Көптөр горизонталдык тилкеде өзүңүздү гана тарта албастыгыңызды билишет. Горизонталдык тилке булчуңдардын көптөгөн топторун иштеп чыгуу үчүн универсалдуу шайман. Бул макалада горизонталдык таякчаны колдонуп, ичтин булчуңдарын кантип иштеп чыгуу керектиги сүрөттөлөт.
Ичке көнүгүүлөрдү горизонталдык таякчада жасоонун артыкчылыгы, башка көнүгүүлөргө караганда, мисалы, полго же отургучка отурган машыгуудан артыкчылыгы бар. Биринчиден, кыймылдын чоң диапазону бар; экинчиден, бул бир топ чоң жүк. Бул дагы, экинчиси дагы класстардын таасирин күчөтөт. Башкача айтканда, горизонталдык таякчанын жардамы менен прессти классикалык көнүгүүлөрдүн жардамына караганда алда канча тезирээк айдап чыгууга болот. Тажрыйбалуу спортчулар курсактын ич капталындагы булчуңдарды машыктырууга кеңеш беришет, анткени бул кыйла натыйжалуу.
Ичтин булчуңдарын машыктыруунун белгилүү бир эрежелери бар:
1. Асылганда кармоо күчтүү болушу керек, ал эми баш бармак ылдый болушу керек.
2. Дем алганыңызга көз чаптырыңыз. Көнүгүүдө демди чыгарыңыз, эс алууда дем алыңыз.
3. Көнүгүү кыймыл-аракетти жулкулдабай аткарылышы керек - жай жана жылмакай.
4. Пресстин иштеши үчүн колго эмес, басма сөзгө жана жамбашка көңүл буруу керек.
Турникте көнүгүүлөрдү жасоодон мурун колдун байламталарын бекемдөө керектигин унутпаңыз. Ошондуктан, алгач билектериңизди жана далыңызды машыктырыңыз.
Негизги аб көнүгүүлөрү:
1. Жалпы көнүгүү бул бурч. Түз буттарыңызды ылдый түшүрүп, көтөрүңүз. Бул ичтин булчуңдарын бириктирет. Кааласаңыз, көнүгүүнү татаалдаштыра аласыз - түз бутту 90 градус бурчка көтөрүп, ушул абалда кармаңыз.
2. Асылып турган карышкырлар - ичке ийилген булчуңдарды машыктыруу үчүн кемчиликсиз. Тизе бүгүлгөн буттарды көкүрөккө чейин көтөрүү керек, бирок алдыңызга түз эмес, оңго жана солго алып чыгуу керек.
3. Штангада бутту көтөрүү. Эң натыйжалуу, бирок ошол эле учурда эң татаал жол. Көнүгүү төмөнкүдөй жүргүзүлөт: акырындык менен түз буттарды кайчылаш устунга көтөрүп, жай гана төмөн түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү ичтин булчуңдарында күйгөнгө чейин жумасына жок дегенде үч жолу, мүмкүн болушунча көп жасоо керек. Бул үчүн сыйлык кооз тондуу пресс, ошондой эле дененин жалпы абалын жакшыртуу болот.
