Ичтин салаңдашы жана белдин жоктугу аялдарды капалантат. Толкундуу фигурага кооз контурларды кантип кайтарса болот? Курсакты кантип тегиздөө керек?
Жалпак ашказан аялдарга каршы жыныстын көзүнө ишеним жана сексуалдуулук берет. Бирок төрөт, кыймылсыз жашоо образы жана тубаса ашыкча салмакка ээ болуу тенденциясы - мунун бардыгы фигурага эң жакшы таасир этпейт. Дене формасын жана мурунку азгырууну кантип калыбына келтирсе болот?
- Алгач ашыкча тамактанууну токтотуп, бышыруудан баш тартып, өзүңүзгө ылайыктуу диетаны тандашыңыз керек. Ун азыктарынан алыс болуңуз. Кечки саат 5-6дан кийин тамак жегенге тыюу салыңыз. Эгер бир нерсе жеш керек болуп калса, алма жана таза суу камдап алыңыз. Эртең менен кефирден баштаңыз, күндү бир ууртам таза суу менен аяктаңыз, ага лимон ширесин кошсоңуз болот.
- Тренажерлорго секирип, чарчап калбаңыз. Ушундай жол менен сиз өзүңүздү "оору" менен камсыз кылып, спорт менен машыгуу үчүн жийиркеничтүү сезимди туудуруп, арыктаган салмактагы күтүлгөн прогресстин ордуна жаңы кошумча фунттарды көбөйтө аласыз.
- Курсагыңызды "эритпөөгө" үйрөтүңүз, аны туура кармаганга аракет кылыңыз. Ашказан тынымсыз чыңалып тургандыгына көнүп калсаңыз, келбетиңизди калыбына келтирип, келечек үчүн майдын чиркиндеринен коргойсуз. Бул ичтин формасына гана эмес, дене түзүлүшүнө дагы таасирин тийгизет. Түз артка, ийиндерин ачуу жана шалакылык адаттан баш тартуу ичтин жана белдин айланасындагы ашыкча майлар менен күрөшүүгө жардам берет.
Курсактын кооз формасын калыбына келтирүү боюнча эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири - "курсактагы вакуум". Бул жөнөкөй көнүгүү туурасынан кеткен булчуңдардын тонусун мыкты жакшыртат, абсты көтөрүп чыгарат, белди бекемдейт жана дененин сырткы көрүнүшүн жакшыртат. "Курсактагы вакуум" көнүгүүсүн кылдаттык менен аткаруу менен, организмдин ашыкча майларынан үч жуманын ичинде арылууга болот.
- Көнүгүү турганда, алдыга бүгүлүп, жаткан абалда аткарылат.
- Колдоруңузду денеңизге параллель сунуп, чалкаңызда жатыңыз. Тизеңизди бүгүп, эс алыңыз. Демиңизди жай чыгарып, өпкөдөн абаны түртүп чыгарыңыз. Эсиңизде болсун, эс алуу учурунда булчуңдарыңыз чыңалбасын.
- Өпкөдө аба жок болгондо, ашказаныңызды соруп баштаңыз. Демиңизди кармаңыз жана ашказаныңызды болушунча тартыңыз. Мындай абалда, дем албастан, 10 же 15 секунд кармаңыз. Андан кийин бир аз дем алсаңыз болот, бирок ашказанды эс алдыруунун кажети жок, булчуңдар максималдуу чыңалууну жана бир аз ооруну сезмейинче, аны тарта бериңиз.
- Дагы 10-15 секунд ушул абалда болуңуз. Эгер аба жетишсиз болсо жана катуу ыңгайсыздыкты сезсеңиз, кичине дем алсаңыз болот. Бирок, ошол эле учурда, ашказаныңызды бошото бербеңиз, аны чыңалып, чыңалып туруңуз, бул басма сөздүн бекемделишине жардам берет.
- Демиңизди кармаган абалда, ич булчуңдарыңызды "ойноого" аракет кылып, ашказаныңызды бир нече жолу ичине кирип-чыгарып туруңуз. Булчуңдарга пайдалуу жана бекемдөөчү таасир тийгизип, алардын иштешин шарттайт.
- Тыныгуу, дем чыгаруу. Бул көнүгүүнү катары менен 10-15 жолу кайталаңыз.
Мындай бекемдөө көнүгүүлөрүн, эгерде каршы көрсөтмөлөр болбосо, кош бойлуу аялдар үчүн жасаса болот. Курсакка мындай көнүгүүлөр төрөттөн кийинки мезгилде сонун натыйжа берет. Көнүгүү курагына карабастан, бардык аялдар үчүн жасалышы мүмкүн.
Эң негизгисин унутпаңыз: бул көнүгүү толук дем чыгаруу менен жасалат. "Курсактагы вакуум" сизге арыктаган килограммдар жана ийкемдүү пресс менен жагуу үчүн, бул көнүгүүнү күн сайын жасаңыз.
