
Үч көнүгүү
Биз тирөөчтө турабыз, буттар чогуу, буттар бири-биринен алыс, плиц абалында. Биз бутубуздун манжаларында турабыз, тизелерибизди бир аз бүгүп турабыз. Баштапкы абалынан баштап, жамбашты жана жамбашты 20 жолу алдыга-артка жылдырабыз. 20-аткарууда жамбашты мүмкүн болушунча алдыга тартып, 10 секундага чейин создуктурабыз. Керектүү көлөмдү бүтүрүп, 5-10 см ылдый түшөбүз. Тизеңизди катуу бүгүп, көнүгүүлөрдү 20 жолу кайталаңыз. 20-аткарууда жамбашты мүмкүн болушунча алдыга тартып, 10 секундага чейин создуктурабыз. Аяктагандан кийин, биз дагы 10 см төмөн түшүп, тизелерди дагы жайып, бирок ошол эле учурда буттун абалын сактап, жамбаш менен 20 жолу кыймыл жасайбыз. 20-аткарууда жамбашты мүмкүн болушунча алдыга тартып, 10 секундага чейин создуктурабыз.
Төрт көнүгүү
Биз түз туруп, буттарыбыз далысынын кеңдигинде, буттун манжалары менен көтөрүлүп, тизелерибизди бир аз бүгүп турабыз. Биз жамбаш кыймылын мүмкүн болушунча алдыга жана артка 20 жолу жасай баштайбыз. Акыркы жолу, биз жамбашты алдыга тартып, ушул абалда 10 секунд кармадык. Андан кийин ылдый түшүп, 20 көнүгүүнү кайталайбыз, жамбашты максималдуу чыңалууда 10 секунд оңдоону унутпаңыз. Экинчи ыкманы аяктагандан кийин үчүнчүгө өтөбүз, мүмкүн болушунча ылдый түшүп, жамбаш менен алдыга-артка кыймылдарды жасайбыз, аягында жамбаштын абалын алдыга оңдойбуз жана 10 секунд туруктуу турабыз.
Төртүнчү көнүгүү учурунда жылкынын аймагында күйүк сезими пайда болушу мүмкүн. Бул кадимкидей жана жакшы, анткени сиз баарын туура жасап жаткандыгыңызды билдирет.
Көнүгүү беш
Акыркы көнүгүү үчүнчү жана төртүнчү менен дээрлик окшош. Бирок, мындай учурда буттарыбызды кенен жайып, манжаларыбызга туруп, тизелерибизди бүгөбүз. Биз жамбашты алдыга жана артка 20 жолу жылдырабыз, андан кийин өзүбүздүн алдыбызда жамбаштын максималдуу чыңалуу абалында 10 секундага өзүбүздү түзөбүз.
Андан кийин түшүп, көнүгүүлөрдү кайталайбыз, 10 секунд бою статикалык жөнүндө унутпаңыз. Акыркы ыкма булчуң чыңалуусунда болуш керек. Ал үчүн мүмкүн болушунча төмөн түшүп, жамбаштын 20 кыймылын алдыга жана артка жасаңыз. Жана албетте, жамбашты 10 секунд кармоону унутпаңыз. Эми биз бутубузду чыңалуудан чайкап, бутка жеңил сунуп жасайбыз.
