Тамеки чеккендердин көпчүлүгү семирип кетүүдөн корккондуктан, тамекини таштоодон коркушат. Эгерде сиз жашооңузга бир нече эрежелерди киргизсеңиз, анда никотинди таштагандан кийин салмак кошуудан оңой эле кутуласыз.
Ал зарыл
- - өнүмдөрдүн калориялуулугунун таблицасы;
- - спорт залга жазылуу.
Нускамалар
1 кадам
Тамекини таштагандан кийин семирбөө үчүн бир нече эрежелерди кармануу керек. Алардын так сакталышы ашыкча салмак кошпостон эмес, ашыкча килограммдан арылууга дагы жардам берет.
Булчуң эс тутуму
Тамеки тартуу учурунда дем алуу органдарынын гана эмес, колдун да катышы бар экендигин так түшүнүү керек. Тамеки чеккен адам, кичине эле толкунданганда, колун тамеки менен көтөрүп алат, ал тургай, өзү билбейт. Булчуң эс тутуму ушундай иштейт.
Демек, тамекини таштоо процесси уулуу түтүндү дем алдыруудан баш тартуу гана эмес, тамекини колуңузга кармоо, оозуңузга алып келүү ж.б. Эң оңой жолу - бул адаттарды бир нерсе менен алмаштыруу - мисалы, тамеки тартууга болгон каалоо учурунда колуңузду теспе менен ээлөө.
2-кадам
Ачкачылык
Тамекини таштагандан кийин, адам ар дайым бир нерсени чайнай баштаганда ашыкча салмак кошулат. Эгерде сиз ачкачылык сезими никотиндик ачкачылыкка абдан окшош экендигин түшүнсөңүз, андан оңой эле кутулууга болот. Эгерде сиз тамеки чекпесеңиз жана ачкачылыкты ар дайым сезсеңиз, анда жеген тамагыңыздын көлөмүн көбөйтпөңүз, тескерисинче, курамы төмөн калориялуу өсүмдүк азыктарынын пайдасына өзгөртүңүз.
3-кадам
Спорт
Салмактын өсүшү дагы пайда болот, анткени тамеки чегүү учурунда бир күндө бир жарым жүз килокалорияны өлүмгө алып келген адаттан баш тарткандан ашыкча коротконсуз. Өзүңүз үчүн сот: тамекини таштагандарга мүнөздүү болгон көзөмөлсүз чайноо болбосо дагы, үч айдын ичинде 150 килокалория салмагы болжол менен 2 килограммга өстү. Бул жылына 6 кг.
Жыйынтык жөнөкөй: ушул бир жарым жүз килокалорияны спорт залда же башка жол менен күйгүзүңүз. Жок дегенде көбүрөөк кыймылда! Анын үстүнө, тамеки чеккенден кийин жана бүт организмдин кычкылтек ачкачылыгы токтогондон кийин, ал үчүн жетиштүү энергия болот.
