Жаздын келиши менен көптөгөн адамдар алардын фигурасын эстешет. Жай мезгилине даярдануу менен, алар формага жетишип калуудан коркушат жана окуяларды мажбурлай башташат. Адатта, прессте кооз жалпак курсак же күчтүү масштабдуу кубдар түшүндө көңүл бурулат.
Эң кеңири тараган пресс-мифтер
Кубдар пайда болушу үчүн, басма сөздү эртеден кечке сордуруу керек - бул туура эмес. Басма сөздүн формасы ар бир адамда төрөлгөндөн баштап эле калыптанат. Атайын көнүгүүлөр булчуңдардын жоондугун гана көбөйтөт, ошондуктан аларды көп жасоонун мааниси жок. Булчуңдардын курулушу физикалык күчтөн гана эмес, алардан эс алуунун аркасында да болот. Кесипкөй спортчулар белди "кеңейтпөө" жана спорттун идеалдуу пропорциясын бузбоо үчүн ичеги-карындарын сейрек иштеп чыгышат.
Канчалык көп репортаж болсо, ошончолук көп абс - чындыгында, абс булчуңдардын калган бөлүгүнөн айырмаланбайт, ошондуктан көп кайталанган интенсивдүү машыгуу пресстин булчуңдарынын жоондугун эмес, чыдамдуулугун жогорулатат.
Абдан тез-тез кайталанып туруу абсдын "кургатылышына" таасирин тийгизет - чындыгында май машыгуу аркылуу күйбөйт. Көнүгүү менен бирге атайын диетаны кармаганда гана жеңилдикке жетүүгө болот.
Прессти канча жолу насостош керек
Практикада күн сайын басма сөз насостору таптакыр бекер экени эчактан бери далилденген. Ушундай тез-тез машыгуу менен эч кандай кошумча натыйжа болбойт. Бул белди кыскартууга же арыктоого жардам бербейт. Сиздин булчуңдарыңыз жөнөкөй тонуста болот, бирок бул кубдардын пайда болушуна таасирин тийгизбейт.
Эгер сиз ичеги-карыныңызды "сызгыңыз" келсе, жумасына 3-4 жолудан көп эмес машыгыңыз. Эгер денедеги майдын пайызы 10дон жогору болсо, көнүгүүнү диета менен айкалыштырыңыз.
Эгерде сиздин максатыңыз кубалык кубдар эмес, чыдамдуулукту өркүндөтүү болсо, анда күнүмдүк машыгуулар сизге ылайыктуу болот. Маарака өнөрү менен машыккан спортчулар ушинтип машыгат. Алардын пресстери тыгыздалган, бирок көлөмү анча көбөйбөйт.
Кээ бир бодибилдерлер жумасына бир нече жолу ичеги-карын насостору менен макул эмес. Мисалы, Джей Катлер күн сайын ичеги-карындарды машыктыруу керек деп эсептейт. Ал күнүмдүк машыгуулар гана денени жакшы формада кармайт деп ишенет.
Ичтин булчуңдарын калыбына келтирүү үчүн 24 саат талап кылынат деген ой бар, ошондуктан пресс жумасына 7 күн айдалышы мүмкүн жана керек. Эгер эч нерсе зыян келтирбесе, анда дагы бир жолу машыга аласыз. Бирок булчуң оорусунун жоктугу алардын толугу менен калыбына келе алышкандыгын билдирбейт. Айрым булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн 72 саат талап кылынат, ал эми ичеги карындар кеминде 48 саатка созулат.
Ошентип, ичтин чыдамдуулугун өрчүтүү үчүн күн сайын машыгуу керек, бирок бул байкалчу кубиктерге алып келбейт. Жаратылышты түзүү үчүн жумасына 4 жолудан көп эмес прессти айдап туруу керек, бирок ылайыктуу диета жок болсо, бул параметр ылайыктуу эмес. Эгер денеңизде май болсо, анда анын артынан эң масштабдуу кубиктер да жашынат. Абс куруунун идеалдуу жолу - бул чыдамдуулук, ден-соолукту чыңдоо жана жумасына бир нече жолу спорт менен машыгуу.
