Арыктоо программасы кардио көнүгүүлөрүн жана күч көнүгүүлөрүн камтыйт. Комплекстүү программанын аркасында сиз арыктап гана тим болбостон, денеңизди чыңдайсыз. Бир айдын ичинде оңой арыктай аласыз. Эң жакшысы программаны сыртта өткөрүү керек.
Ал зарыл
- -катуу аркан
- - ыңгайлуу спорттук кийим
Нускамалар
1 кадам
Кызытуу.
Стадионду айланып өткөн 3 айлампа (же 1 км).
2-кадам
Кардио.
Арканды секирүү - 15 мүнөт. Сиз бул 15 мүнөттү ар бири 5 мүнөттөн 3 чуркап бөлсөңүз болот. Чуркоо арасындагы эс алуу 1 мүнөт. Биринчи ыкма - эки бутка секирүү, экинчи ыкма - кезектешип тигил же бул бутка, үчүнчү ыкма - эки бутка секирүү, такаларга конуу.
3-кадам
Стадионду айланып өткөн 3 айлампа (же 1 км).
4-кадам
Күч көнүгүүлөрү:
1. Терең ийилүү: буттары ийнинин туурасында, манжалары капталга карайт. 30 жолу отургузуу керек, мүмкүн болушунча төмөн отуруш керек.
2.20 Полдон классикалык түртүп көтөрүү - 2 топтом
3.2 басма үчүн 20 топтом үчүн комплект
5-кадам
5 айлампа (же 1 км 500 м) стадион аркылуу жеңил чуркоо менен, жарым айланма (200 м) тез чуркоо менен.
