Психикалык эмгек учурунда өз убагында эс алуунун жоктугу, туура эмес жашоо образы менен айкалышып, ашыкча жумуш менен байланышкан олуттуу абалды жаратышы мүмкүн. Буга физикалык мобилдүүлүк, системалуу дене тарбия жардам берет.
Сунушталган көнүгүүлөр топтомун кеңсе кызматкеринин жумуш ордунда жана адам өзүнүн иш учурунда акыл-эс чарчагандыгын сезген башка учурларда колдонсо болот.
Отургучка отуруп, белиңизди жана ийин курду кысып, колду жогору сунуңуз. Бул абалды 5 секундага чейин кармаңыз.
Креслодо отуруп, бет булчуңдарын болушунча бошоңдотуп, көзүңүздү жумуңуз (төмөнкү жаак ылдый салаңдайт). 30 секунд бою башты чайкап, капталга кыймылдарды жасаңыз (жай темп менен).
Мойнуңузду сунуңуз, башыңызды капталга каратып термелген кыймылдарды жасаңыз (жай).
Артыңызды дубалга көтөрүп туруп, ийниңизди, башыңыздын арт жагын, жамбаш жана согончокту басып, колдоруңузду мойнуңуздун артына кайчылаштырыңыз. Позаны 2 мүнөткө чейин кармаңыз.
Туруп, колду капталдан өйдө көтөрүп, бутту артка түртүп, белдин ылдый жагына бүгүңүз.
Отургучтун артына каратып туруп, аны карманыңыз, бутуңузду мүмкүн болушунча артка таштаңыз, белиңизди бүгүп, денеңиз менен бир нече серпилгич кыймылдарды жасаңыз.
Туруп, кезек-кезеги менен карама-каршы колдун чыканагына тийүүгө аракет кылып, тизеге бүгүлгөн бутту көтөрүңүз. Колуңуз менен алдыга жана артка эң кең айланма кыймылдарды жасаңыз.
"Жылмаюу" деп аталган көнүгүүнү жасаңыз: мүмкүн болушунча тиштериңизди көрсөтүп, жылмайып оозуңузду сунуңуз. Башыңызды асманга көтөрүп сөз жазыңыз (тапшырма мээге кан менен камсыз кылууну жакшыртат).
Дем алуу көнүгүүлөрү сунушталат. Дем алуу ритми жай, төрт фазаны сактоо менен, убакыт боюнча бирдей: "дем алуу - демиңди кармоо - демди чыгаруу - демиңди кармоо". Фазанын узактыгы 2ден 7 секундага чейин.
Баштын өзүн-өзү массажын жасоо жакшы: каштын ортосундагы, каштын үстүндөгү чекиттерге массаж жасаңыз; башыңызды манжаларыңыз менен укалап, аны жууганды туурап; кулактарыңызды алаканыңыз менен сүртүңүз, андан кийин кулактарыңызды жаап, манжаларыңызды башыңыздын артына коюп, аны таптаңыз. Акыркы көнүгүү угуу сезимин басаңдатууга жардам берет, баш айланууну басат. Ошондой эле, моюнубузду сылап, сылоо кыймылдары менен массаж жасайбыз. Көздү жумуу, көздүн кабагын, кашты жеңил массаж кылуу; Биз кеңири ачып, андан кийин бул жааттагы чыңалууну жеңилдетип, көзүбүздү жумуп коёбуз.
Жөнөкөй жана арзан эс алуунун жолдору - сейилдөө, ачык асман алдында сейилдөө жөнүндө унутпаңыз. Психикалык чарчоону басуу үчүн, ар кандай жумуш жүктөмүндө басуу, сейилдөө мүмкүнчүлүгүн пайдалануу керек.
