Дайыма машыгып жаткан адам бир аз убакыттан кийин ага кадимки ыкма жетишсиз экендигин жана ал дагы көп нерсени жасай алаарын байкайт, жана көнүгүүнүн мурунку деңгээлинин таасири төмөндөп, натыйжасы ансыз деле жагымдуу болуп жатат. Демек, аткарылган көнүгүүлөрдүн татаалдыгын өзгөртүп, жаңы, сапаттык жактан жогорку деңгээлге өтүү мезгили келди. Кантип жеке өзүңүз үчүн көнүгүүлөрдү татаалдаштыра жана натыйжалуу кылууга болот, биз ушул макалада сүйлөшүп, эң популярдуу көнүгүүлөрдүн мисалын жакшылап карап чыгабыз.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, жогоруда айтылган көз ирмем эмне үчүн келерин түшүнүү керек. Чындыгында, денеңизде иштөө менен булчуңдарыңызга белгилүү бир жүктү бересиз. Алгач, жүк өтө жеңил, мисалы, күнүнө 10 жолу ийилүү жана 5 жолу түртүп көтөрүү. Заманбап шаардык адамдын булчуңдары, эреже боюнча, дээрлик атрофияланган абалда, ал эми алгачкы күндөрү алар үчүн мындай жөнөкөй көнүгүүлөр деле олуттуу жүк болуп саналат. Ал эми дене иштей баштайт.
2-кадам
Бир-эки жумадан кийин, ушул 10 отуруу (же башка көнүгүү) сиз үчүн бир кыйла жеңилирээк экендигин байкап, андан дагы көп нерсени жасай аласыз. Кыл Муну. Тилкени 15ке чейин көтөрүп, эми көнүгүүлөрдү күнүнө бир жолу эмес, экиден жасаңыз: эртең менен жана кечинде. Дагы бир нече күндөн кийин көнүгүүнү 20 жолу жасай аласыз.
3-кадам
25 номерине жеткенде, ошол жерде токтоңуз. Бул санды көбөйтүүнүн мааниси деле жок. Бир мезгилде дал ушул жолу бир нече жолу жасап, бир аз көнүгүү жасаңыз. Качан сизге оңой болуп калат, көнүгүүлөрдү татаалдантып баштаңыз, 25 деген цифрадан өйдө көтөрүлбөйт. Кантип жасаса болот? Бул жерде бир нече мисал келтирилген.
4-кадам
Эгерде сиз түртүп көтөрүп жүрсөңүз, анда азыртадан колуңуздун ортосундагы аралыкты өзгөртүүгө аракет кылып көрүңүз (жакыныраак же ары жакка), алаканыңызды (өз манжаңыз менен, капталга, ичине) абалын өзгөртүү пайдалуу., Жада калса, аларды бир муштумга чогултуу. Бул нерсени оңой эле чече турган болсоңуз, ага салмак кошуңуз (баланы салмагына ылайыктап же дагы башка нерсени кой).
5-кадам
Бөтөн жерде бул көнүгүүнү татаалдаштыра турган нерсе жөнүндө ойлонуу кыйын окшойт. Бирок, жолдору бар. Жаңы баштагандар үчүн, бутуңуз көтөрүлбөй, жерге отуруп калгандай кылып отуруп көрүңүз. Биринчи жолу аны оңой сезгендер аз. Бул ыкма буттун жогорку буттары үчүн эмес, томуктагы муундар үчүн маанилүү. Аларды иштеп чыгуу менен, бутуңузду жерге көтөрүп жүрүүгө чоң жардам бересиз. Дагы бир жолу - тизе бүгүүнү кыйындатып, ички саныңызды бекемдөө. Буттарыңызды бири-бирине койгула, такалар бири-бирине жакшы басылып, манжалар ар башка багыттарга багытталат. Колуңузду курга коюп, чалкалай баштаңыз. Ар дайым согончогунузду бириктирип туруңуз (жерден көтөрүп алсаңыз болот). Бул көнүгүүнү мүмкүн болушунча көп жолу жасаңыз.
6-кадам
Тилкенин тартылышына келсек, бул жерде бардыгы абдан жөнөкөй. Болгону, колуңуздун ортосундагы аралыкты өзгөртүп, башкача кармоого аракет кылсаңыз болот (ички жана тышкы). Кийин жүктү көбөйтүү үчүн салмак кошсо болот.
