Пульс же жүрөктүн кагышы - бул жүрөк-кан тамыр системасынын абалынын жана иштешинин эң маанилүү көрсөткүчү. Кадимки даярдыгы жок адам үчүн мүнөтүнө 60тан 89га чейин кагуу норма катары эсептелет. Спортчулар ар кандай көрсөткүчтөргө ээ болушу мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Адатта, спорттун ылдамдыгы менен машыккан спортчулардын жүрөктүн согушу ар кандай спорттук оюндардын өкүлдөрүнө караганда жогору болот. Окутуусу туруктуулукту өнүктүрүүгө багытталган адамдар үчүн жүрөктүн кагышынын кыйла жөнөкөй көрсөткүчтөрү.
2-кадам
Ошондой эле, башталгыч спортчулар тажрыйбалуу спортсмендерге караганда жүрөктүн согушу тезирээк болушу мүмкүн. Мындан тышкары, үйрөтүлгөн адамдын согуу жыштыгы жаш курагына жараша төмөндөйт. Эң жогорку көрсөткүчтөр ылдамдык жана күчкө машыккан 15 жашка чейинки жаш спортчулардын арасында. Алар үчүн норма бир мүнөттө 75-80 сокку болот. Чыдамдуулукка машыгып, 30 жылдык чектен өткөндөр үчүн мүнөтүнө 45-50 сокку кадимки нерсе деп эсептелет.
3-кадам
Жөнөкөй адамдардагыдай эле, жүрөктүн согушу турган абалына караганда, жаткан абалда 10 жолу кыскарган. Спортчу аялдар үчүн жүрөктүн кагышы бирдей жаштагы эркектерге караганда 7-10 эсеге аз болушу мүмкүн.
4-кадам
Эгерде жөнөкөй адамдын согуусу 60 же андан аз болсо, анда ага брадикардия диагнозун койсо болот, анда спортчулар-лыжачыларда, марафондо, жолдо велосипедчендерде мүнөтүнө 40-50 сокку кадимки нерсе деп эсептелет, анткени убакыттын өтүшү менен жүрөк иштөөгө үйрөнгөн. экономикалык жактан көбүрөөк. Мындан тышкары, ушул иштөө режиминде жүрөк булчуңундагы тамактануу жана зат алмашуу процесси жакшырат. Бирок, 40 же андан аз согуу менен, бул кардиолог менен байланышуу үчүн олуттуу себеп болуп саналат. 90 жана андан жогору инсульт көрсөткүчтөрү менен бирдей.
5-кадам
Спортчунун жүрөгү үйрөтүлбөгөн адамдан айырмаланып, денедеги кан айлануунун жогорулашын камсыз кылуу үчүн жогорку жүктөмдө толгоолордун жыштыгын кескин көбөйтөт. Эгерде мурда 180 мүнөттөн жогору согуу жүрөктүн иштешинин эң жогорку ылдамдыгы деп эсептелген болсо, азыркы учурда жакшы машыккан спортчулардын кагуусу 200-220 чейин көбөйүп, терс натыйжаларга алып келбейт. Бирок, даярдыгы жок адамда жүрөктүн мындай ритми ашыкча күч алып келиши мүмкүн.
6-кадам
Салмакты көтөрүүдө жүрөктүн согушу мүнөтүнө 120-135 чейин көтөрүлөт. Бирок, спортчу штанганы көтөрүп жатып демин басып койсо, көп спортчулар ашыкча болуп калышы мүмкүн. Андыктан чоң салмак менен машыгууда демиңизди көзөмөлдөп туруу сунушталат.
7-кадам
Ошондой эле, спортчулардын жүрөктүн кагышы жашоо образына, тамактануу шартына жана башка көптөгөн факторлорго, анын ичинде жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша ар кандай болушу мүмкүн экендигин унутпаш керек.
