Эластикалык жамбаш - бул эркектер көңүл бурган жагымдуу аял денесинин маанилүү бөлүгү. Тилекке каршы, ал дайыма эле кемчиликсиз боло бербейт. Ошондуктан, жакын арада байкалаарлык натыйжага жетиш үчүн бир аз аракет жасашыңыз керек. Сыпатталган көнүгүүлөр күнүнө болжол менен 15 мүнөткө созулат.
Үйдө эластикалык жамбаш
Үйдөгү жамбашка арналган гимнастика - фитнес клубка барууга убактысы жок же ашыкча акчасы жок кыздар үчүн эң сонун чечим. Гимнастиканы күнүмдүк ишиңиздин бир бөлүгүнө айлантыңыз. Жамбашка көнүгүүлөрдү башка комплекстер менен айкалыштырууга болот, мисалы, жамбаш, кол, бут жана абс үчүн.
Сабактын алдында бир аз жылыныңыз, жөн гана сүйүктүү музыкаңызга бийлесеңиз болот. Биринчи машыгуудан кийин булчуңдар ооруп калышы мүмкүн, бул жакшы, демек, сиз мыкты иштедиңиз! Эки күнгө тыныгуу жасап, кемчиликсиз эшектин үстүнөн иштеп баштаңыз. Көнүгүү учурунда ооруну жана ыңгайсыздыкты сезбөө керек. Көнүгүүлөрдүн жыйынтыгы бир айдан кийин көрүнөт.
Катуу эшекке көнүгүүлөр
- Чөгөлөп, колуңузду куруңузга коюп, белиңизди түз кармаңыз. Полдо сол жамбашка солго, андан кийин оң капталга (оң жамбашка) отуруңуз. Ар бир тараптан 10 жолу кайталаңыз. Бул көнүгүүнү жасоо бир топ кыйын, бирок таасири укмуш! Жалкоолукка жол бербеңиз, көнүгүүнү туура жасаңыз. Булчуңдардын иштеп жаткандыгын сезиңиз.
- Артыңызды түз кармаңыз, төрт бутуңузга туруңуз. Буттарыңызды артка шилтеп, бутту толугу менен түздөп, мүмкүн болушунча бийик жана ары карай алып барыңыз. Ар бир буту менен 10 жолу кайталаңыз. Фитнес деңгээлиңизге жараша 5-10 комплект жасаңыз.
- Денеңиз боюнча эки колуңузду сунуп, чалкаңызда жатыңыз. Полдон бутуңузду 20 см бийиктикке көтөрүңүз - бул баштапкы позиция. Буттарыңызды полго перпендикуляр болгончо акырындап жогору көтөрүп баштаңыз жана бутту кайрадан баштапкы абалга түшүрүңүз, жерге бутуңуз менен тийбеңиз. 10 кайталоо.
- Дубалыңызга туруп, оң колуңуз менен эки тизеңизди тизеңизден кармап, өзүңүзгө тартыңыз жана 30 секунд кармаңыз. Бутуңузду ылдый түшүрүп, экинчи бутуңуз менен да жасаңыз. Ар бир бутка 10 жолу кайталаңыз.
- Squats. Бул кичинекей кезинен бери баарына белгилүү көнүгүү. Бул абдан жөнөкөй, бирок өтө натыйжалуу жана башка нерселердин катарында, буттагы кан айланууну мыкты стимулдайт. Баштапкы позиция: алдыңызга колуңузду сунуп, түз туруңуз, далыңыз түз. Жай жана мүмкүн болушунча терең отуруп, белиңизди түз кармаңыз. Алга эңкейбөөгө аракет кылыңыз. Көнүгүүнү 20 жолу жасаңыз.
Ушул жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз, эшегиңиз ар дайым ийкемдүү жана жагымдуу болот!
