Кыймылсыз иштөө, монитордун экранынын жанында статикалык абалда узак болуу жатын моюнчасынын булчуңдарынын чыңалышына шарт түзөт. Бул өз кезегинде моюнга, баш ооруга, остеохондрозго алып келиши мүмкүн. Жеңил көнүгүү мындай нерсенин алдын алуу үчүн иштелип чыккан.
Эгерде кыймылсыз жумуш болсо, моюн булчуңдарыңызды 1-2 саат сайын эс алдырыңыз. Ошол эле учурда, омуртканын стрессинен арыласыз. Буга кеңсе гимнастикасы жардам берет. Ага столдон туруунун кажети жок.
Жылытуу жатын моюнчасынын булчуңдарынын чыңалуусун жеңилдетүү үчүн иштелип чыккан жана натыйжада андан ары иштөө күчөтүлөт.
Офис кийиминде жылынсаңыз болот - костюм, көйнөк. Түз отургандан баштап, далыңызды түздөп, белиңизди ичке карай бир аз бүгүңүз. Колдору - алаканынан чыканагына чейин, столго койду. Кандайдыр бир белгисиз, бирок жакшы күч сизди башыңыздын башынан бир аз өйдө тартып жатат деп элестетип көрүңүз. Төрт секундага башыңыздын ушул бөлүгүн ушул жол менен жылдырыңыз. Ушул абалда 3 секунд туруңуз, андан кийин башыңызды акырындап баштапкы абалга түшүрүңүз. Андан кийин ийиндеринизди столго карай бир аз жылдырып, белиңизди карама-каршы багытта бүгүп, белиңизди жана моюнуңузду эс алыңыз. Ушул кайталоолордун 4үн жасаңыз.
Дасторкондо отурган жерден экинчи көнүгүү жасалат. Ал үчүн башталгыч класстын окуучулары сыяктуу колуңузду партага отургузуңуз - бири-биринин үстүнө. Башыңызды ылдый кылып, жарым бурулуштарды жасаңыз. Алгач, аны оң ийниңизге коюп, андан кийин сол жакка алып барыңыз, ошондо ээк моюнга тийип же тийип кетет. Андан кийин солго оңго ушундай бурулуш жасаңыз. 6 жолу кайталаңыз.
Эми оң ийинден солго арткы аркылуу ушул сыяктуу жарым тегерек баш кыймылдарын жасаңыз. Бул учурда, баштын арткы артына тийиши керек. Мурунку сыяктуу бир нече жолу кайталаңыз.
Мындай көнүгүүлөрдүн бардыгын күтүүсүз кыймылдардан алыс болуп, жай темп менен жатын моюнчасынын эс алуусу үчүн жасаңыз.
Столдо түз отуруңуз, колуңуз - чыканактан колго чейин, ага жатыңыз. Чыканактар капталга кысылып турат. Сиздин ээгиңизди акырындап ылдый түшүрүп, мойнуңуздун түбүнө кысыңыз, андан кийин дээрлик көкүрөгүңүзгө коюңуз. Ошол эле учурда, аркаңызды жаап, столго башыңызды ийип бериңиз. Эми, жай эле, баштапкы абалга чейин түздөп баштаңыз (ip), муну 5 жолу жасаңыз.
Артыңызды отургучка таяныңыз, жаагыңызды акырындап жогору көтөрүңүз, ошондо баштын арты сиздин мойнуңуздун артында турсун, баштапкы абалына кайтыңыз. Төрт кайталоо жетиштүү.
Колуңузду алдыңызга коюңуз, чыканактарыңызды столдун үстүнө коюңуз. Алаканыңызды ачыңыз, аларга ээкти коюңуз. Аларды ылдый басып, алаканыңызды көтөрүңүз, ошондо алар туруштук бере алышат. 15 секунддан кийин моюн булчуңдарындагы чыңалууну басуу үчүн машыгуунун кийинки бөлүгүнө өтсөңүз болот. Эгерде сиз үйдө болсоңуз, анда i.p. - жаткан жеринен.
Далыңызда жатып, тизеңизди бүгүп, колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Акырын жантайыңыз, бир аз көтөрүп, кезектешип оңго, андан кийин сол тизеге карай. Ар бирине - төрт секунда ичинде. Муну бир багытта, экинчисин 3-4 жолу жасаңыз.
Ошол эле ipден акырындык менен башыңызды солго, андан кийин оңго бура баштаңыз. Анын үстүнө, ал жер үстүнөн түшпөшү керек. Ар бир кыймыл 3-5 секундага созулат, кайталануу саны - 6.
Көнүгүү жасагандан кийин, желкеге жеңил массаж жасаңыз, кыймылдар тике - өйдө жана ылдый болушу керек. Манжаларыңыздын төштөрү менен моюнга жеңил басып, көрсөтүлгөн кыймылдар менен сүртүңүз. Манжаларыңыз менен жагымдуу жеңил таптоо эс алуу процедурасын бүтүрөт.
