Эгер денеңизде сонун насостолгон абсты көргүңүз келсе, күнүнө 7-12 мүнөт убакыт бөлүңүз.
Нускамалар
1 кадам
Отургучтун четине отуруңуз, колуңузду отургучка коюңуз. Буттарыңызды жерге тийгизбөө үчүн алдыңызга сунуңуз. Бутту денеге карай бүгүп, артка сунуңуз. 20 кайталоо.
2-кадам
Далыңызда жатып, башыңызды отургучка коюп, колуңуз менен отургучтун четинен кармаңыз. Түз бутту токсон градуска көтөрүңүз, төмөндөтүңүз. 20 кайталоо.
3-кадам
Ушул эле абалда бутуңузду еденден кырк беш градуска көтөрүп, кезегиңиз менен бутту бүгүп баштаңыз. Биринчиден, бирин ийип, экинчисин ачыңыз, экинчисинен кийин биз дагы ошондой кылабыз. Бул сонун сыяктуу бир нерсе чыгышы керек. Ар бир бутка 20 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Ошол эле абалда - чалкасынан жатып. Буттарыңызды тизеңизге бүгүп, тизеңиз менен жетүүгө аракет кылып, экөөнү тең көкүрөккө тартыңыз, түздөө. 20 кайталоо.
5-кадам
Полдо жатып, бутуңузду отургучка коюңуз. Колдоруңузду башыңыздын үстүнө сунуңуз. Колуңуз менен согончокко жетүүгө аракет кылып, денени тизеге чейин тартыңыз. 20 кайталоо.
6-кадам
Чалкаңызда жатып, башыңызды отургучка коюп, колуңуз менен отургучтун четинен кармаңыз. Түз буттарды 90 градуска көтөрүп, тизеден бүгүп, көкүрөккө кысыңыз, түздөө. 20 кайталоо.
