Фитнес борборлору арыктоо жана фитнес программаларынын көптөгөн түрлөрүн көрсөтүшөт. Топтук класстар абдан популярдуу, тактап айтканда Пилатес. Машыктыруучулар жетектеген топтук сабактар абдан натыйжалуу деп эсептелет.
Фитнес багытын тандап жатканда, көпчүлүгү Пилатес сыяктуу сырдуу ысымга туш болушат. Мындай фитнеске көңүл буруу керек, анткени Пилатестин жардамы менен сиз ичке фигураны таап, ден-соолугуңузду чыңдай аласыз.
Пилатес ХХ кылымдын башында Германиялык дарыгер Йозеф Пилатес тарабынан иштелип чыккан. Пилатес системасын түзгөн негизги принциптерге төмөнкүлөр кирет:
- тактык жана тегиздик. Бардык кыймыл-аракеттер тез арада эмес, чен-өлчөмдө, күтүүсүз жулунбастан жана күч-аракетсиз жасалат;
- концентрация. Көнүгүүлөрдү жасоодо дем алуу жана туура техниканы топтоо керек;
- туура дем алуу техникасы. Көнүгүүлөрдү жасоодо демди туура чыгарып, дем алуу маанилүү. Туура дем алуу көнүгүүдөн натыйжалуу натыйжа алууга мүмкүндүк берет. Пилатес эрежеси боюнча, дем алуу көнүгүү башталганда, дем чыгаруу ал бүткөндө жасалат;
- эс алуу жана тандоо. Көнүгүүлөр дененин белгилүү бир көнүгүүгө катышпаган бөлүктөрүндө ашыкча стресс жаратпастан аткарылат;
- ичтин булчуңдарын көзөмөлдөө. Пилатес менен машыгууда курсак булчуңдарын соруп алуу керек. Бул ичтин булчуңдарын чыңдоого жардам берет;
- акырындык жана ырааттуулук. Жаракатка кабылбоо жана мыкты натыйжа алуу үчүн жүктөрдү акырындык менен көбөйтүү керек. Ошондой эле жумасына кеминде үч жолу катышуу керек болгон сабактардын үзгүлтүксүз болушу маанилүү.
Пилатес кылуунун кандай артыкчылыктары бар? Баарынан мурда, фитнестин бул түрү булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга, аларды чыңдоого жардам берет, ошону менен дененин бардык бөлүктөрүнүн синхрондуу жана макулдашылган ишине жетишет. Пилатестин башка машыгуу түрлөрүнөн айырмасы, көнүгүүлөрдү жасоодо ишке чоң жана кичине булчуңдар тартылат.
Пилатесте машыгууда ылдамдык жана күч эң маанилүү нерсе эмес. Бул жерде эң башкысы көнүгүүнүн өзүн сапаттуу изилдөө. Ушул учурда гана туура дем алуу менен айкалыштырып, сиз каалаган эффектти ала аласыз.
Пилатес класстары ар кандай деңгээлдеги фитнес деңгээлиндеги адамдарга ылайыктуу экендигин белгилей кетүү керек, анткени окутуу программалары жаңы баштоочуларга жана адистерге ылайыкташтырылган.
