Бассейндеги дене тарбия ден-соолукка жана фигураны сактоо үчүн пайдалуу, бирок, тилекке каршы, ар бир адам бассейнге бара албайт. Ошондуктан, мындай адамдар үчүн "кургак сүзүү" бар. Башкача айтканда, бул сууда сүзүүчүнүн кыймыл-аракетин туураган көнүгүүлөр. Алардын жардамы менен ашказанды жана жамбашты чыңдап, ошондой эле белди чыңдай аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Ошентип, биринчи көнүгүү бака буттары деп аталат. Аны аягына чыгаруу үчүн биз түз турабыз, ийиндерибизди бурабыз, курларды колдорубузга коёбуз. Эми согончокторду бириктирип, буттарыбызды бириктирдик. Байпагыңызды болушунча кенен бөлүп алыңыз. Бул абалда биз жай отура баштайбыз. Тизелер мүмкүн болушунча кеңири жайылышы керек, ал эми дене бүгүлүп калбашы керек. Бул көнүгүүдө өтө терең отуруунун кажети жок. Бул топтомдордун 3төн бирин 15-20 жолу жасаңыз.
2-кадам
Кийинки көнүгүү - капталга түртүү. Биз сол колубузду дубалга сүйөп, сол колубузду дубалга каратып турабыз. Оң бутту көтөрүп, сыртка буруш керек. Андан кийин тизеден бүгүп, манжаны ичине бурбай өйдө көтөрөбүз, андан кийин көзгө көрүнбөгөн таянычтан түртүп салгың келгендей кылып, ылдый жана согончогу менен капталга түздөйбүз. Ошол эле нерсе экинчи буту менен жасалышы керек. Ар бир бутка 2 жолу 15 жолу жасайбыз.
3-кадам
Туруучу калактар. Баштапкы абалы: бутту ийиндин кеңдигинде, колдор курда. Эми алдыга бүгүлүп, андан кийин колуңузду сунуңуз, андан кийин алаканыңыз менен эки жагыңызга сууга сүзүп жаткандай жайып туруш керек. Бул соккудан кийин түздөлүп, колуңузду чыканакка бүгүп, денеге басуу керек. Башкача айтканда, кийинки инсультка даярданыңыз. Инсульт жасоодо аны күч менен жасоого аракет кылыңыз, колуңузду чыңдаңыз. 20 кайталоодон 2 комплект жасаңыз.
4-кадам
4-көнүгүү - бака тескери карап. Аны аягына чыгаруу үчүн, жерге отуруп, колуңузга же чыканагыңызга таянуу керек, бутуңузду алдыңызга сунуп, согончогун дагы сунуп, байпакты жайып коюу керек. Көнүгүүнү жасайбыз: баштапкы абалда отурганда, бутубузду акырындык менен өзүбүзгө карай тарта баштайбыз, ошондо таман еденди сүйрөп кетет, ал эми байпак менен тизелер мүмкүн болушунча бир-биринен алыс болуш керек. Бул кыймылды жасап бүткөндөн кийин, бутуңузду эки жагыңызга түздөп, бутуңузду полдон жулуп алууга аракет жасаңыз. Андан кийин аларды бириктирип, баштапкы абалына кайтыңыз. Бул баканы 15 жолу 3 комплект жасаңыз.
5-кадам
Колуңуз менен отуруңуз. Баштапкы абалы: бутту ийиндин кеңдигинде, байпакты бир аз бөлүп, колду ылдый түшүрүңүз. Биз чалкалайбыз жана ошол эле учурда капталдарыбыз аркылуу колдорубузду көтөрөбүз. Биз туруп, колду денеге түшүрүп, түшүрөбүз. Бул көнүгүү учурунда туура дем алуу керек. Чалкалап жатканда, дем алып, туруп, дем чыгар. Бул скважиналарды 3 жолу 15 жолу жасаңыз.
6-кадам
Ошентип, акыркы көнүгүү - бул сегиз бут. Менин оюмча, ал көпчүлүккө белгилүү. Биз чалкасынан жатып, колубузду капталга басабыз. Биз буттарыбызды көтөрүп, түздөп, буттарыбыз менен сегизинчи фигураны сүрөттөй баштайбыз. Буттар ар дайым бирге болуп, ар кайсы жакка салаңдап турбашы керек. Бир фигураны сегиз кылып жасап, баштапкы абалына кайтып келип, аны кайрадан тарта баштаңыз. Муну 2 жолу 20 жолу жасаңыз. Бул көнүгүүнү жасоо сизге оңой болуп калса, аны бир аз татаалдаштыра аласыз, башкача айтканда, бир эле учурда 1 фигураны эмес, бир нече сандарды жазыңыз. Ийгилик каалайм!
