Бир аз адаттан тыш угулат. Бирок фитнестин бул түрү бар жана жумушка узак убакыт бою айдагандарга, тыгындарда көп тургандарга, унаада же коомдук транспортто көп убакыт өткөргөндөргө катуу сунушталат. Фитнестин бул түрү денедеги булчуңдарды иретке келтирүүгө жардам берет.
Заманбап дүйнөдө биз А чекитинен В чекитине (жумуш, унаа тыгыны, үй, жай, коттедж ж.б.) жылыш үчүн көп убактыбызды сарптайбыз. Жана автобуста, поездде баратканда, ал тургай унаада жүргүнчү отургучунда отурганда адам кыймылсыз болушу керек деген стереотип бар. Көчүп баруу кабыл алынбайт, ал кыйынга турат! Бирок дененин туруктуу абалы менен анын лимфа системасы бүтөлүп, дем алуу ички органдарга массаж жасоону токтотот жана булчуңдар көбүнчө бош абалда болушат, бул алар үчүн өтө кыйратуучу.
Бирок ар кандай кырдаалдан чыгуунун жолу бар! Негизги гимнастикалык көнүгүүлөр аларды отурган абалда аткарууга ылайыктуу.
Алгач, катуу моюнуңузга кам көрүңүз. Муну айдоо учурунда гана жасоо сунушталбайт, анткени анда жолдогу концентрация төмөндөйт.
1. Катуу булчуңдарды сунуу үчүн башты солго жана оңго буруңуз.
2. Алдыга жана артка эңкейиш, эң негизгиси, мойнун жетинчи моюн омурткасынан таажыга чейин мүмкүн болушунча сунуу. Максат жок, көкүрөккө жетүү же баштын арт жагын артка таштоо. Мээге кан жеткирүүнү калыбына келтирүүгө жардам бере турган эң башкы нерсе - бул таажы күч-аракет!
3. Башты солго жана оңго кыйшайтып, күч да жогору багытталат!
4. "Ылдый караңыз, өйдө караңыз" айлануу кыймылдары менен баш максималдуу радиус боюнча жылдырылат.
Сиздин моюнуңуз катып калгандай сезилбесе дагы, ага кам көрүшүңүз керек. Жатын моюнчасынын жылышы учурунда күч-аракеттердин негизги багыты таажы экендигин эске алыңыз, анткени биздин милдет омуртка аралык дисктерди эмес, булчуңдарды сунуу. Андан ары, артыңызды сунуу үчүн, ар кандай багыттарга бурулуп, колуңузду жаныңыздагы отургучка карай сунуңуз; эффектти күчөтүү үчүн, колуңузду жанаша отургучка жабыштырып, денени акырындап колуңузга карай тартыңыз.
"Мышык" деп аталган популярдуу көнүгүү бар. Колдоруңузду кулпу менен байлап, далыңызды тегеретип, колдоруңузду алдыга тартыңыз, алаканыңызды сизден алыс кылыңыз. Андан кийин артыңызды тескери ийип, колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Бул көнүгүү булчуңдардын гана созулушуна жол бербестен, чыңдалууга мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, бул сунуу үчүн жакшы башталыш. Бутуңузду жерге, мойнуңузду отургучка коюп, жамбашыңызды үшкүрүнүп көтөрүп, дем менен түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү каалаган жүргүнчү жана айдоочу тыгында турушса жасай алышат. Транспортто узак отурганда, бардык суюктуктар төмөнкү учтарга чуркап өтүшөт, б.а. бутка чейин, алардын жылышы үчүн байпакты түздөө жана бекемдөө жана аны айландыруу жетиштүү болот.
