Спорт залга катталуу чечими ушунча кишинин башына келет. Алардын бардыгы башка жыныстагы адамдарга жагымдуу дене түзүлүшкө ээ болууну кыялданышат. Бирок иш-аракеттердин конкреттүү планынын - стратегиясынын зарылдыгы жөнүндө көп адамдар ойлоно бербейт. Жазылууну сатып алуу боюнча өзүнөн-өзү кабыл алынган чечим, адатта, эч нерсе менен бүтпөйт. Жыйынтыгын көрбөй, алардын денеси массалык өсүүгө жакын эместигин айтып, тезинен баш тартышат. Ката кетирбөө үчүн, жөнөкөй негизги эрежелерди сактаңыз.
Эмнеден баштасам? Спорт залда болочок машыгуу жөнүндө ойлонуунун биринчи кадамы - денеңиздин келечектеги стресстерге туруштук бере алаарына ынануу. Дарыгерлер менен кеңешип, каршы көрсөткүчтөр аныкталбаганына ынангандан кийин, жеке стратегияны түзүп алсаңыз болот.
Спорт диета
Булчуң массасын алуу процессинде диета өтө маанилүү ролду ойнойт. Сиздин ийгилигиңиз тамактанууңузга 70% байланыштуу болот. Ошентип, туура диетаны бириктирүү жөнүндө кам көрүү керек.
Спорттук диетанын маанилүү эрежелери
1. Бир нече жолу тамактануу. Тамак-аштын күнүмдүк көлөмүн бир нече тамакка бөлүп көбөйтүү керек. Бул канды азыктын үзгүлтүксүз агымы менен камсыз кылат. Эгер сиз 3 жолу тамактанууда бирдей көлөмдөгү тамак-ашты жеңүүгө аракет кылсаңыз, анда бул майдын топтолушу менен коштолот, мындай калориялуу диета менен жоготуу мүмкүн эмес.
2. Калориясы жогору. Калориясы жогору тамактарды тандаңыз, бул ашказаныңызды ашыкча жумуштан бошотот. Салмак кошкондо тамак-аштагы мөмө-жемиштердин санын азайтууга аракет кылыңыз. Курамындагы клетчатканын жардамы менен сиңирүү бузулуп, калориялардын көпчүлүгү сиңбей калат.
3. Аш болумдуу заттардын туура катышы. Ар кандай организм үчүн негизги отун бул углеводдор, ал эми белоктор булчуңдардын курулуш материалы. Демек, алардын башка заттарга салыштырмалуу көлөмү туруктуу, тең салмактуу тамактанууга караганда бир топ жогору болушу керек. Майлар сыяктуу тез углеводдор май клеткаларында топтолуп, андан арылуу кыйынга турат.
4. Көбүрөөк суюктук. Метаболизм реакцияларынын ушунчалык интенсивдүүлүгү менен организм суюктукту көп талап кылат. Суусуздануудан сак болуңуз жана дайыма ичип туруңуз.
Пайдалуу массага ээ болуунун мыйзамы. Булчуң талчаларынын өсүшүнүн башталышы организмге сиңген энергия көлөмү сарпталган энергиядан ашып кете баштаганда башталат. Бирок организм балансты жакшы көргөндүктөн, диетанын калориясын 100% га чейин ар дайым көбөйтүү керек болот.
