Спорттук көрсөткүчтөргө жетишүү үчүн так график жана график талап кылынат. Бул учурда, түзүлгөн окуу программасы максималдуу натыйжа берет. Бирок, бош убактыңыз жетишсиз болсо, көнүп кетүүгө туура келет, бирок ошол эле учурда мезгил-мезгили менен бардыгына өз нугунда болуп, машыгып турууга жол бере албайсыз. Сабактын күндөрүн аныктап, аларга жүктү туура бөлүштүрүү маанилүү.
Тренажер залында туура структураланган машыгуу жүктүн бир нече түрүн камтышы керек жана көбүнчө булчуң топторун иштеп чыгуу керек. Ар бир конкреттүү машыгуу атайын адис тарабынан даярдалган көнүгүүлөрдүн комплексин талап кылат.
Бирок фитнес-топтук сабактар буга чейин эле толук жана толук даярдалган, ошондуктан аларга катышып, кошумча консультацияларды жана жүктөрдүн жыштыгын ойлоп тынчсызданбайсыз.
Сабактын мыкты тартиби
Эгер оор жүктөр менен машыгуу жөнүндө же кесипке жакын кесиптер жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда алардын оптималдуу көлөмү жумасына 3 жолу болушу керек. Же болбосо - дүйшөмбү, шаршемби, жума же дүйшөмбү, шаршемби, ишемби. Күндү каалаган тарапка жылдырууга болот, эң башкысы спорт залга баруунун ортосунда бир күндүк тыныгуу бар. Андан кийин, ар бир күнү, көнүгүү расписание ар кандай булчуң топторун изилдөөнү камтышы керек, мисалы:
- Дүйшөмбү: бел жана курал.
- Шаршемби: буттар жана абс.
- Жума: көкүрөк жана далы.
Жылытуу ар бир сабактын алдында талап кылынат жана аягында созулуп жатат.
Спорт ден-соолукту чыңдоо мүнөзүндө болгондо, жеңил машыгууларды күн сайын жасоого болот. Эртең менен кыска мөөнөткө чуркоо үчүн, атайын тыныгуулардын кереги жок, бирок кааласаңыз, жумасына бир жолу денеңизди эс алдырып туруңуз. Булчуңдарды жумшак сунуу да үзгүлтүктөрдү талап кылбайт: Пилатес, стресшинг, йога менен жумасына 6 күн машыга аласыз.
Дагы деле график боюнча интенсивдүү топтук машыгууларга катышуу керек. Активдүү сабактарды статикалык сабактар менен күн сайын алмаштырып туруу керек. Мындай график сизге салмагыңызды сапаттуу жана туура жөнгө салууга жана денеге ылайыктуу эс алуу менен бирге, чымыр денеге жетишүүгө мүмкүндүк берет.
Эгерде бош убактыңыз жетишпесе
Убакыт аябай тартыш болуп, бош күндөр дем алыш күндөрү болгондо, машыгууга жумасына эки жолу гана барууга туура келет. Азыр фитнес клубдар кардарларына дем алыш күндөрү жолдомо сунуштап жатышат. Алардын баасы бир кыйла арзан, ошол эле учурда адам ишемби жана жекшемби күндөрү сабактар үчүн жабдылган жерге барууга мүмкүнчүлүк алат.
Мындай график эки күн катары менен жигердүү жүктү болжолдойт, анда бардык булчуң топторун иштеп чыгууга убакыт керек. Мисалы, ишемби күнү дененин үстүңкү бөлүгүнө көңүл буруңуз: колуңузга, далыңызга, көкүрөккө, ал эми жекшембиде төмөнкү бөлүктү машыктырыңыз: буттар, абс, бел. Дененин формасы жакшы бойдон калышы үчүн, жуманын ортосунда дагы бир күн дегенде дагы бир күн машыгууга убакыт бөлүү туура болот. Эгер андай мүмкүнчүлүк болбосо, жеңил көнүгүүлөргө же стрессте күнүнө 20 мүнөт бөлүп койсоңуз болот, бул булчуңдарга дем алыш күндөрү тапкан нерселерин жоготпосо болот.
Кандай болгон күндө дагы, эс албастан жигердүү жана оор машыгуу зыян гана алып келиши мүмкүн экендигин эстен чыгарбоо керек, анткени организм спорт залда олуттуу иштен калыбына келиши керек. Бирок, регулярдуулукка жатпаган ар кандай иш-аракеттердин мааниси деле жок, анткени натыйжаны иштеп чыгуу жана бекемдөө үчүн туура жыштыктагы класстар гана жардам берет.
