50 жашта арыктоо, мисалы, 25 же 30 жашта арыктоодон эмнеси менен айырмаланат? Бул жерде бир өзгөчөлүк бар экен. Чындыгында, жаш өткөн сайын, болжол менен 30 жылдан кийин, зат алмашуу жайлай баштайт. Демек, форманы сактоо үчүн күнүмдүк рациондун жалпы калорияларын акырындап азайтуу керек. Төмөндөө аз - 5 жылда 50гө жакын калория, бирок 50 жылдан кийин жалпы тартыштык 200 калорияга чейин жетет.
Орточо алганда, аялдын суткалык калориясы 2000 ккал. Демек, 50 жылдан кийин бул көрсөткүч 1800 ккалга барабар болот - диета таптакыр кедей эмес, бирок орточо.
50дөн кийин диета
Ден-соолукка пайдалуу салмактан арылуу үчүн, ар кандай жана тең салмактуу тамактанып, бардык керектүү белокторду, майларды, углеводдорду, витаминдерди жана минералдарды алуу керек. Ак нанды жана таттуу токочторду, куурулган, тез даярдалган тамактарды кошпогондо, ошондой эле 2 айдын ичинде 5 же андан көп килограммга арыктоо үчүн фракциялуу тамак-ашка өтүү керек (ар бир 3 саат сайын күнүнө 5-6дан кичинекей азык-түлүк).. Ошентип, диетологдордун классикалык кеңештери - кечки тамак уктаардан 2-3 саат мурун эмес.
Физикалык кыймыл
Физикалык активдүүлүк зарыл, бирок орточо жана мүмкүн. Аларга тез темп менен басуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү, анын ичинде сууда атайын көнүгүүлөр - сууда сүзүү кирет. Скандинавиялык басуу сыяктуу иштин бул түрү арыктоо жана ден-соолукту чыңдоо үчүн абдан натыйжалуу. Ошондой эле физиотерапия көнүгүүлөрүнөн жөнөкөй жалпы күчөтүүчү көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Мындан тышкары, йога денени ийкемдүү, сымбаттуу жана ден-соолукка пайдалуу кылат.
50дөн кийин кандай фитнес пайдалуу
Сууда сүзүү жана аква аэробика
Аква аэробика - бул түздөн-түз сууда жүзөгө ашырылуучу көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Адатта, суу аэробикасы музыка менен жасалат. Физикалык иштин бул түрү жүрөк-кан тамыр, нерв жана дем алуу системалары үчүн пайдалуу гана эмес, зат алмашууну жакшыртып, организмдин жалпы тонусун жогорулатат.
Йога
Байыркы уникалдуу техника, дүйнө жүзү боюнча өтө популярдуу. Йога сабактары ийкемдүүлүктү, муундардын ден-соолугун чыңдап, сөөктөрдү жана омурткаларды чыңдап, булчуң корсетин өрчүтөт. Йога көнүгүүлөрүнүн (асанас) жардамы менен сиз көптөгөн олуттуу ооруларды жеңе аласыз, анын ичинде астма, грыжа дисктери, варикоз, семирүү ж.б.
Пилатес
Ийкемдүүлүктү жана кыймылдуулукту өнүктүрүүгө арналган көнүгүүлөрдү камтыган фитнес формасы. Жылмакай Пилатес машыгуулары атайын дем алуу тутуму менен айкалыштырылган - натыйжада ашыкча салмак арыктайт, булчуңдар чыңалып, зат алмашуу процесстери күчөйт, белдин оорушу бир кыйла азайып, дене түзүлүшү жакшырат.
Түндүк жүрүү
Акыркы мезгилдерде абдан популярдуу болуп баратат - бул да бекеринен эмес. Скандинавиялык жөө басуу омуртканын айланасында булчуң корсетин түзөт, денени бир кыйла тонуска келтирүүгө жардам берет жана арыктоо үчүн абдан натыйжалуу.
Сиз канча жолу машыгасыз? Идеалында, жумасына 4-5 жолу. Машыгуунун узактыгы 30дан 40 мүнөткө чейин. Айтмакчы, эгерде сиз орточо диетаны көнүгүү менен айкалыштырсаңыз, анда ашыкча фунт бир жарым эсе көп кетет.
50дөн кийин арыктоо мүмкүн жана зарыл
Тилекке каршы, ашыкча килограммдар эстетикалык көйгөй гана эмес, ден-соолукка олуттуу зыян келтирет. Ашыкча салмак эмне үчүн кооптуу?
- Жүрөк-кан тамыр системасынын иши начарлайт, кан айлануу бузулат.
- Ичтин ичиндеги басым көтөрүлөт.
- Сөөктөр жана муундар алсырап калат.
- Жалпы атеросклероздун пайда болуу коркунучу жогорулайт.
- Инсульт коркунучу аябай көбөйгөн.
- Боор жана өттүн ооруларынын пайда болуу коркунучу жогорулады.
- Варикоз пайда болушу мүмкүн.
- Дем алуу кыйын.
- Канттын жана холестеролдун деңгээли көтөрүлөт.
