Заманбап статистика адамдардын 70% дан ашыгы ашыкча салмакта көйгөйлөр бар деп ырастоодо. Жана бул адамдардын көпчүлүгү арыктоону кыялданат. Бирок эмнегедир ар ким арыктай бербейт. Ичке фигурага жетүү жолундагы негизги тоскоолдук - бул тамак-аш менен чектелүүнү каалабагандык. Бир сөз менен айтканда, көпчүлүгү диета кармай алышпайт. Бирок, арыктоого мүмкүнчүлүк, ал тургай, бардыгына ээ - бар.
Нускамалар
1 кадам
Денеңиздин ритмдери жана анын муктаждыктары жөнүндө так болуңуз. Жөн гана бир нече күндүн ичинде бардык тамак-аштардын жана закускалардын убактысын жазыңыз. Бул ачкачылыкты кайсы убакта сезгениңизди түшүнүүгө мүмкүндүк берет. Күнүнө канча жолу жана канча тамак жеш керектигин түшүнөсүз.
2-кадам
Ачкачылыктан кыйналбай тургандай кылып тамактанууңузду пландаштырыңыз. Тамактануунун так графигин түзүңүз. Графикти карманыңыз. Пландалган тамактан тышкары жаңгак, пирог же булочка жебешиңиз керек. "Компания үчүн" жана "жолдо" жеңил тамактар жок. Тамактануу менен каалаган нерсеңизди жеп алыңыз. Бул этап өзүңүздү так режимге көндүрүү үчүн керек. Бара-бара жеңил тамактарга болгон муктаждык азайып баратканын сезесиң.
3-кадам
Бирок өзүңүздү ичүү менен чектей албайсыз. Көпчүлүк газдалган суусундуктар менен жемиш ширелеринин курамында шекер көп жана калориясы жогору экендигин унутпаңыз.
4-кадам
Эми диетаны уйку менен байланыштыруу үчүн которуш керек. Акыркы тамак уктаардан кеминде үч саат мурун болушу керек. Эгер алгач сизге тыныгуу кыйын болуп калса, суу, шире, майсыз айран ичип алыңыз.
5-кадам
Жаңы диетаңызга көнүп калганыңызда, тамактын ортосунда суудан башка бардык суусундуктардан алыс болуңуз. Ачкачылык сезими көбүнчө чаңкоо сезими катары жашырылат. Бир-эки ууртам суу тамак-ашсыз жүрө берет.
6-кадам
Качан диета сизге ыңгайсыздык бербей калганда жана ар кандай азгырыктарга туура эмес убакта каршы тура алсаңыз, бөлүктөрдү азайта баштаңыз.
7-кадам
Бир жолу бардык тамактардын бөлүктөрүн кыскартпаңыз. Түшкү тамактан баштаңыз. Шашпаңыз жана бир эле учурда 10% дан кемитпеңиз.
8-кадам
Кичирээк идиш-аякты колдонуңуз. Көбүнчө ачка болгонуңуздан эмес, тамакты табакка таштабаганга көнгөнүңүз үчүн көбүрөөк тамактанасыз.
9-кадам
Жай чайнап. Тамактанып жатканда шашпаңыз. Толуп калуу сезими керектүү өлчөмдөгү азык алгандан 10-15 мүнөт кечигет. Мээңиз реакция кылып жатканда канча тамак жей турганыңызды ойлонуп көрүңүз.
10-кадам
Диетологдун сунуштарына ылайык диетаңызды карап чыгыңыз. Эртең мененки тамак үчүн жай углеводдорго бай тамактарды: дан, жарма, нан жеген жакшы. Бир аз белок, мисалы, кайнатылган жумуртка жардам берет. Мындай тамак акырындап күйүп, бара-бара күч-кубат берип, кечки тамакка оңой эле жетип аласыз.
11-кадам
Түшкү тамак сиздин эң бай тамагыңыз болушу керек. Майлар, белоктор жана углеводдор керек. Шорполорду өткөрүп жибербеңиз. Суюк тамак ашказаныңызда жетиштүү орунду ээлейт жана ошол эле көлөмдөгү катуу тамак-ашка салыштырмалуу азыраак калория аласыз.
12-кадам
Түнкүсүн организм жумшалган күчтөрдү калыбына келтирүү менен алектенет, бул үчүн ага аминокислоталар керек. Кечки тамактын эң жакшы тандоосу - белоктуу тамактар. Бул тооктун төшү, деңиз балыгы, майы аз быштак болушу мүмкүн. Гарнир үчүн акшак же макарон азыктарын колдонбоңуз, азыр сизге ашыкча энергия кереги жок. Анын ордуна жеңил жашылча салат жегиле.
13-кадам
Эгерде сиз оозду сугарган брауниге же чийки колбаса сэндвичине туруштук бере албасаңыз, анда калориялуулуктун күйүп кетишин көбөйтүңүз. Үйүңүзгө бара жатып, бир аялдамадан эрте түшүп, сейилдеңиз. Лифтти аттап өтүңүз, тепкич менен өйдө көтөрүлүү - алган калорияңызды жоготуунун эң сонун жолу. Арыктоо процесси кечиктирилбеши үчүн, калориялардын келиши алардын керектөөсүнөн аз болушу керектигин түшүнүшүңүз керек. Эгерде сиз калориялуу тамактарды көбүрөөк жегисиңиз келсе, анда активдүү жашоо образын жүргүзүңүз.
