Анын фигурасына таптакыр канааттанган адамды табуу кыйын. Көпчүлүк нааразы адамдар арыктоону кыялданат. Бирок эки пайызга жакыны жетишпейт жана айыгууну каалашат. Бул абдан татаал иш. Анткени, бир гана салмак кошпостон, май тканы эмес, негизинен булчуң тканы пайда болушу керек.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, медициналык көйгөйлөрдү жокко чыгарыңыз. Ашыкча ичке болушу гормоналдык бузулуулардан, мисалы, калкан сымал бездин иштешинин бузулушунан келип чыгышы мүмкүн. Медициналык текшерүүдөн өтүңүз.
2-кадам
Тамак-аш бөлчөк болушу керек. Күнүнө 6-8 жолу аз-аздан тамактаныңыз. Бул боордун эффективдүүлүгүн жогорулатат жана тамак-аштагы калорияны көбөйткөндө майды сактоо тобокелдигин азайтат.
3-кадам
Майлуу деңиз балыгы, майга быштак, катуу сыр, жаңгак жана кургатылган жемиштер менен күнүмдүк калорияңызды көбөйтүңүз. Ак нан жана токочторго тез салмак кошуу каалоосунан алыс болуңуз.
4-кадам
Белок булчуңдардын өсүшү үчүн абдан маанилүү. Ошентип, вегетариандыкты жана белоку аз диетаны унутуңуз. 1 килограмм салмак үчүн күнүнө 2 грамм белок керектөө керек. Бул тоок эти, туздуу балыктар же майсыз эттер болушу мүмкүн.
5-кадам
Спорт залда жумасына үч жолу 40 мүнөттөн бир саатка чейин машыгыңыз. Узак же тез-тез көнүгүү жасоо булчуңдардын чарчашына алып келет. Натыйжада, булчуңдар стресске жооп бербей калат жана өспөй калат.
6-кадам
Булчуңдардын көбөйүшүн көбөйтүү үчүн, булчуң көнүгүү учурунда эмес, эс алуу учурунда өсөөрүн унутпаңыз. Канчалык көп иштесеңиз, организм ошончолук интенсивдүү түрдө калыбына келтирилет. Максималдуу интенсивдүүлүк жана оор салмак менен машыгыңыз. Тыныгуу учурунда булчуң талчаларыңыздын жакшы калыбына келишине жол бериңиз.
7-кадам
Булчуң массасындагы эң чоң пайдага акысыз салмак көнүгүүлөрүн аткаруу менен жетишүүгө болот. Алар жумушка булчуң топторунун максималдуу санын камтыйт. Сүйүктүү көнүгүүлөрүңүз - пресстер, делифтингдер жана чалкалап отуруу. Кийинчерээк жардам ишин калтырыңыз.
8-кадам
Эгерде интенсивдүү машыгуудан кийин организмге белок жетишсиз болсо, анда энергияны калыбына келтирүү үчүн бул протеинди булчуңдардан алат. Ошондуктан, сабактан кийин дароо балмуздак же таттуу йогурт менен тамактаныңыз.
